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豆腐とえのきの中華スープ (豆腐とえのきのスープ)

豆腐とえのきの中華スープのカロリー概要

豆腐とえのきの中華スープのカロリー 17kcal 100g
34kcal 202g (お椀・中 1杯分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナトリウム

豆腐とえのきのスープは、豆腐とえのきを顆粒中華だし、塩、醤油などで味付けした、様々な献立と相性の良いあっさり味の汁物。

豆腐はさいの目切りに、えのきは石づきを切り落としてざく切りにし、長ねぎは小口切りにカットする。
鍋で水を沸騰させたら豆腐、えのき、長ねぎを加える。具材に火が通ったら顆粒中華だし、塩、醤油を入れて味を調え、水溶き片栗粉を回し入れて完成。

豆腐とえのきのスープは片栗粉でとろみをつけることで、寒い時期にぴったりな温まるスープに仕上がる。しょうがやごま油、ラー油で風味付けするのも良い。ワンタンや溶き卵を加えても美味しい。

g34kcal

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豆腐とえのきの中華スープの写真

豆腐とえのきの中華スープ

Chinese tofu and enoki soup

豆腐とえのきの中華スープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分95 (%)

豆腐とえのきの中華スープに使われる材料のカロリーと重量

豆腐 豆腐 25 g 14 kcal
えのき えのき 15 g 5 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
醤油 醤油 2.5 g 2 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
顆粒中華だし 顆粒中華だし 2 g 4 kcal
片栗粉 片栗粉 2 g 7 kcal
水 150 g 0 kcal

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豆腐とえのきの中華スープ:お椀・中 1杯分 202gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー34kcal536~751kcal
タンパク質 2.24g 15~34g
脂質 0.95g 13~20g
炭水化物 4.63g 75~105g

【PFCバランス】

豆腐とえのきの中華スープのカロリーは202g(お椀・中 1杯分)で34kcalのカロリー。豆腐とえのきの中華スープは100g換算で17kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は470.59g。炭水化物が多く4.63gでそのうち糖質が3.68g、たんぱく質が2.24g、脂質が0.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。

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豆腐とえのきの中華スープ:202g(お椀・中 1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.4μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK2.65μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.27mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸22.08μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン2.99μg17μg
ビタミンC0.71mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 720.59mg ~1000mg
カリウム 127.62mg 833mg
カルシウム 23.27mg 221mg
マグネシウム 17.9mg 91.8mg
リン 44.44mg 381mg
0.55mg 3.49mg
亜鉛 0.26mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 0.91μg 43.8μg
セレン 0.85μg 8.3μg
クロム 0.61μg 10μg
モリブデン 18.66μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.24mg ~67mg
食物繊維 総量0.95g 5.7g~
食塩相当量1.82g ~2.5g

豆腐とえのきの中華スープ:202g(お椀・中 1杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.14g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.18g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.48g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.83g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.42g
18:1 オレイン酸0.1mg
18:2 n-6 リノール酸411.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸58.84mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.02mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.06mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.02mg

豆腐とえのきの中華スープ:202g(お椀・中 1杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン96.76mg
ロイシン160.55mg
リシン(リジン)133.74mg
含硫アミノ酸58.46mg
芳香族アミノ酸190.71mg
トレオニン(スレオニン)94.6mg
トリプトファン27.23mg
バリン105.44mg
ヒスチジン60.26mg
アルギニン148.25mg
アラニン119.06mg
アスパラギン酸236.8mg
グルタミン酸527mg
グリシン108.96mg
プロリン118.9mg
セリン119.85mg
アミノ酸合計2292.5mg
アンモニア53.21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豆腐とえのきの中華スープ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • お椀・大 1杯分の豆腐とえのきのスープ 376g
    概要 汁椀(大)1杯分の豆腐とえのきのスープ
    重量 376g
    カロリー 64kcal
  • お椀・中 1杯分の豆腐とえのきのスープ 185g
    概要 汁椀(中)1杯分の豆腐とえのきのスープ
    重量 185g
    カロリー 31kcal
  • お椀・小 1杯分の豆腐とえのきのスープ 117g
    概要 汁椀(小)1杯分の豆腐とえのきのスープ
    重量 117g
    カロリー 20kcal

豆腐とえのきの中華スープのカロリー・栄養FAQ

豆腐とえのきの中華スープ(お椀・中 1杯分)のカロリーは?
豆腐とえのきの中華スープ(お椀・中 1杯分「202g」)のカロリーは34kcalです。
豆腐とえのきの中華スープ100gあたりのカロリーは?
豆腐とえのきの中華スープ「100g」のカロリーは17kcalです。
豆腐とえのきの中華スープ(お椀・中 1杯分あたり)の糖質量は?
豆腐とえのきの中華スープ(お椀・中 1杯分「202g」)の糖質の量は3.68gです。

豆腐とえのきの中華スープを追加してカロリー計算機へ移動する

g34kcal

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豆腐とえのきの中華スープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆腐とえのきの中華スープ:お椀・中 1杯分 202gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る7分

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