エビとアスパラと卵のガーリック炒め:1人前 193gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 181kcal | |
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| タンパク質 | 23.85g | |
| ||
| 脂質 | 7.84g | |
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| 炭水化物 | 5.11g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エビとアスパラと卵のガーリック炒め (海老とアスパラガスと卵のガーリック炒め/エビとアスパラのニンニク卵炒め)
エビとアスパラと卵のガーリック炒めのカロリー概要
| エビとアスパラと卵のガーリック炒めのカロリー | 94kcal 100g |
|---|---|
| 181kcal 193g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, 葉酸 |
えびとアスパラと卵のガーリック炒めは、香ばしいガーリック風味が特徴の彩り・食感が豊かなおかず。
えびが冷凍の場合は解凍しておき、解けたら水気をよく切っておく。アスパラは２～３cmくらいの長さで斜め切り、卵は割って醤油とニンニクを入れて混ぜ合わせる。
フライパンに火をかけ加熱、サラダ油をひいておく。そこにアスパラを入れて炒める。炒めながら塩こしょう、コンソメを加え、アスパラに火が通ったらえびを入れてさらに炒める。
えびは加熱しすぎると縮んで小さくなるので、えびの身が赤くなるぐらいを目安に炒める。
最後に調味料を合わせた溶き卵を入れて、卵が全体に馴染んだら火を止めて完成。
エビとアスパラと卵のガーリック炒めの写真
Stir-fried shrimp, asparagus, and egg with garlic
エビとアスパラと卵のガーリック炒めの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 79 (%) |
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エビとアスパラと卵のガーリック炒めのカロリーは193g(1人前)で181kcalのカロリー。エビとアスパラと卵のガーリック炒めは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。たんぱく質が多く23.85g、脂質が7.84g、炭水化物が5.11gでそのうち糖質が4.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと葉酸の成分が多い。
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エビとアスパラと卵のガーリック炒め:193g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 120.55μg | |
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| ビタミンD | 1.89μg | |
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| ビタミンE | 3.05mg | |
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| ビタミンK | 30.94μg | |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | |
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| ビタミンB2 | 0.31mg | |
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| ナイアシン | 3.53mg | |
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| ビタミンB6 | 0.29mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.52μg | |
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| 葉酸 | 154.65μg | |
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| パントテン酸 | 1.12mg | |
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| ビオチン | 15.17μg | |
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| ビタミンC | 8.67mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1003.43mg | |
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| カリウム | 458.7mg | |
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| カルシウム | 91.06mg | |
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| マグネシウム | 44.14mg | |
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| リン | 306.08mg | |
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| 鉄 | 2.41mg | |
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| 亜鉛 | 1.83mg | |
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| 銅 | 0.35mg | |
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| マンガン | 0.25mg | |
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| ヨウ素 | 25.11μg | |
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| セレン | 34.24μg | |
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| クロム | 1.85μg | |
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| モリブデン | 6μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 313.05mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.1g | |
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| 食塩相当量 | 2.53g | |
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エビとアスパラと卵のガーリック炒め:193g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.95g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.07g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.72g | |
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| 脂肪酸 総量 | 6.74g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.47g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1982.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1315.93mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 163.82mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.71mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.44mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 95.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 29.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.1mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.61mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 67.99mg | |
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エビとアスパラと卵のガーリック炒め:193g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1024.73mg | |
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| ロイシン | 1775.66mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1844.58mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 998.16mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1955.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1002.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 263.29mg | |
| ||
| バリン | 1157.92mg | |
| ||
| ヒスチジン | 524.69mg | |
| ||
| アルギニン | 1966.57mg | |
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| アラニン | 1404.19mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2447.74mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3714.5mg | |
| ||
| グリシン | 1329.15mg | |
| ||
| プロリン | 1213.26mg | |
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| セリン | 1210.32mg | |
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| アミノ酸合計 | 23473.99mg | |
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| アンモニア | 401.81mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「エビとアスパラと卵のガーリック炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のえびとアスパラと卵のガーリック炒め |
|---|---|
| 重量 | 170g |
| カロリー | 160kcal |
| 概要 | 中皿のえびとアスパラと卵のガーリック炒め |
|---|---|
| 重量 | 128g |
| カロリー | 120kcal |
| 概要 | 小皿のえびとアスパラと卵のガーリック炒め |
|---|---|
| 重量 | 99g |
| カロリー | 93kcal |
エビとアスパラと卵のガーリック炒めのカロリー・栄養FAQ
- エビとアスパラと卵のガーリック炒めのカロリーは？
- エビとアスパラと卵のガーリック炒め1人前「193g」のカロリーは181kcalです。エビとアスパラと卵のガーリック炒め100gあたりのカロリーは94kcalです。
- エビとアスパラと卵のガーリック炒めの糖質の量は？
- エビとアスパラと卵のガーリック炒め1人前「193g」の糖質の量は4.01gです。エビとアスパラと卵のガーリック炒め100gあたりの糖質の量は2.08gです。
- エビとアスパラと卵のガーリック炒めのセレンの含有量はどのくらい？
- エビとアスパラと卵のガーリック炒め1人前「193g」にはセレンが34.24μg含まれています。エビとアスパラと卵のガーリック炒め100gあたりのセレンは17.74μgです。
- エビとアスパラと卵のガーリック炒めの葉酸の含有量はどのくらい？
- エビとアスパラと卵のガーリック炒め1人前「193g」には葉酸が154.65μg含まれています。エビとアスパラと卵のガーリック炒め100gあたりの葉酸は80.13μgです。
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エビとアスパラと卵のガーリック炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
エビとアスパラと卵のガーリック炒め:1人前 193gのカロリー「181kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ82分
- 階段上り23分
- 掃除機58分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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