ほうれん草と舞茸のバター炒め:中皿1皿・1人前 159.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 70kcal | |
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| タンパク質 | 3.67g | |
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| 脂質 | 4.7g | |
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| 炭水化物 | 5.87g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草と舞茸のバター炒め (ほうれんそうとまいたけのバターソテー)
ほうれん草と舞茸のバター炒めのカロリー概要
| ほうれん草と舞茸のバター炒めのカロリー | 44kcal 100g |
|---|---|
| 70kcal 159.4g (中皿1皿・1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
ほうれん草と舞茸のバター炒めは、ほうれん草の柔らかな食感に、舞茸の香りやバター醤油の香ばしさが加わる一品。
ほうれん草は4cm幅で切り、舞茸は食べやすい大きさに手でほぐしておく。バターを熱したフライパンに舞茸を加え、焼き色が付いたら、ほうれん草も混ぜ入れてしんなりとするまで火を通し、仕上げに醤油・塩・こしょうで味付けすれば出来上がり。
舞茸は香りが出るまでしっかりと炒めれば、旨味を充分に引き出せる。ほうれん草と舞茸のバター炒めに、おろしにんにくを加えると、香りや辛味が強まる。
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ほうれん草と舞茸のバター炒めのカロリーは159.4g(中皿1皿・1人前)で70kcal、100g換算では44kcal。80kcalあたりのグラム目安量は181.82g。ほうれん草と舞茸のバター炒め159.4g(中皿1皿・1人前)の栄養は、炭水化物が多く5.87gでそのうち糖質が1.37g、脂質が4.7g、たんぱく質が3.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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ほうれん草と舞茸のバター炒め:159.4g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 369.01μg | |
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| ビタミンD | 2.49μg | |
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| ビタミンE | 2.14mg | |
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| ビタミンK | 265.45μg | |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | |
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| ビタミンB2 | 0.3mg | |
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| ナイアシン | 3.17mg | |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | |
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| 葉酸 | 234.29μg | |
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| パントテン酸 | 0.51mg | |
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| ビオチン | 15.61μg | |
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| ビタミンC | 34.3mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 473.24mg | |
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| カリウム | 817.56mg | |
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| カルシウム | 51.22mg | |
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| マグネシウム | 76.89mg | |
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| リン | 83.72mg | |
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| 鉄 | 2.2mg | |
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| 亜鉛 | 1.1mg | |
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| 銅 | 0.22mg | |
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| マンガン | 0.38mg | |
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| ヨウ素 | 3.11μg | |
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| セレン | 4.61μg | |
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| クロム | 2.71μg | |
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| モリブデン | 8.46μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.5mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.5g | |
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| 食塩相当量 | 1.16g | |
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ほうれん草と舞茸のバター炒め:159.4g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.6g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.96g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.35g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.91g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 34.49mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 190.91mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 132.68mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.97mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.57mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.5mg | |
| ||
ほうれん草と舞茸のバター炒め:159.4g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 135.23mg | |
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| ロイシン | 209.24mg | |
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| リシン(リジン) | 178.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 90.32mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 266.56mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 155.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 54.71mg | |
| ||
| バリン | 178.15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 82.31mg | |
| ||
| アルギニン | 196.64mg | |
| ||
| アラニン | 173.36mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 331.46mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 527.69mg | |
| ||
| グリシン | 149.64mg | |
| ||
| プロリン | 150.78mg | |
| ||
| セリン | 170.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3034.19mg | |
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| アンモニア | 111.47mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほうれん草と舞茸のバター炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿・1人前のほうれん草と舞茸のバター炒め |
|---|---|
| 重量 | 116g |
| カロリー | 51kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のほうれん草と舞茸のバター炒め |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 26kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のほうれん草と舞茸のバター炒め |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 11kcal |
ほうれん草と舞茸のバター炒めのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草と舞茸のバター炒めのカロリーは？
- ほうれん草と舞茸のバター炒め中皿1皿・1人前「159.4g」のカロリーは70kcalです。ほうれん草と舞茸のバター炒め100gあたりのカロリーは44kcalです。
- ほうれん草と舞茸のバター炒めの糖質の量は？
- ほうれん草と舞茸のバター炒め中皿1皿・1人前「159.4g」の糖質の量は1.37gです。ほうれん草と舞茸のバター炒め100gあたりの糖質の量は0.86gです。
- ほうれん草と舞茸のバター炒めのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ほうれん草と舞茸のバター炒め中皿1皿・1人前「159.4g」にはビタミンKが265.45μg含まれています。ほうれん草と舞茸のバター炒め100gあたりのビタミンKは166.53μgです。
- ほうれん草と舞茸のバター炒めの葉酸の含有量はどのくらい？
- ほうれん草と舞茸のバター炒め中皿1皿・1人前「159.4g」には葉酸が234.29μg含まれています。ほうれん草と舞茸のバター炒め100gあたりの葉酸は146.98μgです。
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ほうれん草と舞茸のバター炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草と舞茸のバター炒め:中皿1皿・1人前 159.4gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ32分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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