かぼちゃの胡麻和えの栄養（小鉢１杯 59.1g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 72kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.76g | |
| ||
| 脂質 | 2.89g | |
| ||
| 炭水化物 | 11.83g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃの胡麻和え (カボチャのごま和え)
かぼちゃの胡麻和えのカロリー概要
| かぼちゃの胡麻和えのカロリー | 122kcal 100g |
|---|---|
| 72kcal 59.1g (小鉢１杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
かぼちゃの胡麻和えは、かぼちゃの甘さとホクホク感に、ごまの香ばしさがたまらない一品。電子レンジで簡単に作れるので、もう一品欲しいときにすぐに作れる料理。
かぼちゃはワタを取り除き、一口大に切る。ボウルにごま、醤油、砂糖、ごま油を入れてよく混ぜておく。
耐熱容器にかぼちゃを入れて軽くラップをかぶせ、600Wの電子レンジで軟らかくなるまで4～5分加熱し、調味料を混ぜておいたボウルに入れ、全体に行きわたるように混ぜて完成。
お好みに合わせて醤油と砂糖の量を加減すると良い。冷めても美味しくいただけるので、お弁当のおかずにもおすすめ。
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かぼちゃの胡麻和えのカロリーは59.1g(小鉢１杯)で72kcal、100g換算では122kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は65.57gです。かぼちゃの胡麻和え59.1g(小鉢１杯)の栄養は、炭水化物が多く11.83gでそのうち糖質が9.83g、脂質が2.89g、たんぱく質が1.76gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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かぼちゃの胡麻和え:59.1g(小鉢１杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 105.02μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.96mg | |
| ||
| ビタミンK | 18.74μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.88mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| 葉酸 | 24.63μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.34mg | |
| ||
| ビオチン | 1.77μg | |
| ||
| ビタミンC | 21.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 257.06mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 241.77mg | |
| ||
| カルシウム | 39.94mg | |
| ||
| マグネシウム | 23.94mg | |
| ||
| リン | 43.64mg | |
| ||
| 鉄 | 0.5mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.32mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.05μg | |
| ||
| セレン | 0.75μg | |
| ||
| クロム | 0.25μg | |
| ||
| モリブデン | 6.78μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.65g | |
| ||
かぼちゃの胡麻和え:59.1g(小鉢１杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.43g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.04g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.18g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.66g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.16g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1162.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 19.6mg | |
| ||
かぼちゃの胡麻和え:59.1g(小鉢１杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 64.15mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 107.7mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 79.16mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 59.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 120.75mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 62.87mg | |
| ||
| トリプトファン | 20.09mg | |
| ||
| バリン | 78.25mg | |
| ||
| ヒスチジン | 40.41mg | |
| ||
| アルギニン | 137.5mg | |
| ||
| アラニン | 84.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 143.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 298.2mg | |
| ||
| グリシン | 73.25mg | |
| ||
| プロリン | 71.5mg | |
| ||
| セリン | 81.75mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1525.5mg | |
| ||
| アンモニア | 37.66mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃの胡麻和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯のかぼちゃの胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 215g |
| カロリー | 262kcal |
| 概要 | 小鉢１杯のかぼちゃの胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 54g |
| カロリー | 66kcal |
| 概要 | おつまみ皿１杯のかぼちゃの胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 31kcal |
かぼちゃの胡麻和えのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃの胡麻和えのカロリーは？
- かぼちゃの胡麻和え小鉢１杯「59.1g」のカロリーは72kcalです。かぼちゃの胡麻和え100gあたりのカロリーは122kcalです。
- かぼちゃの胡麻和えの糖質の量は？
- かぼちゃの胡麻和え小鉢１杯「59.1g」の糖質の量は9.83gです。かぼちゃの胡麻和え100gあたりの糖質の量は16.64gです。
- かぼちゃの胡麻和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃの胡麻和え小鉢１杯「59.1g」にはビタミンKが18.74μg含まれています。かぼちゃの胡麻和え100gあたりのビタミンKは31.71μgです。
- かぼちゃの胡麻和えのモリブデンの含有量はどのくらい？
- かぼちゃの胡麻和え小鉢１杯「59.1g」にはモリブデンが6.78μg含まれています。かぼちゃの胡麻和え100gあたりのモリブデンは11.47μgです。
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かぼちゃの胡麻和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃの胡麻和え:小鉢１杯 59.1gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ33分
- 階段上り9分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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