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こねぎのチヂミ

こねぎのチヂミのカロリー概要

こねぎのチヂミのカロリー 168kcal 100g
300kcal 178.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

こねぎのチヂミは、瑞々しくてシャキシャキとした小ねぎを、小麦粉と卵などで包み込むおつまみ感覚で食べられる一品。

ボウルに小麦粉、卵、塩、水を加えダマが無くなるまでよく混ぜたら、3~4cmほどに切っておいた小ねぎも混ぜ入れる。

フライパンにごま油をひいて中火で熱し、しっかりと温めたら生地を流し入れ3分程度焼き、ごま油を注入し裏面も3分程度焼いたら、まな板へと移し食べやすい大きさに切って器に盛り付け、小皿で醤油・酢・ごまを合わせて作ったタレを添えれば完成。

小ねぎのチヂミで香ばしさを味わいたい方には、こんがりと焼き色をつける焼き方がおすすめ。お好みでタレにラー油を加えるとピリ辛さが強まって美味しくいただける。

g300kcal

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こねぎのチヂミの写真

こねぎのチヂミ

Konegi Chijimi

こねぎのチヂミの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

こねぎのチヂミに使われる材料のカロリーと重量

こねぎ こねぎ 50 g 13 kcal
小麦粉 小麦粉 50 g 175 kcal
卵 30 g 43 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
醤油 醤油 12 g 10 kcal
酢 4 g 1 kcal
ごま ごま 1 g 7 kcal
ごま油 ごま油 6 g 54 kcal
水 25 g 0 kcal

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こねぎのチヂミ:1人前 178.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー300kcal536~751kcal
タンパク質 9.92g 15~34g
脂質 10.5g 13~20g
炭水化物 41.95g 75~105g

【PFCバランス】

こねぎのチヂミのカロリーは178.5g(1人前)で300kcalのカロリー。こねぎのチヂミは100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。炭水化物が多く41.95gでそのうち糖質が39.34g、脂質が10.5g、たんぱく質が9.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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こねぎのチヂミ:178.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA158.01μg221μgRE
ビタミンD1.14μg1.8μg
ビタミンE1.21mg2.2mg
ビタミンK63.97μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン0.86mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸84.09μg80μg
パントテン酸0.79mg1.5mg
ビオチン9.35μg17μg
ビタミンC21.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 921.76mg ~1000mg
カリウム 305.47mg 833mg
カルシウム 89.54mg 221mg
マグネシウム 29.13mg 91.8mg
リン 123.74mg 381mg
1.52mg 3.49mg
亜鉛 0.8mg 3.0mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.46mg 1.17mg
ヨウ素 10.03μg 43.8μg
セレン 10.69μg 8.3μg
クロム 1.5μg 10μg
モリブデン 13.92μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール110.99mg ~67mg
食物繊維 総量2.61g 5.7g~
食塩相当量2.36g ~2.5g

こねぎのチヂミ:178.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.84g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.55g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.5g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和3.46g
18:1 オレイン酸1170mg
18:2 n-6 リノール酸3399.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸68.79mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.89mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.41mg
20:4 n-6 アラキドン酸51mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.89mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.11mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸21.6mg

こねぎのチヂミ:178.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン448.61mg
ロイシン782.2mg
リシン(リジン)493.61mg
含硫アミノ酸465.21mg
芳香族アミノ酸889.61mg
トレオニン(スレオニン)407.8mg
トリプトファン132.77mg
バリン540.69mg
ヒスチジン247.6mg
アルギニン514.29mg
アラニン462.4mg
アスパラギン酸772.6mg
グルタミン酸2376mg
グリシン373.21mg
プロリン759.7mg
セリン640.21mg
アミノ酸合計10272mg
アンモニア270.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「こねぎのチヂミ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿・6切れ分1人前の小ネギのチヂミ
    概要 中皿・6切れ分1人前の小ネギのチヂミ
    重量 140g
  • なます皿・1人前の小ねぎのチヂミのタレ
    概要 なます皿・1人前の小ねぎのチヂミのタレ
    重量 17g
  • 3切れ分の小ねぎのチヂミ
    概要 3切れ分の小ねぎのチヂミ
    重量 73g
  • 1切れ分の小ねぎのチヂミ
    概要 1切れ分の小ねぎのチヂミ
    重量 26g

こねぎのチヂミのカロリー・栄養FAQ

こねぎのチヂミ(1人前)のカロリーは?
こねぎのチヂミ(1人前「178.5g」)のカロリーは300kcalです。
こねぎのチヂミ100gあたりのカロリーは?
こねぎのチヂミ「100g」のカロリーは168kcalです。
こねぎのチヂミ(1人前あたり)の糖質量は?
こねぎのチヂミ(1人前「178.5g」)の糖質の量は39.34gです。

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こねぎのチヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

こねぎのチヂミ:1人前 178.5gのカロリー「300kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング113分
  • ジョギング68分
  • 自転車43分
  • なわとび34分
  • ストレッチ135分
  • 階段上り38分
  • 掃除機97分
  • お風呂掃除89分
  • 水中ウォーキング85分
  • 水泳43分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る54分

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