梅おろしそば:1食分 488gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 395kcal | |
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| タンパク質 | 17.81g | |
| ||
| 脂質 | 2.73g | |
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| 炭水化物 | 75.64g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
梅おろしそば (梅おろしぶっかけそば)
梅おろしそばのカロリー概要
| 梅おろしそばのカロリー | 81kcal 100g |
|---|---|
| 395kcal 488g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
梅おろしそばは、梅干しの酸味のある爽やかな味でさっぱりとした味わい。
大根はすりおろし、水気を切っておく。梅干しは種を抜き、納豆は軽く混ぜる。次に、そばをたっぷりのお湯で茹で、氷水にさらす。器にそばとめんつゆを入れ、納豆、大根おろし、梅干し、小ネギをトッピングして完成。
お好みでなめ茸やごまをトッピングしても美味しくいただける。
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梅おろしそばのカロリーは488g(1食分)で395kcal、100g換算では81kcal。80kcalあたりのグラム目安量は98.77g。梅おろしそば488g(1食分)の栄養は、炭水化物が多く75.64gでそのうち糖質が70.13g、たんぱく質が17.81g、脂質が2.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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梅おろしそば:488g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.9μg | |
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| ビタミンE | 0.34mg | |
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| ビタミンK | 72.71μg | |
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| ビタミンB1 | 0.24mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
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| ナイアシン | 3.76mg | |
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| ビタミンB6 | 0.24mg | |
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| ビタミンB12 | 0.49μg | |
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| 葉酸 | 67.88μg | |
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| パントテン酸 | 1.22mg | |
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| ビオチン | 1.66μg | |
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| ビタミンC | 5.51mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2922.88mg | |
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| カリウム | 374.98mg | |
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| カルシウム | 65.93mg | |
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| マグネシウム | 124.98mg | |
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| リン | 295.58mg | |
| ||
| 鉄 | 3.46mg | |
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| 亜鉛 | 1.61mg | |
| ||
| 銅 | 0.34mg | |
| ||
| マンガン | 0.98mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.27μg | |
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| セレン | 1.66μg | |
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| クロム | 3.03μg | |
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| モリブデン | 24.16μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.51g | |
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| 食塩相当量 | 7.32g | |
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梅おろしそば:488g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.49g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.59g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.27g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.34g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.12g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1139.97mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 103.26mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.59mg | |
| ||
梅おろしそば:488g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 596.04mg | |
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| ロイシン | 1079.6mg | |
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| リシン(リジン) | 561.69mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 555.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1177.45mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 526.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 175.97mg | |
| ||
| バリン | 723.66mg | |
| ||
| ヒスチジン | 389.77mg | |
| ||
| アルギニン | 783.58mg | |
| ||
| アラニン | 564.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1165.98mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6170.66mg | |
| ||
| グリシン | 692.62mg | |
| ||
| プロリン | 1438.62mg | |
| ||
| セリン | 780.07mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 17360.01mg | |
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| アンモニア | 48.02mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「梅おろしそば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯分の梅おろしそば |
|---|---|
| 重量 | 288g |
| カロリー | 233kcal |
| 概要 | お椀1杯分の梅おろしそば |
|---|---|
| 重量 | 174g |
| カロリー | 141kcal |
| 概要 | 深皿1皿分の梅おろしそば |
|---|---|
| 重量 | 113g |
| カロリー | 92kcal |
梅おろしそばのカロリー・栄養FAQ
- 梅おろしそばのカロリーは？
- 梅おろしそば1食分「488g」のカロリーは395kcalです。梅おろしそば100gあたりのカロリーは81kcalです。
- 梅おろしそばの糖質の量は？
- 梅おろしそば1食分「488g」の糖質の量は70.13gです。梅おろしそば100gあたりの糖質の量は14.37gです。
- 梅おろしそばのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 梅おろしそば1食分「488g」にはビタミンKが72.71μg含まれています。梅おろしそば100gあたりのビタミンKは14.9μgです。
- 梅おろしそばのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 梅おろしそば1食分「488g」にはモリブデンが24.16μg含まれています。梅おろしそば100gあたりのモリブデンは4.95μgです。
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梅おろしそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
梅おろしそば:1食分 488gのカロリー「395kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング148分
- ジョギング89分
- 自転車56分
- なわとび45分
- ストレッチ178分
- 階段上り50分
- 掃除機127分
- お風呂掃除117分
- 水中ウォーキング111分
- 水泳56分
- エアロビクス69分
- 山を登る71分
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