キャベツときゅうりのサラダ:小鉢1 56.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 45kcal | |
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| タンパク質 | 0.81g | |
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| 脂質 | 3.56g | |
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| 炭水化物 | 3.28g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャベツときゅうりのサラダ (キャベツときゅうりのコールスロー)
キャベツときゅうりのサラダのカロリー概要
| キャベツときゅうりのサラダのカロリー | 79kcal 100g |
|---|---|
| 45kcal 56.9g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
キャベツときゅうりのサラダは、キャベツときゅうりととうもろこしを使ったコールスローサラダのこと。適度な大きさに切ったキャベツときゅうりにとうもろこしを入れ塩とマヨネーズで味を調えたもの。
キャベツときゅうりのサラダのカロリーは、小鉢1杯57gあたり45kcalで、100gあたりでは79kcal、おつまみ皿一杯分24gあたりでは19kcal、 中皿一杯分189gあたりでは149kcalとなっている。
キャベツときゅうりのサラダの栄養は、ビタミンではビタミンKやビタミンCが多く含まれ、ミネラルは全体的にあまり含まれていない。PFCバランスは脂質が多く、たんぱく質と炭水化物はあまり含まれていない。
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キャベツときゅうりのサラダのカロリーは56.9g(小鉢1)で45kcal、100g換算では79kcal。80kcalあたりのグラム目安量は101.27g。キャベツときゅうりのサラダ56.9g(小鉢1)の栄養は、脂質が多く3.56g、炭水化物が3.28gでそのうち糖質が2.37g、たんぱく質が0.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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キャベツときゅうりのサラダ:56.9g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.62μg | |
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| ビタミンD | 0.01μg | |
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| ビタミンE | 0.68mg | |
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| ビタミンK | 35.95μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.24mg | |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | |
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| 葉酸 | 30.78μg | |
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| パントテン酸 | 0.14mg | |
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| ビオチン | 1.14μg | |
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| ビタミンC | 14.84mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 190.63mg | |
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| カリウム | 107.09mg | |
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| カルシウム | 17.87mg | |
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| マグネシウム | 8.95mg | |
| ||
| リン | 20.57mg | |
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| 鉄 | 0.2mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.13mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.27μg | |
| ||
| セレン | 0.27μg | |
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| クロム | 0.24μg | |
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| モリブデン | 1.59μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 2.48mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.91g | |
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| 食塩相当量 | 0.49g | |
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キャベツときゅうりのサラダ:56.9g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.3g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.82g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.1g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1665.66mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 844.96mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 253.13mg | |
| ||
キャベツときゅうりのサラダ:56.9g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 23.02mg | |
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| ロイシン | 44.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 33.81mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 21.44mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 44.53mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 26.87mg | |
| ||
| トリプトファン | 6.97mg | |
| ||
| バリン | 32.27mg | |
| ||
| ヒスチジン | 16.75mg | |
| ||
| アルギニン | 37.2mg | |
| ||
| アラニン | 42mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 64.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 185.2mg | |
| ||
| グリシン | 25.53mg | |
| ||
| プロリン | 35.03mg | |
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| セリン | 36.49mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 673.1mg | |
| ||
| アンモニア | 27.83mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キャベツときゅうりのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿一杯分のキャベツときゅうりのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 189g |
| カロリー | 149kcal |
| 概要 | 小鉢一杯分のキャベツときゅうりのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 47g |
| カロリー | 37kcal |
| 概要 | おつまみ皿一杯分のキャベツときゅうりのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 24g |
| カロリー | 19kcal |
キャベツときゅうりのサラダのカロリー・栄養FAQ
- キャベツときゅうりのサラダのカロリーは？
- キャベツときゅうりのサラダ小鉢1「56.9g」のカロリーは45kcalです。キャベツときゅうりのサラダ100gあたりのカロリーは79kcalです。
- キャベツときゅうりのサラダの糖質の量は？
- キャベツときゅうりのサラダ小鉢1「56.9g」の糖質の量は2.37gです。キャベツときゅうりのサラダ100gあたりの糖質の量は4.16gです。
- キャベツときゅうりのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- キャベツときゅうりのサラダ小鉢1「56.9g」にはビタミンKが35.95μg含まれています。キャベツときゅうりのサラダ100gあたりのビタミンKは63.18μgです。
- キャベツときゅうりのサラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- キャベツときゅうりのサラダ小鉢1「56.9g」にはビタミンCが14.84mg含まれています。キャベツときゅうりのサラダ100gあたりのビタミンCは26.08mgです。
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キャベツときゅうりのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キャベツときゅうりのサラダ:小鉢1 56.9gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ21分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る9分
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