豚肉とキンサイの中華炒め:１人前 136.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 198kcal | |
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| タンパク質 | 6.93g | |
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| 脂質 | 17.51g | |
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| 炭水化物 | 5.61g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚肉とキンサイの中華炒め (キンサイと豚肉の中華炒め)
豚肉とキンサイの中華炒めのカロリー概要
| 豚肉とキンサイの中華炒めのカロリー | 145kcal 100g |
|---|---|
| 198kcal 136.5g (１人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンA |
豚肉とキンサイの中華炒めは、豚肉と香り高いキンサイを炒め合わせたおかずで、ご飯にもよく合う。
キンサイは根本をカットしてざく切り、にんじんは短冊切り、豚肉は食べやすいサイズにカットする。ごま油で豚肉、にんじんを加熱し、火が通ったらしょうゆ、塩、こしょう、顆粒中華だしを入れる。キンサイを追加し、全体的に味が馴染んだら完成。
キンサイはすぐに火が通りやすいので、最後に入れると風味と食感が良くなる。
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豚肉とキンサイの中華炒めのカロリーは136.5g(１人前)で198kcal、100g換算では145kcal。80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。豚肉とキンサイの中華炒め136.5g(１人前)の栄養は、脂質が多く17.51g、たんぱく質が6.93g、炭水化物が5.61gでそのうち糖質が3.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンAの成分が多い。
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豚肉とキンサイの中華炒め:136.5g(１人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 283.47μg | |
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| ビタミンD | 0.2μg | |
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| ビタミンE | 1.09mg | |
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| ビタミンK | 111.75μg | |
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| ビタミンB1 | 0.25mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 2.55mg | |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.2μg | |
| ||
| 葉酸 | 38.1μg | |
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| パントテン酸 | 0.57mg | |
| ||
| ビオチン | 2.54μg | |
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| ビタミンC | 10.61mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 514.09mg | |
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| カリウム | 420.86mg | |
| ||
| カルシウム | 95.47mg | |
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| マグネシウム | 26.3mg | |
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| リン | 99.58mg | |
| ||
| 鉄 | 0.71mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.11mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.35mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.35μg | |
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| セレン | 5.5μg | |
| ||
| クロム | 0.22μg | |
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| モリブデン | 0.87μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 28.06mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.33g | |
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| 食塩相当量 | 1.32g | |
| ||
豚肉とキンサイの中華炒め:136.5g(１人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.36g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.26g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.74g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.34g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.66g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5200.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2520.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 87.46mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 52.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.65mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 30.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.21mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.21mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.01mg | |
| ||
豚肉とキンサイの中華炒め:136.5g(１人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 291.45mg | |
| ||
| ロイシン | 501.8mg | |
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| リシン(リジン) | 531mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 216.05mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 504.39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 312mg | |
| ||
| トリプトファン | 75.12mg | |
| ||
| バリン | 346.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 231.24mg | |
| ||
| アルギニン | 437.7mg | |
| ||
| アラニン | 433.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 699.19mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1169.5mg | |
| ||
| グリシン | 485.8mg | |
| ||
| プロリン | 361.75mg | |
| ||
| セリン | 311.1mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7049.5mg | |
| ||
| アンモニア | 96.36mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豚肉とキンサイの中華炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1杯分の豚肉とキンサイの中華炒め |
|---|---|
| 重量 | 114g |
| カロリー | 165kcal |
| 概要 | 中皿1杯分の豚肉とキンサイの中華炒め |
|---|---|
| 重量 | 81g |
| カロリー | 117kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の豚肉とキンサイの中華炒め |
|---|---|
| 重量 | 48g |
| カロリー | 70kcal |
豚肉とキンサイの中華炒めのカロリー・栄養FAQ
- 豚肉とキンサイの中華炒めのカロリーは？
- 豚肉とキンサイの中華炒め１人前「136.5g」のカロリーは198kcalです。豚肉とキンサイの中華炒め100gあたりのカロリーは145kcalです。
- 豚肉とキンサイの中華炒めの糖質の量は？
- 豚肉とキンサイの中華炒め１人前「136.5g」の糖質の量は3.28gです。豚肉とキンサイの中華炒め100gあたりの糖質の量は2.4gです。
- 豚肉とキンサイの中華炒めのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 豚肉とキンサイの中華炒め１人前「136.5g」にはビタミンKが111.75μg含まれています。豚肉とキンサイの中華炒め100gあたりのビタミンKは81.87μgです。
- 豚肉とキンサイの中華炒めのビタミンAの含有量はどのくらい？
- 豚肉とキンサイの中華炒め１人前「136.5g」にはビタミンAが283.47μg含まれています。豚肉とキンサイの中華炒め100gあたりのビタミンAは207.67μgです。
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豚肉とキンサイの中華炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚肉とキンサイの中華炒め:１人前 136.5gのカロリー「198kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング74分
- ジョギング45分
- 自転車28分
- なわとび23分
- ストレッチ89分
- 階段上り25分
- 掃除機64分
- お風呂掃除59分
- 水中ウォーキング56分
- 水泳28分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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