たけのこと昆布の煮物:1人前 170gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 82kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.59g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.23g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.1g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たけのこと昆布の煮物 (タケノコと昆布の煮物/たけのこと昆布のたいたん)
たけのこと昆布の煮物のカロリー概要
| たけのこと昆布の煮物のカロリー | 48kcal 100g |
|---|---|
| 82kcal 170g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
たけのこと昆布の煮物は、水煮のたけのこ・昆布・油揚げを甘辛い味のだし汁で煮込んだ、ほっとする味わいのおかず。
作る前に、昆布は水に漬けて戻し、油揚げは熱湯をかけて油抜きをする。
たけのこはザルに上げて水気を切り、昆布と油揚げは細切りにしておく。
鍋にだし汁を煮立てて具材を投入し、落し蓋をして弱火で10～15分程度加熱したら完成。
生のたけのこを使う時は、あく抜きをしてから調理する。昆布を戻した汁には旨味が含まれているので、捨てずに煮汁として使うのがおすすめ。
完成した後、煮物をそのまま鍋に入れて冷めるまで置くと、たけのこと昆布に味が染みて美味しくなる。
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たけのこと昆布の煮物のカロリーは170g(1人前)で82kcalのカロリー。たけのこと昆布の煮物は100g換算で48kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は166.67g。炭水化物が多く6.1gでそのうち糖質が4.38g、たんぱく質が4.59g、脂質が4.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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たけのこと昆布の煮物:170g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.29μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.53mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 13.19μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.24mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 17.31μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.07mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.09μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.41mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 541.52mg | ～1000mg |
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| カリウム | 163.23mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 54.52mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 37.04mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 72.88mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.65mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.53mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.49mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 4200.22μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.3μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.36μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 14.43μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.24mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.72g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.38g | ～2.5g |
| ||
たけのこと昆布の煮物:170g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.49g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.5g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.67g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.66g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.39g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1326mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1348.37mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 281.38mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.83mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.7mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.45mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.26mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.56mg | |
| ||
たけのこと昆布の煮物:170g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 195.08mg | |
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| ロイシン | 339.05mg | |
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| リシン(リジン) | 265.18mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 111.88mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 410.96mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 186.73mg | |
| ||
| トリプトファン | 54.96mg | |
| ||
| バリン | 224.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 115.84mg | |
| ||
| アルギニン | 292.08mg | |
| ||
| アラニン | 212.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 614.81mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1036.46mg | |
| ||
| グリシン | 192.37mg | |
| ||
| プロリン | 273.05mg | |
| ||
| セリン | 256.29mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4853.6mg | |
| ||
| アンモニア | 75.82mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たけのこと昆布の煮物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 3人前のたけのこと昆布の煮物 重量 440g カロリー 212kcal -
概要 2人前のたけのこと昆布の煮物 重量 258g カロリー 124kcal -
概要 1人前のたけのこと昆布の煮物 重量 174g カロリー 84kcal
たけのこと昆布の煮物のカロリー・栄養FAQ
- たけのこと昆布の煮物(1人前)のカロリーは？
- たけのこと昆布の煮物(1人前「170g」)のカロリーは82kcalです。
- たけのこと昆布の煮物100gあたりのカロリーは？
- たけのこと昆布の煮物「100g」のカロリーは48kcalです。
- たけのこと昆布の煮物(1人前あたり)の糖質量は？
- たけのこと昆布の煮物(1人前「170g」)の糖質の量は4.38gです。
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たけのこと昆布の煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たけのこと昆布の煮物:1人前 170gのカロリー「82kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング31分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ37分
- 階段上り11分
- 掃除機27分
- お風呂掃除25分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス15分
- 山を登る15分
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