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鶏肉とじゃがいものトマト煮 (じゃがいもと鶏肉のトマト煮)

鶏肉とじゃがいものトマト煮のカロリー概要

鶏肉とじゃがいものトマト煮のカロリー 66kcal 100g
210kcal 317g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, ビタミンB6

鶏肉とじゃがいものトマト煮は、トマトの旨味が具材に染み込んだ、美味しい洋風の主菜です。パンだけでなく、ご飯にもよく合う味付けです。

鶏むね肉と皮付きのじゃがいも・玉ねぎを食べやすい大きさに切って鍋で炒め、トマト缶と水、コンソメ、ケチャップ、砂糖、オリーブオイルを加えて、蓋をして中火で20分ほど煮込みます。この時、焦げないように時々かき混ぜてください。じゃがいもに竹串を指してすっと通ったら、醤油で味を調えて完成です。お皿に盛りつけたら、好みで乾燥パセリを振りかけて仕上げます。

最後に醤油を加えることで、味が引きしまって美味しく仕上がります。砂糖の量は、使用するトマト缶の甘みで調節してください。具材にしめじなどのキノコ類を入れても美味しいです。

g210kcal

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鶏肉とじゃがいものトマト煮の写真

鶏肉とじゃがいものトマト煮

Chicken and potato stew with tomato

鶏肉とじゃがいものトマト煮の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

鶏肉とじゃがいものトマト煮に使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 60 g 80 kcal
じゃがいも じゃがいも 126 g 75 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 41 g 14 kcal
ホールトマト ホールトマト 66 g 14 kcal
水 16 g 0 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 3 kcal
ケチャップ ケチャップ 3 g 4 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
醤油 醤油 1 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 18 kcal

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鶏肉とじゃがいものトマト煮:1人前 317gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー210kcal536~751kcal
タンパク質 16.26g 15~34g
脂質 5.9g 13~20g
炭水化物 30.53g 75~105g

【PFCバランス】

鶏肉とじゃがいものトマト煮のカロリーは317g(1人前)で210kcalのカロリー。鶏肉とじゃがいものトマト煮は100g換算で66kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。炭水化物が多く30.53gでそのうち糖質が17.79g、たんぱく質が16.26g、脂質が5.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が多い。

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鶏肉とじゃがいものトマト煮:317g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA43.4μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE1.2mg2.2mg
ビタミンK19.21μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン9mg3.48mgNE
ビタミンB60.73mg0.35mg
ビタミンB120.13μg0.8μg
葉酸53.29μg80μg
パントテン酸1.9mg1.5mg
ビオチン2.79μg17μg
ビタミンC46.79mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 292.94mg ~1000mg
カリウム 957.82mg 833mg
カルシウム 21.4mg 221mg
マグネシウム 53.79mg 91.8mg
リン 212.49mg 381mg
1.11mg 3.49mg
亜鉛 0.79mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.6mg 1.17mg
ヨウ素 1.71μg 43.8μg
セレン 10.87μg 8.3μg
クロム 5.8μg 10μg
モリブデン 6.15μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量12.74g 5.7g~
食塩相当量0.73g ~2.5g

鶏肉とじゃがいものトマト煮:317g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.27g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.82g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.2g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.76g
18:1 オレイン酸1380mg
18:2 n-6 リノール酸704.75mg
18:3 n-3 α-リノレン酸70.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.81mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸20.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.01mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.39mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.99mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.61mg

鶏肉とじゃがいものトマト煮:317g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン655.56mg
ロイシン1107.41mg
リシン(リジン)1238.93mg
含硫アミノ酸549.52mg
芳香族アミノ酸1097.58mg
トレオニン(スレオニン)706.62mg
トリプトファン183.61mg
バリン734.9mg
ヒスチジン718.16mg
アルギニン961.08mg
アラニン819.7mg
アスパラギン酸1737.98mg
グルタミン酸2742.21mg
グリシン692.61mg
プロリン571.46mg
セリン649.25mg
アミノ酸合計15130.51mg
アンモニア265.04mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「鶏肉とじゃがいものトマト煮」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 鶏肉とじゃがいものトマト煮 733g
    概要 3人前の鶏肉とじゃがいものトマト煮
    重量 733g
    カロリー 484kcal
  • 鶏肉とじゃがいものトマト煮 404g
    概要 2人前の鶏肉とじゃがいものトマト煮
    重量 404g
    カロリー 267kcal
  • 鶏肉とじゃがいものトマト煮 316g
    概要 1人前の鶏肉とじゃがいものトマト煮
    重量 316g
    カロリー 209kcal

鶏肉とじゃがいものトマト煮のカロリー・栄養FAQ

鶏肉とじゃがいものトマト煮(1人前)のカロリーは?
鶏肉とじゃがいものトマト煮(1人前「317g」)のカロリーは210kcalです。
鶏肉とじゃがいものトマト煮100gあたりのカロリーは?
鶏肉とじゃがいものトマト煮「100g」のカロリーは66kcalです。
鶏肉とじゃがいものトマト煮(1人前あたり)の糖質量は?
鶏肉とじゃがいものトマト煮(1人前「317g」)の糖質の量は17.79gです。

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g210kcal

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鶏肉とじゃがいものトマト煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏肉とじゃがいものトマト煮:1人前 317gのカロリー「210kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング79分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ95分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング59分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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