カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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にら玉汁 (ニラ玉汁/にらのかき玉汁)

にら玉汁のカロリー概要

にら玉汁のカロリー 37kcal 100g
101kcal 273g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

にら玉汁は、にらを卵でとじたシンプルで優しい味付けのスープ。

水で洗ったにらを食べやすい長さに切る。鍋に水、みりん、風味調味料、料理酒、醤油を入れて煮立たせ、にらを加えて軽く煮る。
溶き卵を流し入れたら火を止め、余熱で火を通したら完成。
卵を鍋に流し入れた後は煮立たせ過ぎないのがコツ。

豆腐やしいたけ、にんじんを入れても美味しい。ごまやしょうがを加えるとスープの香りに深みが出る。片栗粉でとろみをつけるのもおすすめ。

g101kcal

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にら玉汁の写真

にら玉汁

Chive soup

にら玉汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

にら玉汁に使われる材料のカロリーと重量

ニラ ニラ 24 g 4 kcal
卵 52 g 74 kcal
水 180 g 0 kcal
料理酒 料理酒 6 g 5 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
みりん みりん 5 g 13 kcal
風味調味料 風味調味料 1 g 3 kcal

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にら玉汁:1食分 273gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー101kcal
タンパク質 7.4g
脂質 5.38g
炭水化物 4.31g

【PFCバランス】

にら玉汁のカロリーは273g(1食分)で101kcalのカロリー。にら玉汁は100g換算で37kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は216.22g。たんぱく質が多く7.4g、脂質が5.38g、炭水化物が4.31gでそのうち糖質が3.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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にら玉汁:273g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA178.79μg
ビタミンD1.99μg
ビタミンE1.28mg
ビタミンK49.44μg
ビタミンB10.03mg
ビタミンB20.22mg
ナイアシン0.33mg
ビタミンB60.11mg
ビタミンB120.6μg
葉酸51.27μg
パントテン酸0.74mg
ビオチン13.62μg
ビタミンC4.56mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 570.38mg
カリウム 212.01mg
カルシウム 37.54mg
マグネシウム 13.19mg
リン 107.04mg
1.04mg
亜鉛 0.71mg
0.05mg
マンガン 0.14mg
ヨウ素 17.5μg
セレン 14μg
クロム 0.6μg
モリブデン 8.22μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール192.63mg
食物繊維 総量0.66g
食塩相当量1.47g

にら玉汁:273g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.64g
脂肪酸 一価不飽和2.24g
脂肪酸 多価不飽和0.76g
脂肪酸 総量4.64g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.71g
18:1 オレイン酸2028.01mg
18:2 n-6 リノール酸581.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸25.17mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.77mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.36mg
20:4 n-6 アラキドン酸88.45mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.77mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.66mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸23.97mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸38mg

にら玉汁:273g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン381.44mg
ロイシン633.06mg
リシン(リジン)538.44mg
含硫アミノ酸390.25mg
芳香族アミノ酸735.03mg
トレオニン(スレオニン)371.44mg
トリプトファン108.05mg
バリン471.72mg
ヒスチジン198.03mg
アルギニン469.07mg
アラニン425.44mg
アスパラギン酸762.27mg
グルタミン酸1280.07mg
グリシン265.22mg
プロリン310.97mg
セリン565.08mg
アミノ酸合計7808.89mg
アンモニア141.17mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「にら玉汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

スープボウル1杯分のにら玉汁 240g
概要 スープボウル1杯分のにら玉汁
重量 240g
カロリー 89kcal
汁椀1杯分のにら玉汁 180g
概要 汁椀1杯分のにら玉汁
重量 180g
カロリー 67kcal
小鉢1杯分のにら玉汁 150g
概要 小鉢1杯分のにら玉汁
重量 150g
カロリー 56kcal

にら玉汁のカロリー・栄養FAQ

にら玉汁のカロリーは?
にら玉汁1食分「273g」のカロリーは101kcalです。にら玉汁100gあたりのカロリーは37kcalです。
にら玉汁の糖質の量は?
にら玉汁1食分「273g」の糖質の量は3.65gです。にら玉汁100gあたりの糖質の量は1.34gです。
にら玉汁のビタミンKの含有量はどのくらい?
にら玉汁1食分「273g」にはビタミンKが49.44μg含まれています。にら玉汁100gあたりのビタミンKは18.11μgです。
にら玉汁のセレンの含有量はどのくらい?
にら玉汁1食分「273g」にはセレンが14μg含まれています。にら玉汁100gあたりのセレンは5.13μgです。

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g101kcal

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にら玉汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

にら玉汁:1食分 273gのカロリー「101kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング38分
  • ジョギング23分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ46分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除30分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る18分

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