きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ:1本分 108gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 240kcal | |
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| タンパク質 | 9.48g | |
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| 脂質 | 12.69g | |
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| 炭水化物 | 24.52g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ (ツナときゅうりのコッペパンサンド)
きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチのカロリー概要
| きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチのカロリー | 222kcal 100g |
|---|---|
| 240kcal 108g (1本分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチは、手軽にかぶりついて食べることのできる軽食。
きゅうりを斜め薄切りにする。玉ねぎは繊維を断つように薄切りにし、水にさらして10分ほど置いたらキッチンペーパーなどでしっかり水気を切っておく。 ツナ缶はオイルを切ってボウルに入れ、水切りした玉ねぎ、マヨネーズ、塩、こしょうで味をととのえる。
コッペパンの中心に切り込みを入れてきゅうりを並べ、合わせたツナを挟んで、簡単に作れて朝食にもぴったりなコッペパンサンドの完成。
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きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチのカロリーは108g(1本分)で240kcalのカロリー。きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチは100g換算で222kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.04g。炭水化物が多く24.52gでそのうち糖質が22.57g、脂質が12.69g、たんぱく質が9.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ:108g(1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.51μg | |
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| ビタミンD | 0.62μg | |
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| ビタミンE | 1.91mg | |
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| ビタミンK | 26.3μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 3.18mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
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| ビタミンB12 | 0.38μg | |
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| 葉酸 | 21.36μg | |
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| パントテン酸 | 0.31mg | |
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| ビオチン | 1.95μg | |
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| ビタミンC | 3.16mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 700.6mg | |
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| カリウム | 166.48mg | |
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| カルシウム | 20.46mg | |
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| マグネシウム | 21.39mg | |
| ||
| リン | 90.89mg | |
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| 鉄 | 0.6mg | |
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| 亜鉛 | 0.45mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
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| マンガン | 0.17mg | |
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| ヨウ素 | 1.32μg | |
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| セレン | 8.11μg | |
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| クロム | 0.73μg | |
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| モリブデン | 6.58μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.05mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.95g | |
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| 食塩相当量 | 1.78g | |
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きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ:108g(1本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.06g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.26g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.38g | |
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| 脂肪酸 総量 | 11.71g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.77g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.61g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2220mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4681.05mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 738.24mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.91mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.5mg | |
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きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ:108g(1本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 380.61mg | |
| ||
| ロイシン | 677.8mg | |
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| リシン(リジン) | 549.55mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 350.41mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 686.85mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 360.56mg | |
| ||
| トリプトファン | 105.65mg | |
| ||
| バリン | 443.94mg | |
| ||
| ヒスチジン | 482.12mg | |
| ||
| アルギニン | 449.97mg | |
| ||
| アラニン | 422.83mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 676.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2126.8mg | |
| ||
| グリシン | 392.69mg | |
| ||
| プロリン | 677.45mg | |
| ||
| セリン | 413.39mg | |
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| アミノ酸合計 | 9303.99mg | |
| ||
| アンモニア | 219.16mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1本分のきゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 103g |
| カロリー | 229kcal |
| 概要 | 1/2本分のきゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 53g |
| カロリー | 118kcal |
| 概要 | 2本分のきゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 207g |
| カロリー | 460kcal |
きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチのカロリー・栄養FAQ
- きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチのカロリーは？
- きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ1本分「108g」のカロリーは240kcalです。きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ100gあたりのカロリーは222kcalです。
- きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチの糖質の量は？
- きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ1本分「108g」の糖質の量は22.57gです。きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ100gあたりの糖質の量は20.89gです。
- きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチのビタミンKの含有量はどのくらい？
- きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ1本分「108g」にはビタミンKが26.3μg含まれています。きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ100gあたりのビタミンKは24.35μgです。
- きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチのモリブデンの含有量はどのくらい？
- きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ1本分「108g」にはモリブデンが6.58μg含まれています。きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ100gあたりのモリブデンは6.09μgです。
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きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ:1本分 108gのカロリー「240kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング90分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ108分
- 階段上り30分
- 掃除機77分
- お風呂掃除71分
- 水中ウォーキング68分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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