カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鶏肉と玉ねぎの煮物 (玉ねぎと鶏肉の煮物)

鶏肉と玉ねぎの煮物のカロリー概要

鶏肉と玉ねぎの煮物のカロリー 72kcal 100g
189kcal 262g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, セレン

鶏肉と玉ねぎの煮物は、鶏むね肉と玉ねぎを鍋に入れて調味料で煮込むだけで作れる、簡単な和風メニューです。煮込んで柔らかく甘くなった玉ねぎと、さっぱりとした味の鶏むね肉がよく合います。シンプルであっさりとした味付けのため、子供や高齢者でも食べやすい一皿です。

鶏むね肉は繊維を断つようにそぎ切りに、玉ねぎはくし切りにします。鍋に具材と醤油・砂糖・和風だし・水を入れて落し蓋をして、鶏むね肉に火が通るまで8~10分程度煮込んで完成です。

皿に盛りつけた後にカイワレ大根をトッピングすると、辛味がアクセントになり、大人向けの味わいになります。鶏むね肉は、鶏もも肉で代用しても美味しく作れます。

g189kcal

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鶏肉と玉ねぎの煮物の写真

鶏肉と玉ねぎの煮物

boiled chicken and onions

鶏肉と玉ねぎの煮物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

鶏肉と玉ねぎの煮物に使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 118 g 157 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 69 g 23 kcal
水 69 g 0 kcal
醤油 醤油 4 g 4 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
風味調味料 風味調味料 1 g 3 kcal

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鶏肉と玉ねぎの煮物:1人前 262gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー189kcal536~751kcal
タンパク質 26.36g 15~34g
脂質 7.02g 13~20g
炭水化物 7.55g 75~105g

【PFCバランス】

鶏肉と玉ねぎの煮物のカロリーは262g(1人前)で189kcalのカロリー。鶏肉と玉ねぎの煮物は100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。たんぱく質が多く26.36g、炭水化物が7.55gでそのうち糖質が6.5g、脂質が7.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。

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鶏肉と玉ねぎの煮物:262g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA21.25μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE0.34mg2.2mg
ビタミンK27.14μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン13.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.79mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸25.96μg80μg
パントテン酸2.2mg1.5mg
ビオチン4.35μg17μg
ビタミンC8.36mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 438.95mg ~1000mg
カリウム 522.11mg 833mg
カルシウム 18.05mg 221mg
マグネシウム 40.87mg 91.8mg
リン 266.4mg 381mg
0.63mg 3.49mg
亜鉛 0.89mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 0.79μg 43.8μg
セレン 21.93μg 8.3μg
クロム 1.39μg 10μg
モリブデン 4.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.05g 5.7g~
食塩相当量1.1g ~2.5g

鶏肉と玉ねぎの煮物:262g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.81g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.14g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.21g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和1.1g
18:1 オレイン酸2714.01mg
18:2 n-6 リノール酸1018.89mg
18:3 n-3 α-リノレン酸90.39mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.56mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸41.34mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸11.82mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸19.44mg

鶏肉と玉ねぎの煮物:262g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1125.26mg
ロイシン1932.75mg
リシン(リジン)2175.96mg
含硫アミノ酸941.13mg
芳香族アミノ酸1823.55mg
トレオニン(スレオニン)1173.5mg
トリプトファン304.13mg
バリン1211.93mg
ヒスチジン1320.53mg
アルギニン1633.65mg
アラニン1448.23mg
アスパラギン酸2328.11mg
グルタミン酸4026.49mg
グリシン1217.54mg
プロリン967.33mg
セリン1078.1mg
アミノ酸合計24711.5mg
アンモニア360.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「鶏肉と玉ねぎの煮物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 鶏肉と玉ねぎの煮物 726g
    概要 3人前の鶏肉と玉ねぎの煮物
    重量 726g
    カロリー 523kcal
  • 鶏肉と玉ねぎの煮物 460g
    概要 2人前の鶏肉と玉ねぎの煮物
    重量 460g
    カロリー 332kcal
  • 鶏肉と玉ねぎの煮物 262g
    概要 1人前の鶏肉と玉ねぎの煮物
    重量 262g
    カロリー 189kcal

鶏肉と玉ねぎの煮物のカロリー・栄養FAQ

鶏肉と玉ねぎの煮物(1人前)のカロリーは?
鶏肉と玉ねぎの煮物(1人前「262g」)のカロリーは189kcalです。
鶏肉と玉ねぎの煮物100gあたりのカロリーは?
鶏肉と玉ねぎの煮物「100g」のカロリーは72kcalです。
鶏肉と玉ねぎの煮物(1人前あたり)の糖質量は?
鶏肉と玉ねぎの煮物(1人前「262g」)の糖質の量は6.5gです。

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g189kcal

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鶏肉と玉ねぎの煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏肉と玉ねぎの煮物:1人前 262gのカロリー「189kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング71分
  • ジョギング43分
  • 自転車27分
  • なわとび22分
  • ストレッチ85分
  • 階段上り24分
  • 掃除機61分
  • お風呂掃除56分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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