白菜のチーズ焼き:1食分 206.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 310kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 13.79g | 15～34g |
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| 脂質 | 27.99g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 4.75g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
白菜のチーズ焼き (白菜とベーコンのチーズ焼き)
白菜のチーズ焼きのカロリー概要
| 白菜のチーズ焼きのカロリー | 150kcal 100g |
|---|---|
| 310kcal 206.7g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンB12 |
白菜のチーズ焼きは、柔らかく煮た白菜とウィンナーにチーズをのせて焼いたクリーミーな一品。加熱して甘みが増した白菜と、こんがりと焼いたチーズの香りが食欲をそそる。
白菜はおよそ幅3～4cmに、ウインナーは斜め切りにカットする。オリーブオイルでウインナーを炒め、水、コンソメを入れて煮立たせる。白菜を追加して軽く煮たら、塩、こしょうで味を調え、耐熱容器に入れる。
上にチーズをのせ、トースターで加熱してチーズに程よい焦げ目がついたら完成。
後からチーズをのせることを考えて、塩、こしょうで味を調える際は少し薄めに味付けするのがポイント。白菜は葉の部分を使用すると火が通りやすく短時間で作れる。トマトを入れたり、温泉卵を添えてもおいしい。
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白菜のチーズ焼きのカロリーは206.7g(1食分)で310kcalのカロリー。白菜のチーズ焼きは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。脂質が多く27.99g、たんぱく質が13.79g、炭水化物が4.75gでそのうち糖質が3.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が多い。
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白菜のチーズ焼き:206.7g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 94.75μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.19μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.1mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 48.16μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.09mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.38μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 52.75μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.5mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.51μg | 17μg |
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| ビタミンC | 27.7mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1087.26mg | ～1000mg |
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| カリウム | 259.86mg | 833mg |
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| カルシウム | 254.32mg | 221mg |
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| マグネシウム | 19.57mg | 91.8mg |
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| リン | 369.66mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.58mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.86mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 8.37μg | 43.8μg |
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| セレン | 12.24μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.63μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.31μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 54.3mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.91g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.77g | ～2.5g |
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白菜のチーズ焼き:206.7g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 11.24g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.15g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.19g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 25.61g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.98g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5400mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1866.48mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 196.9mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 63mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.82mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.34mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 34.21mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.04mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.36mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.34mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.39mg | |
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白菜のチーズ焼き:206.7g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 685.58mg | |
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| ロイシン | 1243.28mg | |
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| リシン(リジン) | 1119.38mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 446.49mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1323.71mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 578.39mg | |
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| トリプトファン | 169.51mg | |
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| バリン | 848.03mg | |
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| ヒスチジン | 453.38mg | |
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| アルギニン | 679.17mg | |
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| アラニン | 612.18mg | |
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| アスパラギン酸 | 1142.12mg | |
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| グルタミン酸 | 2902.61mg | |
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| グリシン | 574.87mg | |
| ||
| プロリン | 1223.37mg | |
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| セリン | 725.06mg | |
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| アミノ酸合計 | 14765.2mg | |
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| アンモニア | 286.51mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「白菜のチーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1食分の白菜のチーズ焼き 重量 171g カロリー 257kcal -
概要 中皿1杯分の白菜のチーズ焼き 重量 80g カロリー 120kcal -
概要 小皿1皿分の白菜のチーズ焼き 重量 59g カロリー 89kcal
白菜のチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- 白菜のチーズ焼き(1食分)のカロリーは？
- 白菜のチーズ焼き(1食分「206.7g」)のカロリーは310kcalです。
- 白菜のチーズ焼き100gあたりのカロリーは？
- 白菜のチーズ焼き「100g」のカロリーは150kcalです。
- 白菜のチーズ焼き(1食分あたり)の糖質量は？
- 白菜のチーズ焼き(1食分「206.7g」)の糖質の量は3.84gです。
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白菜のチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
白菜のチーズ焼き:1食分 206.7gのカロリー「310kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機100分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る56分
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