ニラ玉汁:1食分 273gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 101kcal | |
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| タンパク質 | 7.4g | |
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| 脂質 | 5.38g | |
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| 炭水化物 | 4.31g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ニラ玉汁 (にら玉汁/ニラのかき玉汁)
ニラ玉汁のカロリー概要
| ニラ玉汁のカロリー | 37kcal 100g |
|---|---|
| 101kcal 273g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ニラ玉汁は、ニラを卵でとじたシンプルで優しい味付けのスープ。
水で洗ったニラを食べやすい長さに切る。鍋に水、みりん、風味調味料、料理酒、醤油を入れて煮立たせ、ニラを加えて軽く煮る。
溶き卵を流し入れたら火を止め、余熱で火を通したら完成。
卵を鍋に流し入れた後は煮立たせ過ぎないのがコツ。
豆腐やしいたけ、にんじんを入れても美味しい。ごまやしょうがを加えるとスープの香りに深みが出る。片栗粉でとろみをつけるのもおすすめ。
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ニラ玉汁のカロリーは273g(1食分)で101kcal、100g換算では37kcal。80kcalあたりのグラム目安量は216.22g。ニラ玉汁273g(1食分)の栄養は、たんぱく質が多く7.4g、脂質が5.38g、炭水化物が4.31gでそのうち糖質が3.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ニラ玉汁:273g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 178.79μg | |
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| ビタミンD | 1.99μg | |
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| ビタミンE | 1.28mg | |
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| ビタミンK | 49.44μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 0.33mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
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| ビタミンB12 | 0.6μg | |
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| 葉酸 | 51.27μg | |
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| パントテン酸 | 0.74mg | |
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| ビオチン | 13.62μg | |
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| ビタミンC | 4.56mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 570.38mg | |
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| カリウム | 212.01mg | |
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| カルシウム | 37.54mg | |
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| マグネシウム | 13.19mg | |
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| リン | 107.04mg | |
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| 鉄 | 1.04mg | |
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| 亜鉛 | 0.71mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.14mg | |
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| ヨウ素 | 17.5μg | |
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| セレン | 14μg | |
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| クロム | 0.6μg | |
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| モリブデン | 8.22μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.63mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.66g | |
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| 食塩相当量 | 1.47g | |
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ニラ玉汁:273g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.64g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.24g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.76g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.64g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.71g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2028.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 581.38mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 25.17mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.77mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.45mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.77mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.97mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38mg | |
| ||
ニラ玉汁:273g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 381.44mg | |
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| ロイシン | 633.06mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 538.44mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 390.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 735.03mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 371.44mg | |
| ||
| トリプトファン | 108.05mg | |
| ||
| バリン | 471.72mg | |
| ||
| ヒスチジン | 198.03mg | |
| ||
| アルギニン | 469.07mg | |
| ||
| アラニン | 425.44mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 762.27mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1280.07mg | |
| ||
| グリシン | 265.22mg | |
| ||
| プロリン | 310.97mg | |
| ||
| セリン | 565.08mg | |
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| アミノ酸合計 | 7808.89mg | |
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| アンモニア | 141.17mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ニラ玉汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | スープボウル1杯分のにら玉汁 |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 89kcal |
| 概要 | 汁椀1杯分のにら玉汁 |
|---|---|
| 重量 | 180g |
| カロリー | 67kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のにら玉汁 |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 56kcal |
ニラ玉汁のカロリー・栄養FAQ
- ニラ玉汁のカロリーは？
- ニラ玉汁1食分「273g」のカロリーは101kcalです。ニラ玉汁100gあたりのカロリーは37kcalです。
- ニラ玉汁の糖質の量は？
- ニラ玉汁1食分「273g」の糖質の量は3.65gです。ニラ玉汁100gあたりの糖質の量は1.34gです。
- ニラ玉汁のビタミンKの含有量はどのくらい？
- ニラ玉汁1食分「273g」にはビタミンKが49.44μg含まれています。ニラ玉汁100gあたりのビタミンKは18.11μgです。
- ニラ玉汁のセレンの含有量はどのくらい？
- ニラ玉汁1食分「273g」にはセレンが14μg含まれています。ニラ玉汁100gあたりのセレンは5.13μgです。
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ニラ玉汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ニラ玉汁:1食分 273gのカロリー「101kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング38分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ46分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除30分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る18分
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