鶏肉と玉ねぎの煮物:1人前 262gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 189kcal | |
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| タンパク質 | 26.36g | |
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| 脂質 | 7.02g | |
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| 炭水化物 | 7.55g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏肉と玉ねぎの煮物 (鶏胸肉と玉葱の煮物)
鶏肉と玉ねぎの煮物のカロリー概要
| 鶏肉と玉ねぎの煮物のカロリー | 72kcal 100g |
|---|---|
| 189kcal 262g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, セレン |
鶏肉と玉ねぎの煮物は、鶏むね肉と玉ねぎを鍋に入れて調味料で煮込むだけで作れる、簡単な和風メニューです。煮込んで柔らかく甘くなった玉ねぎと、さっぱりとした味の鶏むね肉がよく合います。シンプルであっさりとした味付けのため、子供や高齢者でも食べやすい一皿です。
鶏むね肉は繊維を断つようにそぎ切りに、玉ねぎはくし切りにします。鍋に具材と醤油・砂糖・和風だし・水を入れて落し蓋をして、鶏むね肉に火が通るまで8～10分程度煮込んで完成です。
皿に盛りつけた後にカイワレ大根をトッピングすると、辛味がアクセントになり、大人向けの味わいになります。鶏むね肉は、鶏もも肉で代用しても美味しく作れます。
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鶏肉と玉ねぎの煮物のカロリーは262g(1人前)で189kcalのカロリー。鶏肉と玉ねぎの煮物は100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。たんぱく質が多く26.36g、炭水化物が7.55gでそのうち糖質が6.5g、脂質が7.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
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鶏肉と玉ねぎの煮物:262g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.25μg | |
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| ビタミンD | 0.13μg | |
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| ビタミンE | 0.34mg | |
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| ビタミンK | 27.14μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | |
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| ナイアシン | 13.15mg | |
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| ビタミンB6 | 0.79mg | |
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| ビタミンB12 | 0.26μg | |
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| 葉酸 | 25.96μg | |
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| パントテン酸 | 2.2mg | |
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| ビオチン | 4.35μg | |
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| ビタミンC | 8.36mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 438.95mg | |
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| カリウム | 522.11mg | |
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| カルシウム | 18.05mg | |
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| マグネシウム | 40.87mg | |
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| リン | 266.4mg | |
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| 鉄 | 0.63mg | |
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| 亜鉛 | 0.89mg | |
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| 銅 | 0.08mg | |
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| マンガン | 0.16mg | |
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| ヨウ素 | 0.79μg | |
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| セレン | 21.93μg | |
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| クロム | 1.39μg | |
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| モリブデン | 4.98μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 87.06mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.05g | |
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| 食塩相当量 | 1.1g | |
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鶏肉と玉ねぎの煮物:262g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.81g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.14g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.23g | |
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| 脂肪酸 総量 | 6.21g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.1g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2714.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1018.89mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 90.39mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.56mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 14.15mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 41.34mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.61mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.82mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.59mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.44mg | |
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鶏肉と玉ねぎの煮物:262g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1125.26mg | |
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| ロイシン | 1932.75mg | |
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| リシン(リジン) | 2175.96mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 941.13mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1823.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1173.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 304.13mg | |
| ||
| バリン | 1211.93mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1320.53mg | |
| ||
| アルギニン | 1633.65mg | |
| ||
| アラニン | 1448.23mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2328.11mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4026.49mg | |
| ||
| グリシン | 1217.54mg | |
| ||
| プロリン | 967.33mg | |
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| セリン | 1078.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 24711.5mg | |
| ||
| アンモニア | 360.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏肉と玉ねぎの煮物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3人前の鶏肉と玉ねぎの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 726g |
| カロリー | 523kcal |
| 概要 | 2人前の鶏肉と玉ねぎの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 460g |
| カロリー | 331kcal |
| 概要 | 1人前の鶏肉と玉ねぎの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 262g |
| カロリー | 189kcal |
鶏肉と玉ねぎの煮物のカロリー・栄養FAQ
- 鶏肉と玉ねぎの煮物のカロリーは？
- 鶏肉と玉ねぎの煮物1人前「262g」のカロリーは189kcalです。鶏肉と玉ねぎの煮物100gあたりのカロリーは72kcalです。
- 鶏肉と玉ねぎの煮物の糖質の量は？
- 鶏肉と玉ねぎの煮物1人前「262g」の糖質の量は6.5gです。鶏肉と玉ねぎの煮物100gあたりの糖質の量は2.48gです。
- 鶏肉と玉ねぎの煮物のナイアシンの含有量はどのくらい？
- 鶏肉と玉ねぎの煮物1人前「262g」にはナイアシンが13.15mg含まれています。鶏肉と玉ねぎの煮物100gあたりのナイアシンは5.02mgです。
- 鶏肉と玉ねぎの煮物のセレンの含有量はどのくらい？
- 鶏肉と玉ねぎの煮物1人前「262g」にはセレンが21.93μg含まれています。鶏肉と玉ねぎの煮物100gあたりのセレンは8.37μgです。
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鶏肉と玉ねぎの煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏肉と玉ねぎの煮物:1人前 262gのカロリー「189kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング71分
- ジョギング43分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ85分
- 階段上り24分
- 掃除機61分
- お風呂掃除56分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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