かぼちゃとツナのサラダ:1人前 150.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 201kcal | |
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| タンパク質 | 5.79g | |
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| 脂質 | 12.26g | |
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| 炭水化物 | 21.64g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃとツナのサラダ (ツナとかぼちゃのサラダ)
かぼちゃとツナのサラダのカロリー概要
| かぼちゃとツナのサラダのカロリー | 134kcal 100g |
|---|---|
| 201kcal 150.1g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃとツナのサラダは、甘みのあるかぼちゃとツナの旨みがマッチした、マヨネーズを加えることでクリーミーさを感じられる一品です。
かぼちゃの皮を剥き、一口大に切り、電子レンジ600Wで3分ほど加熱します。様子を見て柔らかくなっていなかったら追加で加熱します。
きゅうりを輪切りにして塩揉みし、水気を絞ります。ツナは油を切っておきます。
かぼちゃがあたたかいうちに粗く潰し、きゅうり、ツナ、調味料（マヨネーズ、こしょう）を混ぜ合わせたら完成です。
かぼちゃの皮は剥いた方が彩りよく仕上がります。加熱に電子レンジを使用することで手軽に作ることができます。
かぼちゃとツナだけでも美味しいですが、きゅうりを入れることによって彩りや食感が更に良くなります。
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かぼちゃとツナのサラダのカロリーは150.1g(1人前)で201kcal、100g換算では134kcal。80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。かぼちゃとツナのサラダ150.1g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く21.64gでそのうち糖質が17.92g、脂質が12.26g、たんぱく質が5.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃとツナのサラダ:150.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 219.61μg | |
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| ビタミンD | 0.44μg | |
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| ビタミンE | 5.82mg | |
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| ビタミンK | 64.6μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 3.2mg | |
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| ビタミンB6 | 0.29mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | |
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| 葉酸 | 47.7μg | |
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| パントテン酸 | 0.74mg | |
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| ビオチン | 2.51μg | |
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| ビタミンC | 45.8mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 142.23mg | |
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| カリウム | 517.98mg | |
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| カルシウム | 29.13mg | |
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| マグネシウム | 33.32mg | |
| ||
| リン | 90.26mg | |
| ||
| 鉄 | 0.6mg | |
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| 亜鉛 | 0.42mg | |
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| 銅 | 0.11mg | |
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| マンガン | 0.08mg | |
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| ヨウ素 | 0.5μg | |
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| セレン | 0.5μg | |
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| クロム | 0.32μg | |
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| モリブデン | 5.91μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.9mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.72g | |
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| 食塩相当量 | 0.38g | |
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かぼちゃとツナのサラダ:150.1g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.32g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.01g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.83g | |
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| 脂肪酸 総量 | 11.2g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.86g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.99g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3700mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4039.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 834.89mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13mg | |
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かぼちゃとツナのサラダ:150.1g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 221.25mg | |
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| ロイシン | 376.5mg | |
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| リシン(リジン) | 408.71mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 196.86mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 382.91mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 221.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 67.45mg | |
| ||
| バリン | 261.86mg | |
| ||
| ヒスチジン | 303.55mg | |
| ||
| アルギニン | 334.54mg | |
| ||
| アラニン | 293.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 474.98mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 809.29mg | |
| ||
| グリシン | 245.68mg | |
| ||
| プロリン | 189.01mg | |
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| セリン | 225.8mg | |
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| アミノ酸合計 | 5112.6mg | |
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| アンモニア | 90.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃとツナのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のかぼちゃとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 118g |
| カロリー | 158kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のかぼちゃとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 73g |
| カロリー | 98kcal |
| 概要 | 100gのかぼちゃとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 134kcal |
かぼちゃとツナのサラダのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃとツナのサラダのカロリーは？
- かぼちゃとツナのサラダ1人前「150.1g」のカロリーは201kcalです。かぼちゃとツナのサラダ100gあたりのカロリーは134kcalです。
- かぼちゃとツナのサラダの糖質の量は？
- かぼちゃとツナのサラダ1人前「150.1g」の糖質の量は17.92gです。かぼちゃとツナのサラダ100gあたりの糖質の量は11.94gです。
- かぼちゃとツナのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃとツナのサラダ1人前「150.1g」にはビタミンKが64.6μg含まれています。かぼちゃとツナのサラダ100gあたりのビタミンKは43.04μgです。
- かぼちゃとツナのサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- かぼちゃとツナのサラダ1人前「150.1g」にはビタミンEが5.82mg含まれています。かぼちゃとツナのサラダ100gあたりのビタミンEは3.88mgです。
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かぼちゃとツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃとツナのサラダ:1人前 150.1gのカロリー「201kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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