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ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め (鶏肉とブロッコリーのオイスターソース炒め)

ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリー概要

ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリー 139kcal 100g
70kcal 49.8g (小鉢1)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めは、食べやすい大きさに分けたブロッコリーと適度な大きさにカットした鶏肉を、オイスターソース、塩こしょう、片栗粉などとともにごま油で炒めたもの。

ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリーは、中皿1杯分221gあたり308kcalで、小鉢1杯分55gあたりでは77kcal、おつまみ皿1杯分28gあたりでは39kcalとなっている。

ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めの栄養は、ビタミン類ではビタミンK、ビタミンC、葉酸、ナイアシンなどが多く、ミネラルではセレンとモリブデンが多い。ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのPFCバランスは、脂質とたんぱく質が多く、炭水化物が少ないグラフの形をしている。ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め100gあたりの糖質の量は1.58gと少ない。

g70kcal

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ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めの写真

ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め

Stir-fried broccoli and chicken with oyster sauce

ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 30 g 57 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 16 g 6 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
ごま油 ごま油 0.5 g 5 kcal
オイスターソース オイスターソース 0.8 g 1 kcal
水 1.9 g 0 kcal
片栗粉 片栗粉 0.4 g 2 kcal

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ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め:小鉢1 49.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー70kcal536~751kcal
タンパク質 5.91g 15~34g
脂質 4.87g 13~20g
炭水化物 1.61g 75~105g

【PFCバランス】

ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリーは49.8g(小鉢1)で70kcalのカロリー。ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。たんぱく質が多く5.91g、脂質が4.87g、炭水化物が1.61gでそのうち糖質が0.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め:49.8g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.01μg221μgRE
ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.69mg2.2mg
ビタミンK42.34μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン1.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸39.17μg80μg
パントテン酸0.47mg1.5mg
ビオチン3.15μg17μg
ビタミンC23.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 94.77mg ~1000mg
カリウム 163.6mg 833mg
カルシウム 10.1mg 221mg
マグネシウム 11.6mg 91.8mg
リン 69.88mg 381mg
0.41mg 3.49mg
亜鉛 0.62mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
セレン 5.43μg 8.3μg
クロム 0.04μg 10μg
モリブデン 2.38μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.82g 5.7g~
食塩相当量0.25g ~2.5g

ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め:49.8g(小鉢1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.4g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.21g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.79g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.4g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.73g
18:1 オレイン酸0.48mg
18:2 n-6 リノール酸691.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸35.92mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.59mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.72mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.47mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.81mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.1mg

ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め:49.8g(小鉢1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン292.31mg
ロイシン495.5mg
リシン(リジン)556.28mg
含硫アミノ酸243.81mg
芳香族アミノ酸469.61mg
トレオニン(スレオニン)307.58mg
トリプトファン75.5mg
バリン321.91mg
ヒスチジン228.64mg
アルギニン473.84mg
アラニン410.69mg
アスパラギン酸621.94mg
グルタミン酸1078.1mg
グリシン423.99mg
プロリン317.48mg
セリン302.53mg
アミノ酸合計6770.2mg
アンモニア108mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め 221g
    概要 中皿1杯分のブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め
    重量 221g
    カロリー 308kcal
  • ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め 55g
    概要 小鉢1杯分のブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め
    重量 55g
    カロリー 77kcal
  • ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め 28g
    概要 おつまみ皿1杯分のブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め
    重量 28g
    カロリー 39kcal

ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリー・栄養FAQ

ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め(小鉢1)のカロリーは?
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め(小鉢1「49.8g」)のカロリーは70kcalです。
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め100gあたりのカロリーは?
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め「100g」のカロリーは139kcalです。
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め(小鉢1あたり)の糖質量は?
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め(小鉢1「49.8g」)の糖質の量は0.79gです。

ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めを追加してカロリー計算機へ移動する

g70kcal

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ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め:小鉢1 49.8gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ32分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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