鶏肉とじゃがいものトマト煮:1人前 317gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 209kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.26g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.9g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 30.53g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏肉とじゃがいものトマト煮 (じゃがいもと鶏肉のトマト煮)
鶏肉とじゃがいものトマト煮のカロリー概要
| 鶏肉とじゃがいものトマト煮のカロリー | 66kcal 100g |
|---|---|
| 209kcal 317g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンB6 |
鶏肉とじゃがいものトマト煮は、トマトの旨味が具材に染み込んだ、美味しい洋風の主菜です。パンだけでなく、ご飯にもよく合う味付けです。
鶏むね肉と皮付きのじゃがいも・玉ねぎを食べやすい大きさに切って鍋で炒め、トマト缶と水、コンソメ、ケチャップ、砂糖、オリーブオイルを加えて、蓋をして中火で20分ほど煮込みます。この時、焦げないように時々かき混ぜてください。じゃがいもに竹串を指してすっと通ったら、醤油で味を調えて完成です。お皿に盛りつけたら、好みで乾燥パセリを振りかけて仕上げます。
最後に醤油を加えることで、味が引きしまって美味しく仕上がります。砂糖の量は、使用するトマト缶の甘みで調節してください。具材にしめじなどのキノコ類を入れても美味しいです。
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鶏肉とじゃがいものトマト煮のカロリーは317g(1人前)で209kcalのカロリー。鶏肉とじゃがいものトマト煮は100g換算で66kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。炭水化物が多く30.53gでそのうち糖質が17.79g、たんぱく質が16.26g、脂質が5.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が多い。
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鶏肉とじゃがいものトマト煮:317g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 43.4μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.06μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.2mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 19.21μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 9mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.73mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.13μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 53.29μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.9mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.79μg | 17μg |
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| ビタミンC | 46.79mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 292.94mg | ～1000mg |
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| カリウム | 957.82mg | 833mg |
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| カルシウム | 21.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 53.79mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 212.49mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.11mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.79mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.6mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.71μg | 43.8μg |
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| セレン | 10.87μg | 8.3μg |
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| クロム | 5.8μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.15μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 44.22mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 12.74g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.73g | ～2.5g |
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鶏肉とじゃがいものトマト煮:317g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.27g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.11g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.82g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.2g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.76g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1380mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 704.75mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 70.6mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.81mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.99mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.99mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.61mg | |
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鶏肉とじゃがいものトマト煮:317g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 655.56mg | |
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| ロイシン | 1107.41mg | |
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| リシン(リジン) | 1238.93mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 549.52mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1097.58mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 706.62mg | |
| ||
| トリプトファン | 183.61mg | |
| ||
| バリン | 734.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 718.16mg | |
| ||
| アルギニン | 961.08mg | |
| ||
| アラニン | 819.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1737.98mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2742.21mg | |
| ||
| グリシン | 692.61mg | |
| ||
| プロリン | 571.46mg | |
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| セリン | 649.25mg | |
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| アミノ酸合計 | 15130.51mg | |
| ||
| アンモニア | 265.04mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏肉とじゃがいものトマト煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 3人前の鶏肉とじゃがいものトマト煮 重量 733g カロリー 484kcal -
概要 2人前の鶏肉とじゃがいものトマト煮 重量 404g カロリー 267kcal -
概要 1人前の鶏肉とじゃがいものトマト煮 重量 316g カロリー 209kcal
鶏肉とじゃがいものトマト煮のカロリー・栄養FAQ
- 鶏肉とじゃがいものトマト煮(1人前)のカロリーは？
- 鶏肉とじゃがいものトマト煮(1人前「317g」)のカロリーは209kcalです。
- 鶏肉とじゃがいものトマト煮100gあたりのカロリーは？
- 鶏肉とじゃがいものトマト煮「100g」のカロリーは66kcalです。
- 鶏肉とじゃがいものトマト煮(1人前あたり)の糖質量は？
- 鶏肉とじゃがいものトマト煮(1人前「317g」)の糖質の量は17.79gです。
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鶏肉とじゃがいものトマト煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏肉とじゃがいものトマト煮:1人前 317gのカロリー「209kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング79分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り27分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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