大根菜のふりかけ:大鉢1杯分 186gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 288kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 9.95g | 15～34g |
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| 脂質 | 17.22g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 17.69g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
大根菜のふりかけ (大根の葉のふりかけ)
大根菜のふりかけのカロリー概要
| 大根菜のふりかけのカロリー | 155kcal 100g |
|---|---|
| 288kcal 186g (大鉢1杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
大根菜のふりかけは、ごまとかつお節が効いたご飯に合う一品。
大根菜はきれいに洗い、細かく刻む。強火で熱したフライパンにごま油を入れ、大根菜を炒める。しんなりしてきたら料理酒、みりん、しょうゆの順に加え、汁気がなくなるまで炒め合わせる。仕上げに白ごまとかつお節を入れて軽く絡めて完成。
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大根菜のふりかけのカロリーは186g(大鉢1杯分)で288kcalのカロリー。大根菜のふりかけは100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く17.69gでそのうち糖質が12.61g、脂質が17.22g、たんぱく質が9.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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大根菜のふりかけ:186g(大鉢1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 303.74μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.3μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.61mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 249.82μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.24mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.61mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.32mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.76μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 147.39μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.45mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.46μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 48.77mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1338.46mg | ～1000mg |
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| カリウム | 540.26mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 402.88mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 84.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 188.9mg | 381mg |
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| 鉄 | 4.71mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.3mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.28mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.74mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2.44μg | 43.8μg |
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| セレン | 19.38μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.8μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 21.24μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 5.08g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.39g | ～2.5g |
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大根菜のふりかけ:186g(大鉢1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.55g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.32g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.22g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.11g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 7.11g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 7093.85mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 71.03mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.56mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.95mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.1mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.66mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 27.99mg | |
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大根菜のふりかけ:186g(大鉢1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 454.49mg | |
| ||
| ロイシン | 762.82mg | |
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| リシン(リジン) | 623.47mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 394.45mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 805.83mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 477.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 141.68mg | |
| ||
| バリン | 556.21mg | |
| ||
| ヒスチジン | 450.27mg | |
| ||
| アルギニン | 765.76mg | |
| ||
| アラニン | 574.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 973.49mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1676.05mg | |
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| グリシン | 484.07mg | |
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| プロリン | 445.94mg | |
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| セリン | 492.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 10014mg | |
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| アンモニア | 236.83mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「大根菜のふりかけ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 大鉢1杯分の大根菜のふりかけ 重量 150g カロリー 233kcal -
概要 中鉢1杯分の大根菜のふりかけ 重量 50g カロリー 78kcal -
概要 小鉢1杯分の大根菜のふりかけ 重量 25g カロリー 39kcal
大根菜のふりかけのカロリー・栄養FAQ
- 大根菜のふりかけ(大鉢1杯分)のカロリーは？
- 大根菜のふりかけ(大鉢1杯分「186g」)のカロリーは288kcalです。
- 大根菜のふりかけ100gあたりのカロリーは？
- 大根菜のふりかけ「100g」のカロリーは155kcalです。
- 大根菜のふりかけ(大鉢1杯分あたり)の糖質量は？
- 大根菜のふりかけ(大鉢1杯分「186g」)の糖質の量は12.61gです。
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大根菜のふりかけのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
大根菜のふりかけ:大鉢1杯分 186gのカロリー「288kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング108分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ130分
- 階段上り36分
- 掃除機93分
- お風呂掃除85分
- 水中ウォーキング81分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る52分
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