カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナの春雨サラダ (ツナときゅうりの春雨サラダ)

ツナの春雨サラダのカロリー概要

ツナの春雨サラダのカロリー 158kcal 100g
61kcal 38.6g (中皿1杯分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ナイアシン

ツナの春雨サラダは、ツナと茹でた春雨を合わせてさっぱり味に仕上げた副菜。春雨はすぐゆであがるので時間がない時にもおすすめのメニュー。

ゆでた春雨、千切りきゅうり、缶の汁を切ったツナ、砂糖、酢、醤油、ごま油を加え、全体を混ぜて完成。

水っぽくならないよう、春雨とツナの水気はよく切ることが大切。わかめや人参、錦糸卵を加えて作ると彩りよく仕上がる。
レモン汁やマヨネーズで味付けしたり、刻んだネギや海苔を散らしてもおいしい。

g61kcal

追加せずトップへ

ツナの春雨サラダの写真

ツナの春雨サラダ

Tuna vermicelli salad

ツナの春雨サラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

ツナの春雨サラダに使われる材料のカロリーと重量

春雨 春雨 3 g 10 kcal
ツナ ツナ 14 g 37 kcal
きゅうり きゅうり 8 g 1 kcal
醤油 醤油 1.8 g 1 kcal
ごま油 ごま油 1.2 g 11 kcal
酢 1.4 g 0 kcal
砂糖 砂糖 0.2 g 1 kcal
水 9 g 0 kcal

スポンサーリンク

ツナの春雨サラダ:中皿1杯分 38.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー61kcal536~751kcal
タンパク質 2.7g 15~34g
脂質 4.26g 13~20g
炭水化物 3.22g 75~105g

【PFCバランス】

ツナの春雨サラダのカロリーは38.6g(中皿1杯分)で61kcalのカロリー。ツナの春雨サラダは100g換算で158kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.63g。脂質が多く4.26g、炭水化物が3.22gでそのうち糖質が3.09g、たんぱく質が2.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多い。

スポンサーリンク

ツナの春雨サラダ:38.6g(中皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.36μg221μgRE
ビタミンD0.28μg1.8μg
ビタミンE0.41mg2.2mg
ビタミンK8.94μg17μg
ナイアシン1.27mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.15μg0.8μg
葉酸3.01μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン0.33μg17μg
ビタミンC1.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 150.57mg ~1000mg
カリウム 55.7mg 833mg
カルシウム 4.43mg 221mg
マグネシウム 6.03mg 91.8mg
リン 29.58mg 381mg
0.13mg 3.49mg
亜鉛 0.08mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.1μg 43.8μg
セレン 0.29μg 8.3μg
クロム 0.27μg 10μg
モリブデン 1.19μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール4.48mg ~67mg
食物繊維 総量0.13g 5.7g~
食塩相当量0.39g ~2.5g

ツナの春雨サラダ:38.6g(中皿1杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.65g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.19g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.99g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和2g
18:2 n-6 リノール酸2032.32mg
18:3 n-3 α-リノレン酸186.36mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.24mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.82mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.54mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.96mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.84mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.1mg

ツナの春雨サラダ:38.6g(中皿1杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン116.96mg
ロイシン195.84mg
リシン(リジン)220.76mg
含硫アミノ酸101.08mg
芳香族アミノ酸180.14mg
トレオニン(スレオニン)115.72mg
トリプトファン30.6mg
バリン134.78mg
ヒスチジン186.34mg
アルギニン146.36mg
アラニン149.12mg
アスパラギン酸242.84mg
グルタミン酸370.8mg
グリシン124.74mg
プロリン95.26mg
セリン102.14mg
アミノ酸合計2569.4mg
アンモニア40.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナの春雨サラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分のツナの春雨サラダ 131g
    概要 大皿1皿分のツナの春雨サラダ
    重量 131g
    カロリー 207kcal
  • 中皿1杯分のツナの春雨サラダ 40g
    概要 中皿1杯分のツナの春雨サラダ
    重量 40g
    カロリー 63kcal
  • 小皿1杯分のツナの春雨サラダ 20g
    概要 小皿1杯分のツナの春雨サラダ
    重量 20g
    カロリー 32kcal

ツナの春雨サラダのカロリー・栄養FAQ

ツナの春雨サラダ(中皿1杯分)のカロリーは?
ツナの春雨サラダ(中皿1杯分「38.6g」)のカロリーは61kcalです。
ツナの春雨サラダ100gあたりのカロリーは?
ツナの春雨サラダ「100g」のカロリーは158kcalです。
ツナの春雨サラダ(中皿1杯分あたり)の糖質量は?
ツナの春雨サラダ(中皿1杯分「38.6g」)の糖質の量は3.09gです。

ツナの春雨サラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g61kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ツナの春雨サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナの春雨サラダ:中皿1杯分 38.6gのカロリー「61kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ28分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

ツナの春雨サラダのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したツナの春雨サラダの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク