カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

白菜のチーズ焼き (白菜とベーコンのチーズ焼き)

白菜のチーズ焼きのカロリー概要

白菜のチーズ焼きのカロリー 150kcal 100g
310kcal 206.7g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンB12

白菜のチーズ焼きは、柔らかく煮た白菜とウィンナーにチーズをのせて焼いたクリーミーな一品。加熱して甘みが増した白菜と、こんがりと焼いたチーズの香りが食欲をそそる。

白菜はおよそ幅3~4cmに、ウインナーは斜め切りにカットする。オリーブオイルでウインナーを炒め、水、コンソメを入れて煮立たせる。白菜を追加して軽く煮たら、塩、こしょうで味を調え、耐熱容器に入れる。
上にチーズをのせ、トースターで加熱してチーズに程よい焦げ目がついたら完成。

後からチーズをのせることを考えて、塩、こしょうで味を調える際は少し薄めに味付けするのがポイント。白菜は葉の部分を使用すると火が通りやすく短時間で作れる。トマトを入れたり、温泉卵を添えてもおいしい。

g310kcal

追加せずトップへ

白菜のチーズ焼きの写真

白菜のチーズ焼き

Grilled Chinese cabbage with cheese

白菜のチーズ焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

白菜のチーズ焼きに使われる材料のカロリーと重量

白菜 白菜 70 g 9 kcal
ウインナー ウインナー 45 g 144 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 2 kcal
水 50 g 0 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 35 g 110 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 5 g 45 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

スポンサーリンク

白菜のチーズ焼き:1食分 206.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー310kcal536~751kcal
タンパク質 13.79g 15~34g
脂質 27.99g 13~20g
炭水化物 4.75g 75~105g

【PFCバランス】

白菜のチーズ焼きのカロリーは206.7g(1食分)で310kcalのカロリー。白菜のチーズ焼きは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。脂質が多く27.99g、たんぱく質が13.79g、炭水化物が4.75gでそのうち糖質が3.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が多い。

スポンサーリンク

白菜のチーズ焼き:206.7g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA94.75μg221μgRE
ビタミンD0.19μg1.8μg
ビタミンE1.1mg2.2mg
ビタミンK48.16μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン2.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB121.38μg0.8μg
葉酸52.75μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン3.51μg17μg
ビタミンC27.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1087.26mg ~1000mg
カリウム 259.86mg 833mg
カルシウム 254.32mg 221mg
マグネシウム 19.57mg 91.8mg
リン 369.66mg 381mg
0.58mg 3.49mg
亜鉛 1.86mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 8.37μg 43.8μg
セレン 12.24μg 8.3μg
クロム 1.63μg 10μg
モリブデン 8.31μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール54.3mg ~67mg
食物繊維 総量0.91g 5.7g~
食塩相当量2.77g ~2.5g

白菜のチーズ焼き:206.7g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.19g 3g~8.3g
脂肪酸 総量25.61g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和1.98g
18:1 オレイン酸5400mg
18:2 n-6 リノール酸1866.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸196.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸63mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.82mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.34mg
20:4 n-6 アラキドン酸34.21mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸13.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.36mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.34mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.39mg

白菜のチーズ焼き:206.7g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン685.58mg
ロイシン1243.28mg
リシン(リジン)1119.38mg
含硫アミノ酸446.49mg
芳香族アミノ酸1323.71mg
トレオニン(スレオニン)578.39mg
トリプトファン169.51mg
バリン848.03mg
ヒスチジン453.38mg
アルギニン679.17mg
アラニン612.18mg
アスパラギン酸1142.12mg
グルタミン酸2902.61mg
グリシン574.87mg
プロリン1223.37mg
セリン725.06mg
アミノ酸合計14765.2mg
アンモニア286.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「白菜のチーズ焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1食分の白菜のチーズ焼き 171g
    概要 1食分の白菜のチーズ焼き
    重量 171g
    カロリー 257kcal
  • 中皿1杯分の白菜のチーズ焼き 80g
    概要 中皿1杯分の白菜のチーズ焼き
    重量 80g
    カロリー 120kcal
  • 小皿1皿分の白菜のチーズ焼き 59g
    概要 小皿1皿分の白菜のチーズ焼き
    重量 59g
    カロリー 89kcal

白菜のチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ

白菜のチーズ焼き(1食分)のカロリーは?
白菜のチーズ焼き(1食分「206.7g」)のカロリーは310kcalです。
白菜のチーズ焼き100gあたりのカロリーは?
白菜のチーズ焼き「100g」のカロリーは150kcalです。
白菜のチーズ焼き(1食分あたり)の糖質量は?
白菜のチーズ焼き(1食分「206.7g」)の糖質の量は3.84gです。

白菜のチーズ焼きを追加してカロリー計算機へ移動する

g310kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

白菜のチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

白菜のチーズ焼き:1食分 206.7gのカロリー「310kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機100分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

白菜のチーズ焼きのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した白菜のチーズ焼きの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク

スポンサーリンク