カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ (ブロッコリーとカリフラワーのツナマヨ)

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダのカロリー概要

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダのカロリー 109kcal 100g
245kcal 225g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダは、ブロッコリー、カリフラワー、ツナをマヨネーズとしょうゆで和えたサラダです。

作り方は、ブロッコリーとカリフラワーを小房に切り、水につけて洗います。沸騰した湯で2分ほど茹で、茎のほうが柔らかくなったらザルにあげ粗熱を取ります。

ボールに上記の野菜、コーン、軽く絞ったツナ缶、調味料を入れ、さっくり混ぜ合わせたら完成です。マヨネーズが他の食材とよく絡み美味しくいただけます。冷蔵庫で2~3日保存が可能です。

また、粗熱が取れる前に混ぜ合わせると、ホットサラダでもおいしくいただけます。冷めると水分が出てくるので、その際はなるべく早めにお召し上がりください。

g245kcal

追加せずトップへ

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダの写真

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ

Broccoli and cauliflower tuna salad

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダに使われる材料のカロリーと重量

ブロッコリー ブロッコリー 75 g 28 kcal
カリフラワー カリフラワー 75 g 21 kcal
とうもろこし とうもろこし 25 g 22 kcal
ツナ ツナ 35 g 93 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 80 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal

スポンサーリンク

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ:1人前 225gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー245kcal536~751kcal
タンパク質 13.79g 15~34g
脂質 17.69g 13~20g
炭水化物 13.77g 75~105g

【PFCバランス】

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダのカロリーは225g(1人前)で245kcalのカロリー。ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダは100g換算で109kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は73.39g。脂質が多く17.69g、たんぱく質が13.79g、炭水化物が13.77gでそのうち糖質が7.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

スポンサーリンク

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ:225g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA64.44μg221μgRE
ビタミンD0.74μg1.8μg
ビタミンE5.02mg2.2mg
ビタミンK200.3μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン4.97mg3.48mgNE
ビタミンB60.54mg0.35mg
ビタミンB120.41μg0.8μg
葉酸261.41μg80μg
パントテン酸2.25mg1.5mg
ビオチン18.2μg17μg
ビタミンC167.76mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 388.85mg ~1000mg
カリウム 818.75mg 833mg
カルシウム 59.49mg 221mg
マグネシウム 55.44mg 91.8mg
リン 222.77mg 381mg
1.89mg 3.49mg
亜鉛 1.46mg 3.0mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.5mg 1.17mg
ヨウ素 0.38μg 43.8μg
セレン 2.18μg 8.3μg
クロム 0.45μg 10μg
モリブデン 14.31μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール17.8mg ~67mg
食物繊維 総量6.75g 5.7g~
食塩相当量0.99g ~2.5g

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ:225g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.66g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.31g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.02g
n-3系 多価不飽和1.24g
n-6系 多価不飽和6.08g
18:1 オレイン酸4442.24mg
18:2 n-6 リノール酸6171.75mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1179.74mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.55mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.85mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.51mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.09mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸22.75mg

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ:225g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン525.71mg
ロイシン901.31mg
リシン(リジン)940.3mg
含硫アミノ酸448.52mg
芳香族アミノ酸886.1mg
トレオニン(スレオニン)561.42mg
トリプトファン154.49mg
バリン675.18mg
ヒスチジン627.19mg
アルギニン745.45mg
アラニン779.15mg
アスパラギン酸1230.3mg
グルタミン酸1983.11mg
グリシン556.99mg
プロリン523.8mg
セリン606.69mg
アミノ酸合計12318.01mg
アンモニア273.67mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ 236g
    概要 1人前のブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ
    重量 236g
    カロリー 258kcal
  • 小皿1皿分ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ 113g
    概要 小皿1皿分ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ
    重量 113g
    カロリー 124kcal
  • 小鉢1皿分のブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ 89g
    概要 小鉢1皿分のブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ
    重量 89g
    カロリー 98kcal

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダのカロリー・栄養FAQ

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ(1人前)のカロリーは?
ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ(1人前「225g」)のカロリーは245kcalです。
ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ100gあたりのカロリーは?
ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ「100g」のカロリーは109kcalです。
ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ(1人前あたり)の糖質量は?
ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ(1人前「225g」)の糖質の量は7.02gです。

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g245kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ:1人前 225gのカロリー「245kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング92分
  • ジョギング55分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ110分
  • 階段上り31分
  • 掃除機79分
  • お風呂掃除73分
  • 水中ウォーキング69分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る44分

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したブロッコリーとカリフラワーのツナサラダの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク