カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

サニーレタススープ (サニーレタスの中華スープ)

サニーレタススープのカロリー概要

サニーレタススープのカロリー 14kcal 100g
30kcal 216.45g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ナトリウム

サニーレタススープは、サニーレタスのほろ苦さとごま油の香ばしい風味が、スープの中でマッチし合う、優しい味わいを楽しめる一品。

鍋に、水・鶏ガラスープの素・塩・こしょう・ごま油を入れて火にかけ、スープが煮立ったら食べやすい大きさにちぎったサニーレタスを加えてさっと煮て、仕上げに炒りごまをふったら出来上がり。

今回はサニーレタスを使用したが、レタスでも代用可能。具沢山にしたい場合は、えのきや卵、のりやベーコンなどを加える、ご飯に入れて雑炊風にしても美味しくいただける。

サニーレタススープは、包丁を使わないので調理時間を短縮でき、洗い物も少なく済むので、仕事やプライベートなどで忙しい時のために覚えておきたいレシピ。

g30kcal

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サニーレタススープの写真

サニーレタススープ

Sunny Lettuce Soup

サニーレタススープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分97 (%)

サニーレタススープに使われる材料のカロリーと重量

サニーレタス サニーレタス 13 g 2 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 200 g 14 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ごま油 ごま油 1 g 9 kcal
炒りごま 炒りごま 0.75 g 5 kcal

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サニーレタススープ:1人前 216.45gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー30kcal536~751kcal
タンパク質 2.12g 15~34g
脂質 2.25g 13~20g
炭水化物 0.69g 75~105g

【PFCバランス】

サニーレタススープのカロリーは216.45g(1人前)で30kcalのカロリー。サニーレタススープは100g換算で14kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は571.43g。脂質が多く2.25g、たんぱく質が2.12g、炭水化物が0.69gでそのうち糖質が0.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。

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サニーレタススープ:216.45g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.11μg221μgRE
ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK24.94μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン2.27mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.19μg0.8μg
葉酸20.74μg80μg
パントテン酸0.65mg1.5mg
ビオチン1.15μg17μg
ビタミンC2.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 665.61mg ~1000mg
カリウム 179.24mg 833mg
カルシウム 20.58mg 221mg
マグネシウム 7.16mg 91.8mg
リン 38.55mg 381mg
0.52mg 3.49mg
亜鉛 0.09mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 2.23μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 2.86μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール1.99mg ~67mg
食物繊維 総量0.35g 5.7g~
食塩相当量1.69g ~2.5g

サニーレタススープ:216.45g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.43g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.91g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.74g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.06g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.69g
18:1 オレイン酸462.51mg
18:2 n-6 リノール酸697.64mg
18:3 n-3 α-リノレン酸24.5mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.58mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.17mg

サニーレタススープ:216.45g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン41.71mg
ロイシン86.39mg
リシン(リジン)92.01mg
含硫アミノ酸43.74mg
芳香族アミノ酸78.64mg
トレオニン(スレオニン)52.88mg
トリプトファン9.35mg
バリン54.78mg
ヒスチジン35.22mg
アルギニン107.03mg
アラニン119.46mg
アスパラギン酸125.11mg
グルタミン酸315.3mg
グリシン181.36mg
プロリン104.39mg
セリン65.17mg
アミノ酸合計1578.89mg
アンモニア39.68mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「サニーレタススープ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のサニーレタススープ
    概要 1人前のサニーレタススープ
    重量 190g
    カロリー 24kcal
  • 中皿1杯分のサニーレタススープ
    概要 中皿1杯分のサニーレタススープ
    重量 135g
    カロリー 24kcal
  • 小皿1杯分のサニーレタススープ
    概要 小皿1杯分のサニーレタススープ
    重量 95g
    カロリー 13kcal

サニーレタススープのカロリー・栄養FAQ

サニーレタススープ(1人前)のカロリーは?
サニーレタススープ(1人前「216.45g」)のカロリーは30kcalです。
サニーレタススープ100gあたりのカロリーは?
サニーレタススープ「100g」のカロリーは14kcalです。
サニーレタススープ(1人前あたり)の糖質量は?
サニーレタススープ(1人前「216.45g」)の糖質の量は0.34gです。

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サニーレタススープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

サニーレタススープ:1人前 216.45gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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