ツナ卵サンド:食パン2枚分 263.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 501kcal | |
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| タンパク質 | 22.15g | |
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| 脂質 | 21.81g | |
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| 炭水化物 | 58.78g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナ卵サンド (ツナと卵のサンドイッチ/卵ツナサンド)
ツナ卵サンドのカロリー概要
| ツナ卵サンドのカロリー | 190kcal 100g |
|---|---|
| 501kcal 263.7g (食パン2枚分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ツナ卵サンドは、ツナマヨと茹で卵をサンドした定番のサンドイッチ。きゅうりとツナの噛み応えに加え、ボリュームがある一品。
きゅうりは2mm程の薄さに切り、玉ねぎは細かいみじん切りにして分量外の塩を軽く振り、１分程おいてから水にさらし、しっかり水分を絞る。
鍋に分量外のたっぷりの水と卵を入れて強火で10～12分茹で、茹で卵を作る。
その後冷水にとって殻を剥き、粗みじん切りにする。ボウルにツナ、水分を絞った玉ねぎのみじん切り、マヨネーズ、塩、こしょうを入れてよく混ぜる。
食パン1枚にきゅうり半量を全体に並べ、その上に卵、ツナの順番で具材を置き、残ったきゅうりを上に並べて最後にもう1枚の食パンを乗せて軽く押さえ、食べやすい大きさにカットして完成。
ゆで卵とツナを一緒にマヨネーズで和えたり、ゆで卵の刻み具合によって食感が変わる。
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ツナ卵サンドのカロリーは263.7g(食パン2枚分)で501kcal、100g換算では190kcal。80kcalあたりのグラム目安量は42.11g。ツナ卵サンド263.7g(食パン2枚分)の栄養は、炭水化物が多く58.78gでそのうち糖質が53.03g、たんぱく質が22.15g、脂質が21.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ツナ卵サンド:263.7g(食パン2枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 125.73μg | |
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| ビタミンD | 2.51μg | |
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| ビタミンE | 3.03mg | |
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| ビタミンK | 42.14μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | |
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| ナイアシン | 3.67mg | |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | |
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| ビタミンB12 | 0.87μg | |
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| 葉酸 | 75.5μg | |
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| パントテン酸 | 1.29mg | |
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| ビオチン | 16.22μg | |
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| ビタミンC | 7.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 975.98mg | |
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| カリウム | 340.7mg | |
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| カルシウム | 66.64mg | |
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| マグネシウム | 41.45mg | |
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| リン | 231.66mg | |
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| 鉄 | 1.74mg | |
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| 亜鉛 | 1.4mg | |
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| 銅 | 0.21mg | |
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| マンガン | 0.37mg | |
| ||
| ヨウ素 | 19.2μg | |
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| セレン | 39.71μg | |
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| クロム | 1.74μg | |
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| モリブデン | 22.12μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 204.92mg | |
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| 食物繊維 総量 | 5.75g | |
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| 食塩相当量 | 2.53g | |
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ツナ卵サンド:263.7g(食パン2枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.77g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.15g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.65g | |
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| 脂肪酸 総量 | 19.57g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.92g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.75g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6428mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5693.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 845.58mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.21mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.94mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 91.16mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.75mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.33mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 25.42mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 53.69mg | |
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ツナ卵サンド:263.7g(食パン2枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 928.14mg | |
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| ロイシン | 1639.61mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1098.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 929.89mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1869.34mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 833.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 266.76mg | |
| ||
| バリン | 1105.72mg | |
| ||
| ヒスチジン | 753.92mg | |
| ||
| アルギニン | 1075.18mg | |
| ||
| アラニン | 946.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1531.65mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5244.99mg | |
| ||
| グリシン | 815.02mg | |
| ||
| プロリン | 1634.7mg | |
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| セリン | 1196.46mg | |
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| アミノ酸合計 | 21791.19mg | |
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| アンモニア | 598.97mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナ卵サンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン2枚分のツナ卵サンド |
|---|---|
| 重量 | 253g |
| カロリー | 481kcal |
| 概要 | 食パン1枚と1/2枚分のツナ卵サンド |
|---|---|
| 重量 | 190g |
| カロリー | 361kcal |
| 概要 | 食パン1/2枚分のツナ卵サンド |
|---|---|
| 重量 | 130g |
| カロリー | 247kcal |
ツナ卵サンドのカロリー・栄養FAQ
- ツナ卵サンドのカロリーは？
- ツナ卵サンド食パン2枚分「263.7g」のカロリーは501kcalです。ツナ卵サンド100gあたりのカロリーは190kcalです。
- ツナ卵サンドの糖質の量は？
- ツナ卵サンド食パン2枚分「263.7g」の糖質の量は53.03gです。ツナ卵サンド100gあたりの糖質の量は20.11gです。
- ツナ卵サンドのセレンの含有量はどのくらい？
- ツナ卵サンド食パン2枚分「263.7g」にはセレンが39.71μg含まれています。ツナ卵サンド100gあたりのセレンは15.06μgです。
- ツナ卵サンドのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ツナ卵サンド食パン2枚分「263.7g」にはモリブデンが22.12μg含まれています。ツナ卵サンド100gあたりのモリブデンは8.39μgです。
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ツナ卵サンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナ卵サンド:食パン2枚分 263.7gのカロリー「501kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング188分
- ジョギング113分
- 自転車71分
- なわとび57分
- ストレッチ225分
- 階段上り63分
- 掃除機161分
- お風呂掃除148分
- 水中ウォーキング141分
- 水泳71分
- エアロビクス87分
- 山を登る90分
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