リーキのスープ:スープボウル1杯 272gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 92kcal | |
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| タンパク質 | 1.17g | |
| ||
| 脂質 | 7.64g | |
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| 炭水化物 | 5.82g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
リーキのスープ (リーキのコンソメスープ)
リーキのスープのカロリー概要
| リーキのスープのカロリー | 34kcal 100g |
|---|---|
| 92kcal 272g (スープボウル1杯) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, 葉酸 |
リーキのスープは、西洋ネギのリーキを鍋でじっくり煮込んだスープ料理。
リーキは1cm幅の斜め薄切りにし、先の緑の部分も細かく刻み、玉ねぎはみじん切りにする。厚手の鍋にオリーブオイル、玉ねぎを入れ弱火で炒めたところにリーキを加える。リーキに火が通ったら水とコンソメを加えて、弱火で30分ほど煮込む。細かく刻んだリーキの先端部分は、バターで軽く炒める。器にスープを注ぎ、炒めたリーキをトッピングしたら完成。
とろりとやわらかく煮込んだリーキが、優しい味わいの一品。
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リーキのスープのカロリーは272g(スープボウル1杯)で92kcalのカロリー。リーキのスープは100g換算で34kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は235.29g。脂質が多く7.64g、炭水化物が5.82gでそのうち糖質が4.41g、たんぱく質が1.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと葉酸の成分が多い。
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リーキのスープ:272g(スープボウル1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 18.41μg | |
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 0.57mg | |
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| ビタミンK | 7.15μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.24mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
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| 葉酸 | 39.82μg | |
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| パントテン酸 | 0.11mg | |
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| ビオチン | 0.22μg | |
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| ビタミンC | 6.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 754.04mg | |
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| カリウム | 142.64mg | |
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| カルシウム | 21.68mg | |
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| マグネシウム | 8.21mg | |
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| リン | 20.07mg | |
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| 鉄 | 0.52mg | |
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| 亜鉛 | 0.19mg | |
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| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.16mg | |
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| ヨウ素 | 0.22μg | |
| ||
| セレン | 0.16μg | |
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| クロム | 0.19μg | |
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| モリブデン | 0.41μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.39mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.41g | |
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| 食塩相当量 | 1.93g | |
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リーキのスープ:272g(スープボウル1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.26g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.27g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.46g | |
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| 脂肪酸 総量 | 7.02g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.41g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 407.84mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 57.96mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.29mg | |
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リーキのスープ:272g(スープボウル1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 34.11mg | |
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| ロイシン | 62.72mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 52.01mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 26.3mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 61.31mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 36.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.43mg | |
| ||
| バリン | 44.85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 15.4mg | |
| ||
| アルギニン | 51.41mg | |
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| アラニン | 49.18mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 104.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 374.3mg | |
| ||
| グリシン | 41.26mg | |
| ||
| プロリン | 37.62mg | |
| ||
| セリン | 46.4mg | |
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| アミノ酸合計 | 1066.4mg | |
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| アンモニア | 3.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「リーキのスープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | スープボウル1杯 |
|---|---|
| 重量 | 273g |
| カロリー | 93kcal |
| 概要 | 汁椀（大）1杯分のリーキのスープ |
|---|---|
| 重量 | 336g |
| カロリー | 114kcal |
| 概要 | 小椀１椀分のリーキのスープ |
|---|---|
| 重量 | 122g |
| カロリー | 41kcal |
リーキのスープのカロリー・栄養FAQ
- リーキのスープのカロリーは？
- リーキのスープスープボウル1杯「272g」のカロリーは92kcalです。リーキのスープ100gあたりのカロリーは34kcalです。
- リーキのスープの糖質の量は？
- リーキのスープスープボウル1杯「272g」の糖質の量は4.41gです。リーキのスープ100gあたりの糖質の量は1.62gです。
- リーキのスープのナトリウムの含有量はどのくらい？
- リーキのスープスープボウル1杯「272g」にはナトリウムが754.04mg含まれています。リーキのスープ100gあたりのナトリウムは277.22mgです。
- リーキのスープの葉酸の含有量はどのくらい？
- リーキのスープスープボウル1杯「272g」には葉酸が39.82μg含まれています。リーキのスープ100gあたりの葉酸は14.64μgです。
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リーキのスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
リーキのスープ:スープボウル1杯 272gのカロリー「92kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング35分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ42分
- 階段上り12分
- 掃除機30分
- お風呂掃除28分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
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