カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ししとうのおひたし (ししとうの煮浸し/ししとうの煮物)

ししとうのおひたしのカロリー概要

ししとうのおひたしのカロリー 84kcal 100g
57kcal 68g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

ししとうのおひたしは、ししとうをだしと醤油で味付けした和食。

軽く洗ってヘタを切り落とし、縦に切り込みを入れたししとうをサラダ油を熱したフライパンに並べる。中火で全体に焼き色が付くまで火を通したら、かつおだしを入れ、沸騰したら弱火にし、醤油、本みりんを加えて煮る。火からおろし、味をなじませて出来上がり。

ししとうを焼くことで色も鮮やかになり、香ばしさもプラスされる。冷蔵庫で冷やしても美味しくいただくことができ、お弁当のおかずや小鉢メニューとしてもおすすめ。

g57kcal

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ししとうのおひたしの写真

ししとうのおひたし

Boiled Shishito Peppers

ししとうのおひたしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

ししとうのおひたしに使われる材料のカロリーと重量

ししとう ししとう 30 g 8 kcal
かつおだし かつおだし 25 g 1 kcal
醤油 醤油 4.5 g 4 kcal
みりん みりん 4.5 g 11 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 36 kcal

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ししとうのおひたし:1人前 68gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー57kcal
タンパク質 1.03g
脂質 4.09g
炭水化物 4.01g

【PFCバランス】

ししとうのおひたしのカロリーは68g(1人前)で57kcalのカロリー。ししとうのおひたしは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。脂質が多く4.09g、炭水化物が4.01gでそのうち糖質が2.93g、たんぱく質が1.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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ししとうのおひたし:68g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.2μg
ビタミンE0.91mg
ビタミンK22.1μg
ビタミンB10.02mg
ビタミンB20.03mg
ナイアシン0.83mg
ビタミンB60.14mg
ビタミンB120.1μg
葉酸11.39μg
パントテン酸0.14mg
ビオチン1.83μg
ビタミンC17.1mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 262.19mg
カリウム 127.12mg
カルシウム 5.2mg
マグネシウム 10.07mg
リン 22.22mg
0.23mg
亜鉛 0.13mg
0.03mg
マンガン 0.1mg
ヨウ素 0.3μg
セレン 2.7μg
クロム 0.44μg
モリブデン 3.36μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.08mg
食物繊維 総量1.08g
食塩相当量0.68g

ししとうのおひたし:68g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.45g
脂肪酸 一価不飽和1.64g
脂肪酸 多価不飽和1.66g
脂肪酸 総量3.75g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和1.39g
18:2 n-6 リノール酸1375.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸276.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.3mg

ししとうのおひたし:68g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン36.7mg
ロイシン56.21mg
リシン(リジン)53.05mg
含硫アミノ酸24.52mg
芳香族アミノ酸58.32mg
トレオニン(スレオニン)36.95mg
トリプトファン7.67mg
バリン45.65mg
ヒスチジン42.8mg
アルギニン37.82mg
アラニン43.28mg
アスパラギン酸108.27mg
グルタミン酸163.14mg
グリシン38.89mg
プロリン42.22mg
セリン47.96mg
アミノ酸合計838.25mg
アンモニア30.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ししとうのおひたし」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

中鉢1杯分1人前のししとうのおひたし
概要 中鉢1杯分1人前のししとうのおひたし
重量 82g
カロリー 69kcal
中皿1皿分のししとうのおひたし
概要 中皿1皿分のししとうのおひたし
重量 42g
カロリー 35kcal
小鉢1個分のししとうのおひたし
概要 小鉢1個分のししとうのおひたし
重量 30g
カロリー 25kcal

ししとうのおひたしのカロリー・栄養FAQ

ししとうのおひたしのカロリーは?
ししとうのおひたし1人前「68g」のカロリーは57kcalです。ししとうのおひたし100gあたりのカロリーは84kcalです。
ししとうのおひたしの糖質の量は?
ししとうのおひたし1人前「68g」の糖質の量は2.93gです。ししとうのおひたし100gあたりの糖質の量は4.31gです。
ししとうのおひたしのビタミンKの含有量はどのくらい?
ししとうのおひたし1人前「68g」にはビタミンKが22.1μg含まれています。ししとうのおひたし100gあたりのビタミンKは32.5μgです。
ししとうのおひたしのビタミンCの含有量はどのくらい?
ししとうのおひたし1人前「68g」にはビタミンCが17.1mg含まれています。ししとうのおひたし100gあたりのビタミンCは25.15mgです。

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g57kcal

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ししとうのおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ししとうのおひたし:1人前 68gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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