わかめときゅうりのマヨネーズ和え:小皿1皿 61gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 90kcal | |
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| タンパク質 | 1.15g | |
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| 脂質 | 8.55g | |
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| 炭水化物 | 3.76g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめときゅうりのマヨネーズ和え (ワカメとキュウリのマヨ和え)
わかめときゅうりのマヨネーズ和えのカロリー概要
| わかめときゅうりのマヨネーズ和えのカロリー | 148kcal 100g |
|---|---|
| 90kcal 61g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
わかめときゅうりのマヨネーズ和えは、シャキシャキとした食感が楽しめる暑い夏にもおすすめのさっぱりとしたサラダ。
わかめは一口サイズになるように切り、きゅうりは輪切りにして塩を揉み込み水分を出す。5分程おいてしんなりとしてきたら、手で絞ってきゅうりの水分を出す。ボウルにマヨネーズを入れわかめときゅうりをよく和え、醤油をたらしたら完成。
皿に盛り付けたら、ブラックペッパーをふる。程よい辛味と香りがアクセントになりおつまみにもおすすめの一品に。
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わかめときゅうりのマヨネーズ和えのカロリーは61g(小皿1皿)で90kcal、100g換算では148kcal。80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。わかめときゅうりのマヨネーズ和え61g(小皿1皿)の栄養は、脂質が多く8.55g、炭水化物が3.76gでそのうち糖質が2.76g、たんぱく質が1.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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わかめときゅうりのマヨネーズ和え:61g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.74μg | |
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 1.53mg | |
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| ビタミンK | 49.7μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 0.28mg | |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | |
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| ビタミンB12 | 0.07μg | |
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| 葉酸 | 12.82μg | |
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| パントテン酸 | 0.15mg | |
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| ビオチン | 2.17μg | |
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| ビタミンC | 6.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 707.85mg | |
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| カリウム | 232.23mg | |
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| カルシウム | 36.38mg | |
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| マグネシウム | 30.45mg | |
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| リン | 25.79mg | |
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| 鉄 | 0.68mg | |
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| 亜鉛 | 0.17mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.18mg | |
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| ヨウ素 | 320.71μg | |
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| セレン | 1.11μg | |
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| クロム | 1.22μg | |
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| モリブデン | 2.95μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.05mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1g | |
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| 食塩相当量 | 1.8g | |
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わかめときゅうりのマヨネーズ和え:61g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.72g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.41g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.64g | |
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| 脂肪酸 総量 | 7.78g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.62g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.01g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4070mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2008.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 614.4mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
| ||
わかめときゅうりのマヨネーズ和え:61g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 46.16mg | |
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| ロイシン | 87.95mg | |
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| リシン(リジン) | 54.95mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 32.76mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 82.05mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 42.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 12.25mg | |
| ||
| バリン | 58.69mg | |
| ||
| ヒスチジン | 21.92mg | |
| ||
| アルギニン | 48.82mg | |
| ||
| アラニン | 63.58mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 109.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 219.3mg | |
| ||
| グリシン | 51.14mg | |
| ||
| プロリン | 67.6mg | |
| ||
| セリン | 56.24mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1039.5mg | |
| ||
| アンモニア | 15.91mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わかめときゅうりのマヨネーズ和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小皿1皿分のわかめときゅうりのマヨネーズ和え |
|---|---|
| 重量 | 64g |
| カロリー | 95kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のわかめときゅうりのマヨネーズ和え |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 61kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のわかめときゅうりのマヨネーズ和え |
|---|---|
| 重量 | 26g |
| カロリー | 38kcal |
わかめときゅうりのマヨネーズ和えのカロリー・栄養FAQ
- わかめときゅうりのマヨネーズ和えのカロリーは？
- わかめときゅうりのマヨネーズ和え小皿1皿「61g」のカロリーは90kcalです。わかめときゅうりのマヨネーズ和え100gあたりのカロリーは148kcalです。
- わかめときゅうりのマヨネーズ和えの糖質の量は？
- わかめときゅうりのマヨネーズ和え小皿1皿「61g」の糖質の量は2.76gです。わかめときゅうりのマヨネーズ和え100gあたりの糖質の量は4.52gです。
- わかめときゅうりのマヨネーズ和えのヨウ素の含有量はどのくらい？
- わかめときゅうりのマヨネーズ和え小皿1皿「61g」にはヨウ素が320.71μg含まれています。わかめときゅうりのマヨネーズ和え100gあたりのヨウ素は525.75μgです。
- わかめときゅうりのマヨネーズ和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- わかめときゅうりのマヨネーズ和え小皿1皿「61g」にはビタミンKが49.7μg含まれています。わかめときゅうりのマヨネーズ和え100gあたりのビタミンKは81.48μgです。
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わかめときゅうりのマヨネーズ和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめときゅうりのマヨネーズ和え:小皿1皿 61gのカロリー「90kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ41分
- 階段上り12分
- 掃除機29分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
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