三つ葉の和風パスタ:1人前 508gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 645kcal | |
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| タンパク質 | 26.62g | |
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| 脂質 | 27.43g | |
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| 炭水化物 | 80.98g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
三つ葉の和風パスタ (三つ葉とツナと大根おろしの和風パスタ)
三つ葉の和風パスタのカロリー概要
| 三つ葉の和風パスタのカロリー | 127kcal 100g |
|---|---|
| 645kcal 508g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
三つ葉の和風パスタは、三つ葉の香りの中にニンニクの風味がクセになる一品。
鍋にたっぷりのお湯を沸かしてパスタを既定の時間ゆで、三つ葉は5cm程の食べやすい長さに切る。大根は大根おろしにし、余分な水気を切っておく。にんにくは薄くスライスしておく。
フライパンにオリーブ油を中火で熱し、にんにくを入れて香りが出るまで炒める。次にツナを入れて軽く炒め、茹で上がったパスタを入れて全体に混ぜ合わせ、塩、風味調味料を加えて、三つ葉を3分の１程度残して全部入れ、全体をよく炒め合わせたら器に盛る。大根おろし、残った三つ葉をパスタの上にのせて完成。
三つ葉は3月～初夏が旬でその香りも特徴的。火を通しすぎないように最後に入れさっと合わせるようにすることで、食感や香りが残りやすくなる。和風の味付けは、バター醤油に変えても美味しく仕上がる。
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三つ葉の和風パスタのカロリーは508g(1人前)で645kcalのカロリー。三つ葉の和風パスタは100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。炭水化物が多く80.98gでそのうち糖質が71.28g、脂質が27.43g、たんぱく質が26.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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三つ葉の和風パスタ:508g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 20.52μg | |
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| ビタミンD | 1.42μg | |
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| ビタミンE | 3.1mg | |
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| ビタミンK | 48.87μg | |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
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| ナイアシン | 8.03mg | |
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| ビタミンB6 | 0.36mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.76μg | |
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| 葉酸 | 81.79μg | |
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| パントテン酸 | 0.97mg | |
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| ビオチン | 4.62μg | |
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| ビタミンC | 21.69mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1846.17mg | |
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| カリウム | 757.73mg | |
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| カルシウム | 68.22mg | |
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| マグネシウム | 84.58mg | |
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| リン | 277.42mg | |
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| 鉄 | 2.39mg | |
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| 亜鉛 | 1.98mg | |
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| 銅 | 0.41mg | |
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| マンガン | 0.91mg | |
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| ヨウ素 | 6.1μg | |
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| セレン | 74.12μg | |
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| クロム | 2.29μg | |
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| モリブデン | 33.58μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 22.61mg | |
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| 食物繊維 総量 | 9.7g | |
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| 食塩相当量 | 4.72g | |
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三つ葉の和風パスタ:508g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.11g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.02g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 10.21g | |
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| 脂肪酸 総量 | 25.35g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 9.09g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 191.77mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 9223.35mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1051.86mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 11.23mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.33mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.72mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 9.91mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.27mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 46.08mg | |
| ||
三つ葉の和風パスタ:508g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1089.36mg | |
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| ロイシン | 1966.62mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1371.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1021.69mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1993.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 982.27mg | |
| ||
| トリプトファン | 301.8mg | |
| ||
| バリン | 1281.68mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1270.56mg | |
| ||
| アルギニン | 1264.36mg | |
| ||
| アラニン | 1142.39mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1804.16mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6837.22mg | |
| ||
| グリシン | 1048.31mg | |
| ||
| プロリン | 2082.5mg | |
| ||
| セリン | 1234.49mg | |
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| アミノ酸合計 | 26996.49mg | |
| ||
| アンモニア | 760.12mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「三つ葉の和風パスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分の三つ葉の和風パスタ |
|---|---|
| 重量 | 384g |
| カロリー | 488kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の三つ葉の和風パスタ |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 305kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の三つ葉の和風パスタ |
|---|---|
| 重量 | 135g |
| カロリー | 171kcal |
三つ葉の和風パスタのカロリー・栄養FAQ
- 三つ葉の和風パスタのカロリーは？
- 三つ葉の和風パスタ1人前「508g」のカロリーは645kcalです。三つ葉の和風パスタ100gあたりのカロリーは127kcalです。
- 三つ葉の和風パスタの糖質の量は？
- 三つ葉の和風パスタ1人前「508g」の糖質の量は71.28gです。三つ葉の和風パスタ100gあたりの糖質の量は14.03gです。
- 三つ葉の和風パスタのセレンの含有量はどのくらい？
- 三つ葉の和風パスタ1人前「508g」にはセレンが74.12μg含まれています。三つ葉の和風パスタ100gあたりのセレンは14.59μgです。
- 三つ葉の和風パスタのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 三つ葉の和風パスタ1人前「508g」にはモリブデンが33.58μg含まれています。三つ葉の和風パスタ100gあたりのモリブデンは6.61μgです。
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三つ葉の和風パスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
三つ葉の和風パスタ:1人前 508gのカロリー「645kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング241分
- ジョギング145分
- 自転車91分
- なわとび73分
- ストレッチ290分
- 階段上り81分
- 掃除機207分
- お風呂掃除191分
- 水中ウォーキング181分
- 水泳91分
- エアロビクス112分
- 山を登る115分
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