リーキのスープ:スープボウル1杯 272gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 92kcal | |
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タンパク質 | 1.17g | |
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脂質 | 7.64g | |
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炭水化物 | 5.82g | |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
リーキのスープのカロリー | 34kcal 100g |
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92kcal 272g (スープボウル1杯) | |
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 1 |
栄養 | 1 |
豊富な栄養素 | ナトリウム, 葉酸 |
リーキのスープは、西洋ネギのリーキを鍋でじっくり煮込んだスープ料理。
リーキは1cm幅の斜め薄切りにし、先の緑の部分も細かく刻み、玉ねぎはみじん切りにする。厚手の鍋にオリーブオイル、玉ねぎを入れ弱火で炒めたところにリーキを加える。リーキに火が通ったら水とコンソメを加えて、弱火で30分ほど煮込む。細かく刻んだリーキの先端部分は、バターで軽く炒める。器にスープを注ぎ、炒めたリーキをトッピングしたら完成。
とろりとやわらかく煮込んだリーキが、優しい味わいの一品。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 92kcal | |
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タンパク質 | 1.17g | |
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脂質 | 7.64g | |
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炭水化物 | 5.82g | |
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リーキのスープのカロリーは272g(スープボウル1杯)で92kcalのカロリー。リーキのスープは100g換算で34kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は235.29g。脂質が多く7.64g、炭水化物が5.82gでそのうち糖質が4.41g、たんぱく質が1.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと葉酸の成分が多い。
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リーキのスープ:272g(スープボウル1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 18.41μg | |
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ビタミンD | 0.03μg | |
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ビタミンE | 0.57mg | |
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ビタミンK | 7.15μg | |
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ビタミンB1 | 0.03mg | |
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ビタミンB2 | 0.03mg | |
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ナイアシン | 0.24mg | |
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ビタミンB6 | 0.14mg | |
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葉酸 | 39.82μg | |
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パントテン酸 | 0.11mg | |
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ビオチン | 0.22μg | |
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ビタミンC | 6.2mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 754.04mg | |
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カリウム | 142.64mg | |
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カルシウム | 21.68mg | |
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マグネシウム | 8.21mg | |
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リン | 20.07mg | |
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鉄 | 0.52mg | |
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亜鉛 | 0.19mg | |
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銅 | 0.03mg | |
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マンガン | 0.16mg | |
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ヨウ素 | 0.22μg | |
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セレン | 0.16μg | |
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クロム | 0.19μg | |
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モリブデン | 0.41μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 6.39mg | |
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食物繊維 総量 | 1.41g | |
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食塩相当量 | 1.93g | |
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リーキのスープ:272g(スープボウル1杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 2.26g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 4.27g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.46g | |
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脂肪酸 総量 | 7.02g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.41g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 407.84mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 57.96mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.3mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.29mg | |
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リーキのスープ:272g(スープボウル1杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 34.11mg | |
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ロイシン | 62.72mg | |
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リシン(リジン) | 52.01mg | |
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含硫アミノ酸 | 26.3mg | |
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芳香族アミノ酸 | 61.31mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 36.61mg | |
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トリプトファン | 8.43mg | |
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バリン | 44.85mg | |
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ヒスチジン | 15.4mg | |
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アルギニン | 51.41mg | |
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アラニン | 49.18mg | |
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アスパラギン酸 | 104.01mg | |
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グルタミン酸 | 374.3mg | |
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グリシン | 41.26mg | |
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プロリン | 37.62mg | |
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セリン | 46.4mg | |
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アミノ酸合計 | 1066.4mg | |
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アンモニア | 3.4mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | スープボウル1杯 |
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重量 | 273g |
カロリー | 93kcal |
概要 | 汁椀(大)1杯分のリーキのスープ |
---|---|
重量 | 336g |
カロリー | 114kcal |
概要 | 小椀1椀分のリーキのスープ |
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重量 | 122g |
カロリー | 41kcal |
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リーキのスープ:スープボウル1杯 272gのカロリー「92kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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