ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め:小鉢1 49.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 69kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.91g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.87g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.61g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め (鶏肉とブロッコリーのオイスターソース炒め)
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリー概要
| ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリー | 139kcal 100g |
|---|---|
| 69kcal 49.8g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めは、食べやすい大きさに分けたブロッコリーと適度な大きさにカットした鶏肉を、オイスターソース、塩こしょう、片栗粉などとともにごま油で炒めたもの。
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリーは、中皿1杯分221gあたり307kcalで、小鉢1杯分55gあたりでは76kcal、おつまみ皿1杯分28gあたりでは39kcalとなっている。
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めの栄養は、ビタミン類ではビタミンK、ビタミンC、葉酸、ナイアシンなどが多く、ミネラルではセレンとモリブデンが多い。ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのPFCバランスは、脂質とたんぱく質が多く、炭水化物が少ないグラフの形をしている。
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めの写真
Stir-fried broccoli and chicken with oyster sauce
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 74 (%) |
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ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリーは49.8g(小鉢1)で69kcalのカロリー。ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。たんぱく質が多く5.91g、脂質が4.87g、炭水化物が1.61gでそのうち糖質が0.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め:49.8g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.01μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.12μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.69mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 42.34μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.61mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.11μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 39.17μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.47mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.15μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 23.3mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 94.77mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 163.6mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 10.1mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 11.6mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 69.88mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.41mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.62mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
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| セレン | 5.43μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.04μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.38μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 26.72mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.82g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.25g | ～2.5g |
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ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め:49.8g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.4g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.21g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.79g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.4g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.73g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.48mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 691.85mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 35.92mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.8mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.59mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.72mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.47mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.1mg | |
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ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め:49.8g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 292.31mg | |
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| ロイシン | 495.5mg | |
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| リシン(リジン) | 556.28mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 243.81mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 469.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 307.58mg | |
| ||
| トリプトファン | 75.5mg | |
| ||
| バリン | 321.91mg | |
| ||
| ヒスチジン | 228.64mg | |
| ||
| アルギニン | 473.84mg | |
| ||
| アラニン | 410.69mg | |
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| アスパラギン酸 | 621.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1078.1mg | |
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| グリシン | 423.99mg | |
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| プロリン | 317.48mg | |
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| セリン | 302.53mg | |
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| アミノ酸合計 | 6770.2mg | |
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| アンモニア | 108mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1杯分のブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め 重量 221g カロリー 308kcal -
概要 小鉢1杯分のブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め 重量 55g カロリー 77kcal -
概要 おつまみ皿1杯分のブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め 重量 28g カロリー 39kcal
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め(小鉢1)のカロリーは？
- ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め(小鉢1「49.8g」)のカロリーは69kcalです。
- ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め100gあたりのカロリーは？
- ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め「100g」のカロリーは139kcalです。
- ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め(小鉢1あたり)の糖質量は？
- ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め(小鉢1「49.8g」)の糖質の量は0.79gです。
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めを追加してカロリー計算機へ移動する
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ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め:小鉢1 49.8gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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