ツナの春雨サラダ:中皿1杯分 38.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 61kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.7g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.26g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.22g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナの春雨サラダ (ツナときゅうりの春雨サラダ)
ツナの春雨サラダのカロリー概要
| ツナの春雨サラダのカロリー | 158kcal 100g |
|---|---|
| 61kcal 38.6g (中皿1杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナイアシン |
ツナの春雨サラダは、ツナと茹でた春雨を合わせてさっぱり味に仕上げた副菜。春雨はすぐゆであがるので時間がない時にもおすすめのメニュー。
ゆでた春雨、千切りきゅうり、缶の汁を切ったツナ、砂糖、酢、醤油、ごま油を加え、全体を混ぜて完成。
水っぽくならないよう、春雨とツナの水気はよく切ることが大切。わかめや人参、錦糸卵を加えて作ると彩りよく仕上がる。
レモン汁やマヨネーズで味付けしたり、刻んだネギや海苔を散らしてもおいしい。
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ツナの春雨サラダのカロリーは38.6g(中皿1杯分)で61kcalのカロリー。ツナの春雨サラダは100g換算で158kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.63g。脂質が多く4.26g、炭水化物が3.22gでそのうち糖質が3.09g、たんぱく質が2.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多い。
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ツナの春雨サラダ:38.6g(中皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.36μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.28μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.41mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 8.94μg | 17μg |
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| ナイアシン | 1.27mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.15μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 3.01μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.05mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.33μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.12mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 150.57mg | ～1000mg |
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| カリウム | 55.7mg | 833mg |
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| カルシウム | 4.43mg | 221mg |
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| マグネシウム | 6.03mg | 91.8mg |
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| リン | 29.58mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.13mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.08mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.1μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.29μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.27μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.19μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 4.48mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.13g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.39g | ～2.5g |
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ツナの春雨サラダ:38.6g(中皿1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.65g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.13g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.19g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.99g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2032.32mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 186.36mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.24mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.82mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.54mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.96mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.4mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.84mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.1mg | |
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ツナの春雨サラダ:38.6g(中皿1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 116.96mg | |
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| ロイシン | 195.84mg | |
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| リシン(リジン) | 220.76mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 101.08mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 180.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 115.72mg | |
| ||
| トリプトファン | 30.6mg | |
| ||
| バリン | 134.78mg | |
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| ヒスチジン | 186.34mg | |
| ||
| アルギニン | 146.36mg | |
| ||
| アラニン | 149.12mg | |
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| アスパラギン酸 | 242.84mg | |
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| グルタミン酸 | 370.8mg | |
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| グリシン | 124.74mg | |
| ||
| プロリン | 95.26mg | |
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| セリン | 102.14mg | |
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| アミノ酸合計 | 2569.4mg | |
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| アンモニア | 40.62mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナの春雨サラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 大皿1皿分のツナの春雨サラダ 重量 131g カロリー 207kcal -
概要 中皿1杯分のツナの春雨サラダ 重量 40g カロリー 64kcal -
概要 小皿1杯分のツナの春雨サラダ 重量 20g カロリー 32kcal
ツナの春雨サラダのカロリー・栄養FAQ
- ツナの春雨サラダ(中皿1杯分)のカロリーは？
- ツナの春雨サラダ(中皿1杯分「38.6g」)のカロリーは61kcalです。
- ツナの春雨サラダ100gあたりのカロリーは？
- ツナの春雨サラダ「100g」のカロリーは158kcalです。
- ツナの春雨サラダ(中皿1杯分あたり)の糖質量は？
- ツナの春雨サラダ(中皿1杯分「38.6g」)の糖質の量は3.09gです。
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ツナの春雨サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナの春雨サラダ:中皿1杯分 38.6gのカロリー「61kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ28分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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