トマトフライ:1人分 228gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 278kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.86g | 15～34g |
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| 脂質 | 21.18g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 18.29g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトフライ (トマト揚げ)
トマトフライのカロリー概要
| トマトフライのカロリー | 122kcal 100g |
|---|---|
| 278kcal 228g (1人分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
トマトフライは、表面がサクサクで中身がジューシーな食感がたまらない一品。
作り方は、トマトを洗ってキッチンペーパーで水分を拭き取り、7～8mmの輪切りにし、小麦粉、溶き卵、パン粉の順につけ、170～175度程に熱した油で揚げる。衣が薄いきつね色になったら完成。熱々がおいしい。
トマトフライのポイントは、固めのトマトを使用すること。お好みで塩を振って食べるとさらにおいしい。
フライの衣率は約30％、吸油率は約10％で計算。
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トマトフライのカロリーは228g(1人分)で278kcalのカロリー。トマトフライは100g換算で122kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.57g。脂質が多く21.18g、炭水化物が18.29gでそのうち糖質が16.03g、たんぱく質が5.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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トマトフライ:228g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 131.1μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.98μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.26mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 40.56μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.37mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.3μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 52.14μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.66mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 10.47μg | 17μg |
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| ビタミンC | 25.49mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 70mg | ～1000mg |
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| カリウム | 408.69mg | 833mg |
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| カルシウム | 26.9mg | 221mg |
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| マグネシウム | 20.77mg | 91.8mg |
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| リン | 99.8mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.84mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.55mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.23mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 8.64μg | 43.8μg |
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| セレン | 10.6μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.23μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.77μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 96.56mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.26g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.16g | ～2.5g |
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トマトフライ:228g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.92g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.62g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.89g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.43g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.25g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.61g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1069mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6549.09mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1242.55mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.42mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.67mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.21mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.37mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.87mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.97mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.72mg | |
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トマトフライ:228g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 253.6mg | |
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| ロイシン | 432.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 319.7mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 271.71mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 517.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 243.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 75.47mg | |
| ||
| バリン | 308.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 143.3mg | |
| ||
| アルギニン | 305.2mg | |
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| アラニン | 263.41mg | |
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| アスパラギン酸 | 522.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1364.99mg | |
| ||
| グリシン | 195.81mg | |
| ||
| プロリン | 336.51mg | |
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| セリン | 382.79mg | |
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| アミノ酸合計 | 5875.99mg | |
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| アンモニア | 152.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトフライ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人分のトマトフライ 重量 173g カロリー 212kcal -
概要 中皿1皿分のトマトフライ 重量 116g カロリー 142kcal -
概要 小皿1皿分のトマトフライ 重量 62g カロリー 76kcal
トマトフライのカロリー・栄養FAQ
- トマトフライ(1人分)のカロリーは？
- トマトフライ(1人分「228g」)のカロリーは278kcalです。
- トマトフライ100gあたりのカロリーは？
- トマトフライ「100g」のカロリーは122kcalです。
- トマトフライ(1人分あたり)の糖質量は？
- トマトフライ(1人分「228g」)の糖質の量は16.03gです。
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トマトフライのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトフライ:1人分 228gのカロリー「278kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング104分
- ジョギング63分
- 自転車39分
- なわとび32分
- ストレッチ125分
- 階段上り35分
- 掃除機89分
- お風呂掃除82分
- 水中ウォーキング78分
- 水泳39分
- エアロビクス48分
- 山を登る50分
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