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白菜のチーズ焼き (白菜とベーコンのチーズ焼き)

白菜のチーズ焼きのカロリー概要

白菜のチーズ焼きのカロリー 150kcal 100g
310kcal 206.7g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンB12

白菜のチーズ焼きは、柔らかく煮た白菜とウィンナーにチーズをのせて焼いたクリーミーな一品。加熱して甘みが増した白菜と、こんがりと焼いたチーズの香りが食欲をそそる。

白菜はおよそ幅3~4cmに、ウインナーは斜め切りにカットする。オリーブオイルでウインナーを炒め、水、コンソメを入れて煮立たせる。白菜を追加して軽く煮たら、塩、こしょうで味を調え、耐熱容器に入れる。
上にチーズをのせ、トースターで加熱してチーズに程よい焦げ目がついたら完成。

後からチーズをのせることを考えて、塩、こしょうで味を調える際は少し薄めに味付けするのがポイント。白菜は葉の部分を使用すると火が通りやすく短時間で作れる。トマトを入れたり、温泉卵を添えてもおいしい。

g310kcal

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白菜のチーズ焼きの写真

白菜のチーズ焼き

Grilled Chinese cabbage with cheese

白菜のチーズ焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

白菜のチーズ焼きに使われる材料のカロリーと重量

白菜 白菜 70 g 9 kcal
ウインナー ウインナー 45 g 144 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 2 kcal
水 50 g 0 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 35 g 110 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 5 g 45 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

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白菜のチーズ焼き:1食分 206.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー310kcal
タンパク質 13.79g
脂質 27.99g
炭水化物 4.75g

【PFCバランス】

白菜のチーズ焼きのカロリーは206.7g(1食分)で310kcalのカロリー。白菜のチーズ焼きは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。脂質が多く27.99g、たんぱく質が13.79g、炭水化物が4.75gでそのうち糖質が3.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が多い。

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白菜のチーズ焼き:206.7g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA94.75μg
ビタミンD0.19μg
ビタミンE1.1mg
ビタミンK48.16μg
ビタミンB10.19mg
ビタミンB20.21mg
ナイアシン2.09mg
ビタミンB60.12mg
ビタミンB121.38μg
葉酸52.75μg
パントテン酸0.5mg
ビオチン3.51μg
ビタミンC27.7mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1087.26mg
カリウム 259.86mg
カルシウム 254.32mg
マグネシウム 19.57mg
リン 369.66mg
0.58mg
亜鉛 1.86mg
0.06mg
マンガン 0.1mg
ヨウ素 8.37μg
セレン 12.24μg
クロム 1.63μg
モリブデン 8.31μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール54.3mg
食物繊維 総量0.91g
食塩相当量2.77g

白菜のチーズ焼き:206.7g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.24g
脂肪酸 一価不飽和12.15g
脂肪酸 多価不飽和2.19g
脂肪酸 総量25.61g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和1.98g
18:1 オレイン酸5400mg
18:2 n-6 リノール酸1866.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸196.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸63mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.82mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.34mg
20:4 n-6 アラキドン酸34.21mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸13.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.36mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.34mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.39mg

白菜のチーズ焼き:206.7g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン685.58mg
ロイシン1243.28mg
リシン(リジン)1119.38mg
含硫アミノ酸446.49mg
芳香族アミノ酸1323.71mg
トレオニン(スレオニン)578.39mg
トリプトファン169.51mg
バリン848.03mg
ヒスチジン453.38mg
アルギニン679.17mg
アラニン612.18mg
アスパラギン酸1142.12mg
グルタミン酸2902.61mg
グリシン574.87mg
プロリン1223.37mg
セリン725.06mg
アミノ酸合計14765.2mg
アンモニア286.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「白菜のチーズ焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1食分の白菜のチーズ焼き 171g
概要 1食分の白菜のチーズ焼き
重量 171g
カロリー 257kcal
中皿1杯分の白菜のチーズ焼き 80g
概要 中皿1杯分の白菜のチーズ焼き
重量 80g
カロリー 120kcal
小皿1皿分の白菜のチーズ焼き 59g
概要 小皿1皿分の白菜のチーズ焼き
重量 59g
カロリー 89kcal

白菜のチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ

白菜のチーズ焼きのカロリーは?
白菜のチーズ焼き1食分「206.7g」のカロリーは310kcalです。白菜のチーズ焼き100gあたりのカロリーは150kcalです。
白菜のチーズ焼きの糖質の量は?
白菜のチーズ焼き1食分「206.7g」の糖質の量は3.84gです。白菜のチーズ焼き100gあたりの糖質の量は1.86gです。
白菜のチーズ焼きのビタミンKの含有量はどのくらい?
白菜のチーズ焼き1食分「206.7g」にはビタミンKが48.16μg含まれています。白菜のチーズ焼き100gあたりのビタミンKは23.3μgです。
白菜のチーズ焼きのビタミンB12の含有量はどのくらい?
白菜のチーズ焼き1食分「206.7g」にはビタミンB12が1.38μg含まれています。白菜のチーズ焼き100gあたりのビタミンB12は0.67μgです。

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g310kcal

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白菜のチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

白菜のチーズ焼き:1食分 206.7gのカロリー「310kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機100分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

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