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カリフラワーの卵サラダ (カリフラワーと卵のサラダ)

カリフラワーの卵サラダのカロリー概要

カリフラワーの卵サラダのカロリー 101kcal 100g
229kcal 227g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンK

カリフラワーのたまごサラダは、茹でカリフラワーの柔らかくなった食感に、ゆで卵とマヨネーズが合わさった、クリーミーな食感で優しい味わいのサラダ。

カリフラワーを茹でて、好みのサイズの小房に分ける。卵は黄身硬めのゆで卵にして、好みのサイズに刻んでおく。
マヨネーズと醤油、好みで粒マスターを入れて混ぜる。調味料が混ざったら、刻んだゆで卵とカリフラワーを入れて和え、パセリをかけたら完成。

ゆで卵の刻み方によって食感を変えることができるので、カリフラワーとの相性、好みの応じてサイズを変えるのがおすすめ。

g229kcal

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カリフラワーの卵サラダの写真

カリフラワーの卵サラダ

cauliflower egg salad

カリフラワーの卵サラダの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分81 (%)

カリフラワーの卵サラダに使われる材料のカロリーと重量

カリフラワー カリフラワー 150 g 42 kcal
ゆで卵 ゆで卵 53 g 72 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 15 g 100 kcal
粒入りマスタード 粒入りマスタード 5 g 11 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 1 g 3 kcal

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カリフラワーの卵サラダ:1人前 227gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー229kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 12.24g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 17.89g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 9.9g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

カリフラワーの卵サラダのカロリーは227g(1人前)で229kcal、100g換算では101kcal。80kcalあたりのグラム目安量は79.21g。カリフラワーの卵サラダ227g(1人前)の栄養は、脂質が多く17.89g、たんぱく質が12.24g、炭水化物が9.9gでそのうち糖質が5.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。

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カリフラワーの卵サラダ:227g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA119.86μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD1.38μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE3.02mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK62.58μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.16mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.36mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン1.34mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.43mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.57μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸182.37μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸2.63mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン28.22μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC129.71mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 455.5mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 743.04mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 82.47mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 44.38mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 218.85mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
2.11mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 1.66mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.14mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.48mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 11.35μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 18.46μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.77μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 10.6μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール209.66mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量4.36g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量1.11g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

カリフラワーの卵サラダ:227g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.66g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和8.69g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和4.52g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量15.84g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.98g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和3.54g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸7511mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸3372.49mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸940.37mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.07mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸11.85mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.53mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸84.81mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.52mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.36mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.7mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸24.9mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36.05mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

カリフラワーの卵サラダ:227g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン574.65mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン945.3mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)847.96mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸542.1mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1078.41mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)577.94mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン165.89mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン752.6mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン306.11mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン695.35mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン719.34mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1121.9mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸1676.01mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン459.74mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン515.79mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン873.16mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計11803mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア220.35mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「カリフラワーの卵サラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1人前のカリフラワーのたまごサラダ 230g
概要 1人前のカリフラワーのたまごサラダ
重量 230g
カロリー 232kcal
小皿1皿分のカリフラワーのたまごサラダ 150g
概要 小皿1皿分のカリフラワーのたまごサラダ
重量 150g
カロリー 152kcal
小鉢1杯分のカリフラワーのたまごサラダ 78g
概要 小鉢1杯分のカリフラワーのたまごサラダ
重量 78g
カロリー 79kcal

カリフラワーの卵サラダのカロリー・栄養FAQ

カリフラワーの卵サラダのカロリーは?
カリフラワーの卵サラダ1人前「227g」のカロリーは229kcalです。カリフラワーの卵サラダ100gあたりのカロリーは101kcalです。
カリフラワーの卵サラダの糖質の量は?
カリフラワーの卵サラダ1人前「227g」の糖質の量は5.54gです。カリフラワーの卵サラダ100gあたりの糖質の量は2.44gです。
カリフラワーの卵サラダのビタミンCの含有量はどのくらい?
カリフラワーの卵サラダ1人前「227g」にはビタミンCが129.71mg含まれています。カリフラワーの卵サラダ100gあたりのビタミンCは57.14mgです。
カリフラワーの卵サラダのビタミンKの含有量はどのくらい?
カリフラワーの卵サラダ1人前「227g」にはビタミンKが62.58μg含まれています。カリフラワーの卵サラダ100gあたりのビタミンKは27.57μgです。

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g229kcal

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カリフラワーの卵サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

カリフラワーの卵サラダ:1人前 227gのカロリー「229kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング86分
  • ジョギング52分
  • 自転車33分
  • なわとび26分
  • ストレッチ103分
  • 階段上り29分
  • 掃除機74分
  • お風呂掃除68分
  • 水中ウォーキング65分
  • 水泳33分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

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