ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ:1人前 225gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 245kcal | |
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タンパク質 | 13.79g | |
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脂質 | 17.69g | |
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炭水化物 | 13.77g | |
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【PFCバランス】

ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダのカロリー | 109kcal 100g |
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245kcal 225g (1人前) | |
おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 3 |
栄養 | 3 |
豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダは、ブロッコリー、カリフラワー、ツナをマヨネーズとしょうゆで和えたサラダです。
作り方は、ブロッコリーとカリフラワーを小房に切り、水につけて洗います。沸騰した湯で2分ほど茹で、茎のほうが柔らかくなったらザルにあげ粗熱を取ります。
ボールに上記の野菜、コーン、軽く絞ったツナ缶、調味料を入れ、さっくり混ぜ合わせたら完成です。マヨネーズが他の食材とよく絡み美味しくいただけます。冷蔵庫で2~3日保存が可能です。
また、粗熱が取れる前に混ぜ合わせると、ホットサラダでもおいしくいただけます。冷めると水分が出てくるので、その際はなるべく早めにお召し上がりください。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 245kcal | |
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タンパク質 | 13.79g | |
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脂質 | 17.69g | |
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炭水化物 | 13.77g | |
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ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダのカロリーは225g(1人前)で245kcalのカロリー。ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダは100g換算で109kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は73.39g。脂質が多く17.69g、たんぱく質が13.79g、炭水化物が13.77gでそのうち糖質が7.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ:225g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 64.44μg | |
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ビタミンD | 0.74μg | |
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ビタミンE | 5.02mg | |
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ビタミンK | 200.3μg | |
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ビタミンB1 | 0.23mg | |
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ビタミンB2 | 0.29mg | |
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ナイアシン | 4.97mg | |
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ビタミンB6 | 0.54mg | |
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ビタミンB12 | 0.41μg | |
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葉酸 | 261.41μg | |
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パントテン酸 | 2.25mg | |
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ビオチン | 18.2μg | |
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ビタミンC | 167.76mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 388.85mg | |
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カリウム | 818.75mg | |
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カルシウム | 59.49mg | |
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マグネシウム | 55.44mg | |
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リン | 222.77mg | |
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鉄 | 1.89mg | |
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亜鉛 | 1.46mg | |
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銅 | 0.16mg | |
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マンガン | 0.5mg | |
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ヨウ素 | 0.38μg | |
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セレン | 2.18μg | |
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クロム | 0.45μg | |
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モリブデン | 14.31μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 17.8mg | |
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食物繊維 総量 | 6.75g | |
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食塩相当量 | 0.99g | |
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ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ:225g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 2.07g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 6.66g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 7.31g | |
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脂肪酸 総量 | 16.02g | |
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n-3系 多価不飽和 | 1.24g | |
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n-6系 多価不飽和 | 6.08g | |
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18:1 オレイン酸 | 4442.24mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 6171.75mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 1179.74mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.6mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.55mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.85mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.91mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.51mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.09mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.75mg | |
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ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ:225g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 525.71mg | |
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ロイシン | 901.31mg | |
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リシン(リジン) | 940.3mg | |
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含硫アミノ酸 | 448.52mg | |
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芳香族アミノ酸 | 886.1mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 561.42mg | |
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トリプトファン | 154.49mg | |
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バリン | 675.18mg | |
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ヒスチジン | 627.19mg | |
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アルギニン | 745.45mg | |
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アラニン | 779.15mg | |
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アスパラギン酸 | 1230.3mg | |
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グルタミン酸 | 1983.11mg | |
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グリシン | 556.99mg | |
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プロリン | 523.8mg | |
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セリン | 606.69mg | |
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アミノ酸合計 | 12318.01mg | |
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アンモニア | 273.67mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1人前のブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ |
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重量 | 236g |
カロリー | 257kcal |
概要 | 小皿1皿分ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ |
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重量 | 113g |
カロリー | 123kcal |
概要 | 小鉢1皿分のブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ |
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重量 | 89g |
カロリー | 97kcal |
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ブロッコリーとカリフラワーのツナサラダ:1人前 225gのカロリー「245kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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