アスパラとホタテのバター醤油炒め:1人前 108gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 86kcal | |
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| タンパク質 | 8.95g | |
| ||
| 脂質 | 4.61g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.12g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アスパラとホタテのバター醤油炒め (アスパラガスと帆立のバター醤油ソテー)
アスパラとホタテのバター醤油炒めのカロリー概要
| アスパラとホタテのバター醤油炒めのカロリー | 80kcal 100g |
|---|---|
| 86kcal 108g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, 葉酸 |
アスパラとホタテのバター醤油炒めを作る時は、アスパラガスの根本の硬い部分を切り、根本の皮をピーラーで削って、斜め切りにします。 熱したフライパンにバターを入れて溶かしたら、ボイルほたて貝を入れて焼き色がつくまで炒めます。アスパラガスを入れて全体に火が通ったら、しょうゆを入れてさっと炒めて完成です。
しょうゆを入れてからは、蒸発しないように手早く仕上げるようにしましょう。 バター醤油がホタテ貝によく合います。ごはんのおかずにもお酒のおつまみにもなる一品です。味付けはとてもシンプルなので、簡単に作ることができます。
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アスパラとホタテのバター醤油炒めのカロリーは108g(1人前)で86kcal、100g換算では80kcal。80kcalあたりのグラム目安量は100g。アスパラとホタテのバター醤油炒め108g(1人前)の栄養は、たんぱく質が多く8.95g、脂質が4.61g、炭水化物が3.12gでそのうち糖質が2.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と葉酸の成分が多い。
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アスパラとホタテのバター醤油炒め:108g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 50.9μg | |
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 1.18mg | |
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| ビタミンK | 19.01μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.43mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 5.85μg | |
| ||
| 葉酸 | 126.98μg | |
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| パントテン酸 | 0.63mg | |
| ||
| ビオチン | 1.84μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.74mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 720.92mg | |
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| カリウム | 311.5mg | |
| ||
| カルシウム | 22.81mg | |
| ||
| マグネシウム | 40.91mg | |
| ||
| リン | 151.05mg | |
| ||
| 鉄 | 1.62mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.73mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.23mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.6μg | |
| ||
| セレン | 0.99μg | |
| ||
| クロム | 0.32μg | |
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| モリブデン | 5.29μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 27.99mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.75g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.83g | |
| ||
アスパラとホタテのバター醤油炒め:108g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.65g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.95g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.81g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 113.53mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 22.56mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.53mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.62mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 43.46mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.12mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.06mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.13mg | |
| ||
アスパラとホタテのバター醤油炒め:108g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 310.56mg | |
| ||
| ロイシン | 525.15mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 522.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 289.11mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 496.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 357.78mg | |
| ||
| トリプトファン | 65.6mg | |
| ||
| バリン | 338.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 167.1mg | |
| ||
| アルギニン | 559.45mg | |
| ||
| アラニン | 412.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 835.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1189.9mg | |
| ||
| グリシン | 1022.27mg | |
| ||
| プロリン | 276.35mg | |
| ||
| セリン | 383.55mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7889mg | |
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| アンモニア | 160.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アスパラとホタテのバター醤油炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 2人前のアスパラとホタテのバター醬油炒めに使用した根本を削り斜め切りにしたアスパラガス、ボイルほたて貝、バター、醤油 |
|---|
| 概要 | 2人前のアスパラとホタテのバター醬油炒め |
|---|---|
| 重量 | 159g |
| カロリー | 127kcal |
| 概要 | 1人前のアスパラとホタテのバター醬油炒め |
|---|---|
| 重量 | 80g |
| カロリー | 64kcal |
アスパラとホタテのバター醤油炒めのカロリー・栄養FAQ
- アスパラとホタテのバター醤油炒めのカロリーは？
- アスパラとホタテのバター醤油炒め1人前「108g」のカロリーは86kcalです。アスパラとホタテのバター醤油炒め100gあたりのカロリーは80kcalです。
- アスパラとホタテのバター醤油炒めの糖質の量は？
- アスパラとホタテのバター醤油炒め1人前「108g」の糖質の量は2.37gです。アスパラとホタテのバター醤油炒め100gあたりの糖質の量は2.2gです。
- アスパラとホタテのバター醤油炒めのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- アスパラとホタテのバター醤油炒め1人前「108g」にはビタミンB12が5.85μg含まれています。アスパラとホタテのバター醤油炒め100gあたりのビタミンB12は5.42μgです。
- アスパラとホタテのバター醤油炒めの葉酸の含有量はどのくらい？
- アスパラとホタテのバター醤油炒め1人前「108g」には葉酸が126.98μg含まれています。アスパラとホタテのバター醤油炒め100gあたりの葉酸は117.57μgです。
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アスパラとホタテのバター醤油炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アスパラとホタテのバター醤油炒め:1人前 108gのカロリー「86kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ39分
- 階段上り11分
- 掃除機28分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス15分
- 山を登る16分
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