舞茸とわかめの中華スープ:スープカップ1杯 173gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 26kcal | |
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| タンパク質 | 1.9g | |
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| 脂質 | 0.54g | |
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| 炭水化物 | 4.57g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
舞茸とわかめの中華スープ (乾燥舞茸とワカメの中華スープ)
舞茸とわかめの中華スープのカロリー概要
| 舞茸とわかめの中華スープのカロリー | 15kcal 100g |
|---|---|
| 26kcal 173g (スープカップ1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ナイアシン |
舞茸とわかめの中華スープは、生の具材はもちろん、ストックしておきやすい乾燥具材でも簡単に作れるおすすめスープ。
鍋に水と乾燥舞茸を入れて火にかけ、沸騰した後も弱火で2分ほど加熱したら、中華だしと乾燥ワカメも加えさらに2分くらい加熱する。乾燥わかめが戻ってきたら、醤油を加えて火を止め、小口切りにした葉ねぎ、胡麻をかければ出来上がり。
舞茸の旨みをしっかりとスープに溶け込ませたいのであれば、グツグツと沸騰させずに、弱火でフツフツとじっくりと時間をかけて加熱する。
乾物をストックしておけばすぐに作れる「舞茸とわかめの中華スープ」は、春雨や溶き卵を加えたり、最後に胡麻油を垂らしても美味しくいただける。
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舞茸とわかめの中華スープのカロリーは173g(スープカップ1杯)で26kcalのカロリー。舞茸とわかめの中華スープは100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。炭水化物が多く4.57gでそのうち糖質が2.15g、たんぱく質が1.9g、脂質が0.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナイアシンの成分が多い。
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舞茸とわかめの中華スープ:173g(スープカップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.38μg | |
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| ビタミンD | 1μg | |
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| ビタミンE | 0.03mg | |
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| ビタミンK | 9.5μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 3.53mg | |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | |
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| 葉酸 | 19.9μg | |
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| パントテン酸 | 0.22mg | |
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| ビオチン | 12.89μg | |
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| ビタミンC | 0.35mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 672.17mg | |
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| カリウム | 222.1mg | |
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| カルシウム | 17.65mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.21mg | |
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| リン | 52.59mg | |
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| 鉄 | 0.33mg | |
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| 亜鉛 | 0.43mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 100.72μg | |
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| セレン | 1.42μg | |
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| クロム | 0.47μg | |
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| モリブデン | 3.17μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.14mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.42g | |
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| 食塩相当量 | 1.7g | |
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舞茸とわかめの中華スープ:173g(スープカップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.09g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.14g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.42g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 178.73mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2.94mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.11mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.66mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.02mg | |
| ||
舞茸とわかめの中華スープ:173g(スープカップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 61.21mg | |
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| ロイシン | 85.89mg | |
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| リシン(リジン) | 82.64mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 39.05mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 108.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 74.23mg | |
| ||
| トリプトファン | 20.17mg | |
| ||
| バリン | 82.43mg | |
| ||
| ヒスチジン | 40.59mg | |
| ||
| アルギニン | 87.83mg | |
| ||
| アラニン | 99.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 141.31mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 357.25mg | |
| ||
| グリシン | 91.79mg | |
| ||
| プロリン | 79.89mg | |
| ||
| セリン | 80.69mg | |
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| アミノ酸合計 | 1522mg | |
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| アンモニア | 18.36mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「舞茸とわかめの中華スープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | スープカップ1杯・1人前の舞茸とわかめの中華スープ |
|---|---|
| 重量 | 168g |
| カロリー | 25kcal |
| 概要 | 約半人前の舞茸とわかめの中華スープ |
|---|---|
| 重量 | 89g |
| カロリー | 13kcal |
| 概要 | 御椀1杯分の舞茸とわかめの中華スープ |
|---|---|
| 重量 | 135g |
| カロリー | 20kcal |
舞茸とわかめの中華スープのカロリー・栄養FAQ
- 舞茸とわかめの中華スープのカロリーは？
- 舞茸とわかめの中華スープスープカップ1杯「173g」のカロリーは26kcalです。舞茸とわかめの中華スープ100gあたりのカロリーは15kcalです。
- 舞茸とわかめの中華スープの糖質の量は？
- 舞茸とわかめの中華スープスープカップ1杯「173g」の糖質の量は2.15gです。舞茸とわかめの中華スープ100gあたりの糖質の量は1.24gです。
- 舞茸とわかめの中華スープのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 舞茸とわかめの中華スープスープカップ1杯「173g」にはヨウ素が100.72μg含まれています。舞茸とわかめの中華スープ100gあたりのヨウ素は58.22μgです。
- 舞茸とわかめの中華スープのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 舞茸とわかめの中華スープスープカップ1杯「173g」にはナイアシンが3.53mg含まれています。舞茸とわかめの中華スープ100gあたりのナイアシンは2.04mgです。
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舞茸とわかめの中華スープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
舞茸とわかめの中華スープ:スープカップ1杯 173gのカロリー「26kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング10分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ12分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除8分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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