キャベツと昆布の和え物:1人前 111.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 108kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 1.62g | |
| ||
| 脂質 | 9.11g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.13g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャベツと昆布の和え物 (キャベツと塩昆布のサラダ/キャベツと塩昆布のごま油和え)
キャベツと昆布の和え物のカロリー概要
| キャベツと昆布の和え物のカロリー | 97kcal 100g |
|---|---|
| 108kcal 111.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
キャベツと昆布の和え物は、塩昆布の旨味がしみ込みんだキャベツにごま油の香ばしさも加わる、副菜やお酒のお供にもぴったりな一品。
ざく切りにしたキャベツを、たっぷりの熱湯でさっと茹で、水気を切ったらボウルへとうつし、塩昆布とごま油を加え全体を混ぜ合わせたら完成。
キャベツに塩昆布の旨味を充分に染み込みませるには、出来上がってから15分ほど時間をおくのがポイント。お好みで、白ごまをふってもおいしくいただける。
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キャベツと昆布の和え物のカロリーは111.5g(1人前)で108kcalのカロリー。キャベツと昆布の和え物は100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。脂質が多く9.11g、炭水化物が6.13gでそのうち糖質が4g、たんぱく質が1.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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キャベツと昆布の和え物:111.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.83μg | |
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| ビタミンE | 0.14mg | |
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| ビタミンK | 81.29μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 0.23mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
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| 葉酸 | 66.48μg | |
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| パントテン酸 | 0.2mg | |
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| ビオチン | 1.51μg | |
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| ビタミンC | 38mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 182.5mg | |
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| カリウム | 235mg | |
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| カルシウム | 49.09mg | |
| ||
| マグネシウム | 18.75mg | |
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| リン | 30.34mg | |
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| 鉄 | 0.42mg | |
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| 亜鉛 | 0.12mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
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| セレン | 0.09μg | |
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| クロム | 0.09μg | |
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| モリブデン | 2μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.13g | |
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| 食塩相当量 | 0.45g | |
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キャベツと昆布の和え物:111.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.37g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.39g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.74g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.49g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.69g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3698mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 38.9mg | |
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キャベツと昆布の和え物:111.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 30mg | |
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| ロイシン | 46mg | |
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| リシン(リジン) | 46mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 23.99mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 51mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 37mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.5mg | |
| ||
| バリン | 43.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 25mg | |
| ||
| アルギニン | 58mg | |
| ||
| アラニン | 55mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 100mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 310mg | |
| ||
| グリシン | 32mg | |
| ||
| プロリン | 40mg | |
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| セリン | 44mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 950mg | |
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| アンモニア | 54mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キャベツと昆布の和え物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のキャベツと昆布の和え物 |
|---|---|
| 重量 | 111g |
| カロリー | 108kcal |
| 概要 | 中皿1杯分のキャベツと昆布の和え物 |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 49kcal |
| 概要 | 小皿1杯分のキャベツと昆布の和え物 |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 15kcal |
キャベツと昆布の和え物のカロリー・栄養FAQ
- キャベツと昆布の和え物のカロリーは？
- キャベツと昆布の和え物1人前「111.5g」のカロリーは108kcalです。キャベツと昆布の和え物100gあたりのカロリーは97kcalです。
- キャベツと昆布の和え物の糖質の量は？
- キャベツと昆布の和え物1人前「111.5g」の糖質の量は4gです。キャベツと昆布の和え物100gあたりの糖質の量は3.59gです。
- キャベツと昆布の和え物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- キャベツと昆布の和え物1人前「111.5g」にはビタミンKが81.29μg含まれています。キャベツと昆布の和え物100gあたりのビタミンKは72.91μgです。
- キャベツと昆布の和え物のビタミンCの含有量はどのくらい？
- キャベツと昆布の和え物1人前「111.5g」にはビタミンCが38mg含まれています。キャベツと昆布の和え物100gあたりのビタミンCは34.08mgです。
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キャベツと昆布の和え物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キャベツと昆布の和え物:1人前 111.5gのカロリー「108kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング41分
- ジョギング25分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ49分
- 階段上り14分
- 掃除機35分
- お風呂掃除32分
- 水中ウォーキング31分
- 水泳16分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
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