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鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き (ブロッコリーと鶏肉のチーズ焼き)

鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きのカロリー概要

鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きのカロリー 174kcal 100g
422kcal 242.4g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きは、鶏肉の皮目の香ばしさとブロッコリーの食感、チーズの程よい塩っ気がバランス良いおかず。

好みで鶏もも肉を鶏むね肉に、チーズをモッツァレラチーズに替えたり、野菜にパプリカやトマトを加えるなど、アレンジし易い。

オリーブ油をひいたフライパンに、一口大のそぎ切りにした鶏肉(料理酒をもみこんでおきましょう)を入れる。鶏肉に焼き目がついたら、小房に分けたブロッコリーと、えのきたけを入れて蓋をして蒸し焼きにする。

ブロッコリーに火が通りはっきりとした青みが出たら、上からピザ用チーズをちらし塩こしょうをふり、再び蓋をしてチーズが溶けたら完成。

フライパンを使わずに、電子レンジだけで調理する場合は、先に鶏肉のみシッカリと加熱し、その後ブロッコリーを鶏肉の上に乗せて、再加熱する。

g422kcal

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鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きの写真

鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き

grilled chicken and broccoli with cheese

鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 100 g 190 kcal
料理酒 料理酒 5 g 4 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 76 g 28 kcal
えのき えのき 20 g 7 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 30 g 94 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 11 g 98 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

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鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き:1人前 242.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー422kcal536~751kcal
タンパク質 28.07g 15~34g
脂質 33.5g 13~20g
炭水化物 7.32g 75~105g

【PFCバランス】

鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きのカロリーは242.4g(1人前)で422kcalのカロリー。鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きは100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。脂質が多く33.5g、たんぱく質が28.07g、炭水化物が7.32gでそのうち糖質が2.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き:242.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA173.66μg221μgRE
ビタミンD0.58μg1.8μg
ビタミンE4.12mg2.2mg
ビタミンK193.82μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.46mg0.36mg
ナイアシン6.96mg3.48mgNE
ビタミンB60.51mg0.35mg
ビタミンB121.26μg0.8μg
葉酸203.3μg80μg
パントテン酸2.21mg1.5mg
ビオチン16.22μg17μg
ビタミンC109.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 519.29mg ~1000mg
カリウム 727.47mg 833mg
カルシウム 232.8mg 221mg
マグネシウム 52.12mg 91.8mg
リン 495.1mg 381mg
1.94mg 3.49mg
亜鉛 3.3mg 3.0mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.24mg 1.17mg
ヨウ素 5.41μg 43.8μg
セレン 22.62μg 8.3μg
クロム 0.73μg 10μg
モリブデン 13.19μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール112.4mg ~67mg
食物繊維 総量4.65g 5.7g~
食塩相当量1.36g ~2.5g

鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き:242.4g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.69g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和16.94g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.91g 3g~8.3g
脂肪酸 総量30.57g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和2.64g
18:1 オレイン酸2.28mg
18:2 n-6 リノール酸2481.64mg
18:3 n-3 α-リノレン酸253.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸26.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21.57mg
20:4 n-6 アラキドン酸79mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.01mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.01mg

鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き:242.4g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1416.17mg
ロイシン2423.9mg
リシン(リジン)2507.53mg
含硫アミノ酸1065.49mg
芳香族アミノ酸2450.3mg
トレオニン(スレオニン)1352.35mg
トリプトファン361.81mg
バリン1623.79mg
ヒスチジン1019.1mg
アルギニン1918.57mg
アラニン1647.18mg
アスパラギン酸2711.17mg
グルタミン酸5279.06mg
グリシン1581.81mg
プロリン1892.66mg
セリン1471.49mg
アミノ酸合計31230.69mg
アンモニア556.94mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 3人前の鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き 639g
    概要 3人前の鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き
    重量 639g
    カロリー 1112kcal
  • 2人前の鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き 426
    概要 2人前の鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き
    重量 426g
    カロリー 741kcal
  • 1人前の鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き 213g
    概要 1人前の鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き
    重量 213g
    カロリー 371kcal

鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ

鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き(1人前)のカロリーは?
鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き(1人前「242.4g」)のカロリーは422kcalです。
鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き100gあたりのカロリーは?
鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き「100g」のカロリーは174kcalです。
鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き(1人前あたり)の糖質量は?
鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き(1人前「242.4g」)の糖質の量は2.67gです。

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g422kcal

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鶏肉とブロッコリーのチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏肉とブロッコリーのチーズ焼き:1人前 242.4gのカロリー「422kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング158分
  • ジョギング95分
  • 自転車60分
  • なわとび48分
  • ストレッチ190分
  • 階段上り53分
  • 掃除機136分
  • お風呂掃除125分
  • 水中ウォーキング119分
  • 水泳60分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る76分

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