カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

牛肉オムレツ (牛肉のオムレツ)

牛肉オムレツのカロリー概要

牛肉オムレツのカロリー 207kcal 100g
429kcal 207.4g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

牛肉オムレツは、牛肉に染み込んだ旨味を、オムレツが優しく包みこんだ料理。牛肉にする味付け、オムレツの硬さによって、色々アレンジできるのが楽しい。

牛肉を食べやすい大きさに切って、下味の塩胡椒を振っておく。玉ねぎは薄切りにしておく。
熱したフライパンに油をひいて牛肉を炒め、色が8割くらい変わってきたら玉ねぎを加えてさらに炒める。玉ねぎがしんなりしてきたら、しょうゆ・酒・みりん・風味調味料・砂糖を加えて煮込む。水分が少なくなるまで煮込んだら、皿にあげておく。
溶いた卵に牛乳とマヨネーズを加えてよく混ぜ、熱したフライパンに流し広げる。卵がある程度固まってきたら、牛肉と玉ねぎをフライパンに戻して卵で包み、お皿に盛り付け、軽くパセリをふったら完成。

牛肉との相性、好みに応じて、卵に火を入れすぎないよう、火加減に注意しましょう。

g429kcal

追加せずトップへ

牛肉オムレツの写真

牛肉オムレツ

beef omelet

牛肉オムレツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

牛肉オムレツに使われる材料のカロリーと重量

牛肉 牛肉 80 g 270 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 40 g 13 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
料理酒 料理酒 5 g 4 kcal
みりん みりん 5 g 12 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 4 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
卵 52 g 74 kcal
牛乳 牛乳 10 g 6 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 5 g 33 kcal
パセリ パセリ 1 g 0 kcal

スポンサーリンク

牛肉オムレツ:1人前 207.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー429kcal536~751kcal
タンパク質 19.62g 15~34g
脂質 35.88g 13~20g
炭水化物 10.02g 75~105g

【PFCバランス】

牛肉オムレツのカロリーは207.4g(1人前)で429kcalのカロリー。牛肉オムレツは100g換算で207kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.65g。脂質が多く35.88g、たんぱく質が19.62g、炭水化物が10.02gでそのうち糖質が9.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

スポンサーリンク

牛肉オムレツ:207.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA139.6μg221μgRE
ビタミンD2.36μg1.8μg
ビタミンE2.24mg2.2mg
ビタミンK31.34μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン3.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB121.68μg0.8μg
葉酸40.15μg80μg
パントテン酸1.16mg1.5mg
ビオチン13.81μg17μg
ビタミンC4.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 882.63mg ~1000mg
カリウム 362.6mg 833mg
カルシウム 51.44mg 221mg
マグネシウム 25.66mg 91.8mg
リン 230.21mg 381mg
2.34mg 3.49mg
亜鉛 3.17mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 19.54μg 43.8μg
セレン 15.39μg 8.3μg
クロム 0.52μg 10μg
モリブデン 5.87μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール250.81mg ~67mg
食物繊維 総量0.66g 5.7g~
食塩相当量2.24g ~2.5g

牛肉オムレツ:207.4g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和12.61g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和17.17g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.36g 3g~8.3g
脂肪酸 総量32.15g
n-3系 多価不飽和0.5g
n-6系 多価不飽和1.89g
18:1 オレイン酸3878.01mg
18:2 n-6 リノール酸1741.64mg
18:3 n-3 α-リノレン酸412.46mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.86mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸19.93mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸12.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸99.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.81mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.76mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸29.47mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸24.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸38.56mg

牛肉オムレツ:207.4g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン397.17mg
ロイシン664.16mg
リシン(リジン)572.82mg
含硫アミノ酸405.14mg
芳香族アミノ酸769.85mg
トレオニン(スレオニン)383.9mg
トリプトファン112.04mg
バリン490.5mg
ヒスチジン213.79mg
アルギニン520.18mg
アラニン428.57mg
アスパラギン酸795.36mg
グルタミン酸1670.69mg
グリシン275.8mg
プロリン343.1mg
セリン585.88mg
アミノ酸合計8526.19mg
アンモニア142.34mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「牛肉オムレツ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前の牛肉オムレツ 191g
    概要 1人前の牛肉オムレツ
    重量 191g
    カロリー 395kcal
  • 小皿1皿分の牛肉オムレツ 149g
    概要 小皿1皿分の牛肉オムレツ
    重量 149g
    カロリー 308kcal
  • 牛肉オムレツの材料
    概要 牛肉オムレツの材料

牛肉オムレツのカロリー・栄養FAQ

牛肉オムレツ(1人前)のカロリーは?
牛肉オムレツ(1人前「207.4g」)のカロリーは429kcalです。
牛肉オムレツ100gあたりのカロリーは?
牛肉オムレツ「100g」のカロリーは207kcalです。
牛肉オムレツ(1人前あたり)の糖質量は?
牛肉オムレツ(1人前「207.4g」)の糖質の量は9.36gです。

牛肉オムレツを追加してカロリー計算機へ移動する

g429kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

牛肉オムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

牛肉オムレツ:1人前 207.4gのカロリー「429kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング161分
  • ジョギング97分
  • 自転車61分
  • なわとび49分
  • ストレッチ193分
  • 階段上り54分
  • 掃除機138分
  • お風呂掃除127分
  • 水中ウォーキング121分
  • 水泳61分
  • エアロビクス74分
  • 山を登る77分

牛肉オムレツのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した牛肉オムレツの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク

スポンサーリンク