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キャベツと昆布の和え物 (キャベツと塩昆布のサラダ)

キャベツと昆布の和え物のカロリー概要

キャベツと昆布の和え物のカロリー 97kcal 100g
108kcal 111.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

キャベツと昆布の和え物は、塩昆布の旨味がしみ込みんだキャベツにごま油の香ばしさも加わる、副菜やお酒のお供にもぴったりな一品。

ざく切りにしたキャベツを、たっぷりの熱湯でさっと茹で、水気を切ったらボウルへとうつし、塩昆布とごま油を加え全体を混ぜ合わせたら完成。

キャベツに塩昆布の旨味を充分に染み込みませるには、出来上がってから15分ほど時間をおくのがポイント。お好みで、白ごまをふってもおいしくいただける。

g108kcal

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キャベツと昆布の和え物の写真

キャベツと昆布の和え物

Cabbage and kelp salad

キャベツと昆布の和え物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

キャベツと昆布の和え物に使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 100 g 23 kcal
塩昆布 塩昆布 2.5 g 5 kcal
ごま油 ごま油 9 g 80 kcal

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キャベツと昆布の和え物:1人前 111.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー108kcal536~751kcal
タンパク質 1.62g 15~34g
脂質 9.11g 13~20g
炭水化物 6.13g 75~105g

【PFCバランス】

キャベツと昆布の和え物のカロリーは111.5g(1人前)で108kcalのカロリー。キャベツと昆布の和え物は100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。脂質が多く9.11g、炭水化物が6.13gでそのうち糖質が4g、たんぱく質が1.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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キャベツと昆布の和え物:111.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.83μg221μgRE
ビタミンE0.14mg2.2mg
ビタミンK81.29μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
葉酸66.48μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン1.51μg17μg
ビタミンC38mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 182.5mg ~1000mg
カリウム 235mg 833mg
カルシウム 49.09mg 221mg
マグネシウム 18.75mg 91.8mg
リン 30.34mg 381mg
0.42mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
セレン 0.09μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.13g 5.7g~
食塩相当量0.45g ~2.5g

キャベツと昆布の和え物:111.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.37g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.39g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.74g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.49g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和3.69g
18:1 オレイン酸2mg
18:2 n-6 リノール酸3698mg
18:3 n-3 α-リノレン酸38.9mg

キャベツと昆布の和え物:111.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン30mg
ロイシン46mg
リシン(リジン)46mg
含硫アミノ酸23.99mg
芳香族アミノ酸51mg
トレオニン(スレオニン)37mg
トリプトファン9.5mg
バリン43.01mg
ヒスチジン25mg
アルギニン58mg
アラニン55mg
アスパラギン酸100mg
グルタミン酸310mg
グリシン32mg
プロリン40mg
セリン44mg
アミノ酸合計950mg
アンモニア54mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「キャベツと昆布の和え物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のキャベツと昆布の和え物 111g
    概要 1人前のキャベツと昆布の和え物
    重量 111g
    カロリー 108kcal
  • 中皿1杯分のキャベツと昆布の和え物 50g
    概要 中皿1杯分のキャベツと昆布の和え物
    重量 50g
    カロリー 49kcal
  • 小皿1杯分のキャベツと昆布の和え物 15g
    概要 小皿1杯分のキャベツと昆布の和え物
    重量 15g
    カロリー 15kcal

キャベツと昆布の和え物のカロリー・栄養FAQ

キャベツと昆布の和え物(1人前)のカロリーは?
キャベツと昆布の和え物(1人前「111.5g」)のカロリーは108kcalです。
キャベツと昆布の和え物100gあたりのカロリーは?
キャベツと昆布の和え物「100g」のカロリーは97kcalです。
キャベツと昆布の和え物(1人前あたり)の糖質量は?
キャベツと昆布の和え物(1人前「111.5g」)の糖質の量は4gです。

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キャベツと昆布の和え物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キャベツと昆布の和え物:1人前 111.5gのカロリー「108kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング41分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ49分
  • 階段上り14分
  • 掃除機35分
  • お風呂掃除32分
  • 水中ウォーキング31分
  • 水泳16分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る20分

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