茎わかめときゅうりの酢の物:小鉢1杯 79gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 36kcal | |
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| タンパク質 | 1.53g | |
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| 脂質 | 0.64g | |
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| 炭水化物 | 6.4g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
茎わかめときゅうりの酢の物 (茎ワカメとキュウリの甘酢和え)
茎わかめときゅうりの酢の物のカロリー概要
| 茎わかめときゅうりの酢の物のカロリー | 46kcal 100g |
|---|---|
| 36kcal 79g (小鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, ビタミンK |
茎わかめときゅうりの酢の物は、茎わかめのシャキシャキとした歯触りが楽しめる一品。
茎わかめは流水でよく洗い、食べやすい大きさに切り揃え、きゅうりは薄切りにし、塩をふって数分おいた後にしっかり水気を絞る。
醤油、酢、砂糖、風味調味料をよく混ぜ合わせ、そこに茎わかめときゅうりを加えてさっと和える。仕上げに、ごまを散らして完成。
歯ごたえのある茎わかめが美味しく、酢がきいたさっぱりした味付けで副菜にぴったり。
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茎わかめときゅうりの酢の物のカロリーは79g(小鉢1杯)で36kcalのカロリー。茎わかめときゅうりの酢の物は100g換算で46kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。炭水化物が多く6.4gでそのうち糖質が4.83g、たんぱく質が1.53g、脂質が0.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンKの成分が多い。
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茎わかめときゅうりの酢の物:79g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.21μg | |
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| ビタミンD | 0.01μg | |
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| ビタミンE | 0.12mg | |
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| ビタミンK | 20.27μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.3mg | |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | |
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| ビタミンB12 | 0.03μg | |
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| 葉酸 | 13.45μg | |
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| パントテン酸 | 0.18mg | |
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| ビオチン | 1.45μg | |
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| ビタミンC | 5.6mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1512.87mg | |
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| カリウム | 128.14mg | |
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| カルシウム | 42.15mg | |
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| マグネシウム | 28.05mg | |
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| リン | 38.94mg | |
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| 鉄 | 0.41mg | |
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| 亜鉛 | 0.23mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.12mg | |
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| ヨウ素 | 0.52μg | |
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| セレン | 1.91μg | |
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| クロム | 0.77μg | |
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| モリブデン | 5.48μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.23mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.57g | |
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| 食塩相当量 | 3.86g | |
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茎わかめときゅうりの酢の物:79g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.08g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.2g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.25g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.54g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.24g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 233.42mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 7.51mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 7.22mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.64mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.49mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.56mg | |
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茎わかめときゅうりの酢の物:79g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 55.9mg | |
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| ロイシン | 82.5mg | |
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| リシン(リジン) | 62.9mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 52.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 90.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 51.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 19.89mg | |
| ||
| バリン | 63.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 37.5mg | |
| ||
| アルギニン | 70.96mg | |
| ||
| アラニン | 65.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 106.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 500mg | |
| ||
| グリシン | 61.6mg | |
| ||
| プロリン | 62.5mg | |
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| セリン | 67mg | |
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| アミノ酸合計 | 1454mg | |
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| アンモニア | 42.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「茎わかめときゅうりの酢の物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小鉢1杯・1人前の茎わかめときゅうりの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 81g |
| カロリー | 37kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の茎わかめときゅうりの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 56kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の茎わかめときゅうりの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 18kcal |
茎わかめときゅうりの酢の物のカロリー・栄養FAQ
- 茎わかめときゅうりの酢の物のカロリーは？
- 茎わかめときゅうりの酢の物小鉢1杯「79g」のカロリーは36kcalです。茎わかめときゅうりの酢の物100gあたりのカロリーは46kcalです。
- 茎わかめときゅうりの酢の物の糖質の量は？
- 茎わかめときゅうりの酢の物小鉢1杯「79g」の糖質の量は4.83gです。茎わかめときゅうりの酢の物100gあたりの糖質の量は6.11gです。
- 茎わかめときゅうりの酢の物のナトリウムの含有量はどのくらい？
- 茎わかめときゅうりの酢の物小鉢1杯「79g」にはナトリウムが1512.87mg含まれています。茎わかめときゅうりの酢の物100gあたりのナトリウムは1915.03mgです。
- 茎わかめときゅうりの酢の物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 茎わかめときゅうりの酢の物小鉢1杯「79g」にはビタミンKが20.27μg含まれています。茎わかめときゅうりの酢の物100gあたりのビタミンKは25.66μgです。
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茎わかめときゅうりの酢の物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
茎わかめときゅうりの酢の物:小鉢1杯 79gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ17分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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