舞茸とわかめの中華スープ:スープカップ1杯 172gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 24kcal | |
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| タンパク質 | 1.77g | |
| ||
| 脂質 | 0.52g | |
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| 炭水化物 | 4.33g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
舞茸とわかめの中華スープ (乾燥舞茸とワカメの中華スープ)
舞茸とわかめの中華スープのカロリー概要
| 舞茸とわかめの中華スープのカロリー | 14kcal 100g |
|---|---|
| 24kcal 172g (スープカップ1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ナイアシン |
舞茸とわかめの中華スープは、生の具材はもちろん、ストックしておきやすい乾燥具材でも簡単に作れるおすすめスープ。
鍋に水と乾燥舞茸を入れて火にかけ、沸騰した後も弱火で2分ほど加熱したら、中華だしと乾燥ワカメも加えさらに2分くらい加熱する。乾燥わかめが戻ってきたら、醤油を加えて火を止め、小口切りにした葉ねぎ、胡麻をかければ出来上がり。
舞茸の旨みをしっかりとスープに溶け込ませたいのであれば、グツグツと沸騰させずに、弱火でフツフツとじっくりと時間をかけて加熱する。
乾物をストックしておけばすぐに作れる「舞茸とわかめの中華スープ」は、春雨や溶き卵を加えたり、最後に胡麻油を垂らしても美味しくいただける。
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舞茸とわかめの中華スープのカロリーは172g(スープカップ1杯)で24kcal、100g換算では14kcal。80kcalあたりのグラム目安量は571.43g。舞茸とわかめの中華スープ172g(スープカップ1杯)の栄養は、炭水化物が多く4.33gでそのうち糖質が1.9g、たんぱく質が1.77g、脂質が0.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナイアシンの成分が多い。
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舞茸とわかめの中華スープ:172g(スープカップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.95μg | |
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| ビタミンD | 1μg | |
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| ビタミンE | 0.03mg | |
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| ビタミンK | 10.04μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 3.49mg | |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | |
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| 葉酸 | 19.21μg | |
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| パントテン酸 | 0.21mg | |
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| ビオチン | 12.75μg | |
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| ビタミンC | 0.52mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 520.16mg | |
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| カリウム | 214.95mg | |
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| カルシウム | 17.34mg | |
| ||
| マグネシウム | 19.49mg | |
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| リン | 50mg | |
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| 鉄 | 0.31mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.43mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.05mg | |
| ||
| ヨウ素 | 100.57μg | |
| ||
| セレン | 1.27μg | |
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| クロム | 0.4μg | |
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| モリブデン | 2.65μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.1mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.43g | |
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| 食塩相当量 | 1.31g | |
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舞茸とわかめの中華スープ:172g(スープカップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.09g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.4g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 178.19mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.08mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.11mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.65mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.02mg | |
| ||
舞茸とわかめの中華スープ:172g(スープカップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 56.91mg | |
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| ロイシン | 79.29mg | |
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| リシン(リジン) | 77.25mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 37mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 103.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 70.33mg | |
| ||
| トリプトファン | 20mg | |
| ||
| バリン | 77.45mg | |
| ||
| ヒスチジン | 37.91mg | |
| ||
| アルギニン | 83.66mg | |
| ||
| アラニン | 92.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 131.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 309mg | |
| ||
| グリシン | 83.57mg | |
| ||
| プロリン | 72.05mg | |
| ||
| セリン | 75.65mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1399mg | |
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| アンモニア | 15.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「舞茸とわかめの中華スープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | スープカップ1杯・1人前の舞茸とわかめの中華スープ |
|---|---|
| 重量 | 168g |
| カロリー | 24kcal |
| 概要 | 約半人前の舞茸とわかめの中華スープ |
|---|---|
| 重量 | 89g |
| カロリー | 12kcal |
| 概要 | 御椀1杯分の舞茸とわかめの中華スープ |
|---|---|
| 重量 | 135g |
| カロリー | 19kcal |
舞茸とわかめの中華スープのカロリー・栄養FAQ
- 舞茸とわかめの中華スープのカロリーは？
- 舞茸とわかめの中華スープスープカップ1杯「172g」のカロリーは24kcalです。舞茸とわかめの中華スープ100gあたりのカロリーは14kcalです。
- 舞茸とわかめの中華スープの糖質の量は？
- 舞茸とわかめの中華スープスープカップ1杯「172g」の糖質の量は1.9gです。舞茸とわかめの中華スープ100gあたりの糖質の量は1.11gです。
- 舞茸とわかめの中華スープのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 舞茸とわかめの中華スープスープカップ1杯「172g」にはヨウ素が100.57μg含まれています。舞茸とわかめの中華スープ100gあたりのヨウ素は58.47μgです。
- 舞茸とわかめの中華スープのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 舞茸とわかめの中華スープスープカップ1杯「172g」にはナイアシンが3.49mg含まれています。舞茸とわかめの中華スープ100gあたりのナイアシンは2.03mgです。
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舞茸とわかめの中華スープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
舞茸とわかめの中華スープ:スープカップ1杯 172gのカロリー「24kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング9分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ11分
- 階段上り3分
- 掃除機8分
- お風呂掃除8分
- 水中ウォーキング7分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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