沖縄もずく酢:小皿1皿 93gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 20kcal | |
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| タンパク質 | 0.57g | |
| ||
| 脂質 | 0.1g | |
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| 炭水化物 | 3.34g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
沖縄もずく酢 (沖縄もずくの酢の物)
沖縄もずく酢のカロリー概要
| 沖縄もずく酢のカロリー | 22kcal 100g |
|---|---|
| 20kcal 93g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
沖縄もずく酢は、もずくのつるつるとした食感と、さっぱりとした味付けの一品。
もずくは、生食用を使う。かつおだし、酢、醤油、みりんを合わせて、もずく酢の味付けになる三杯酢を作る。器にもずくを盛り付け、三杯酢を入れ、出来上がり。冷やして食べると尚美味しい。
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沖縄もずく酢のカロリーは93g(小皿1皿)で20kcal、100g換算では22kcal。80kcalあたりのグラム目安量は363.64g。沖縄もずく酢93g(小皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く3.34gでそのうち糖質が2.34g、たんぱく質が0.57g、脂質が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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沖縄もずく酢:93g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9μg | |
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| ビタミンE | 0.05mg | |
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| ビタミンK | 9μg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 0.38mg | |
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| ビタミンB6 | 0.01mg | |
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| ビタミンB12 | 0.1μg | |
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| 葉酸 | 2.32μg | |
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| パントテン酸 | 0.03mg | |
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| ビオチン | 0.71μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 353.67mg | |
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| カリウム | 26.53mg | |
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| カルシウム | 12.94mg | |
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| マグネシウム | 13.99mg | |
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| リン | 12.06mg | |
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| 鉄 | 0.17mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.05mg | |
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| 銅 | 0.01mg | |
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| マンガン | 0.05mg | |
| ||
| ヨウ素 | 70.27μg | |
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| セレン | 1.86μg | |
| ||
| クロム | 0.24μg | |
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| モリブデン | 2.04μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1g | |
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| 食塩相当量 | 0.9g | |
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沖縄もずく酢:93g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4.5mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.5mg | |
| ||
沖縄もずく酢:93g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 23.15mg | |
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| ロイシン | 37.23mg | |
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| リシン(リジン) | 27.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 14.43mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 33.39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 22.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 3.61mg | |
| ||
| バリン | 26.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 31.66mg | |
| ||
| アルギニン | 20.35mg | |
| ||
| アラニン | 30.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 50.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 86.99mg | |
| ||
| グリシン | 25.33mg | |
| ||
| プロリン | 30.65mg | |
| ||
| セリン | 26.4mg | |
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| アミノ酸合計 | 491.9mg | |
| ||
| アンモニア | 15.22mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「沖縄もずく酢」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小皿1皿分の沖縄もずく酢 |
|---|---|
| 重量 | 80g |
| カロリー | 18kcal |
| 概要 | 中鉢1杯分の沖縄もずく酢 |
|---|---|
| 重量 | 162g |
| カロリー | 36kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の沖縄もずく酢 |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| カロリー | 11kcal |
沖縄もずく酢のカロリー・栄養FAQ
- 沖縄もずく酢のカロリーは？
- 沖縄もずく酢小皿1皿「93g」のカロリーは20kcalです。沖縄もずく酢100gあたりのカロリーは22kcalです。
- 沖縄もずく酢の糖質の量は？
- 沖縄もずく酢小皿1皿「93g」の糖質の量は2.34gです。沖縄もずく酢100gあたりの糖質の量は2.51gです。
- 沖縄もずく酢のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 沖縄もずく酢小皿1皿「93g」にはヨウ素が70.27μg含まれています。沖縄もずく酢100gあたりのヨウ素は75.56μgです。
- 沖縄もずく酢のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 沖縄もずく酢小皿1皿「93g」にはビタミンKが9μg含まれています。沖縄もずく酢100gあたりのビタミンKは9.68μgです。
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沖縄もずく酢のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
沖縄もずく酢:小皿1皿 93gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング8分
- ジョギング5分
- 自転車3分
- なわとび3分
- ストレッチ9分
- 階段上り3分
- 掃除機7分
- お風呂掃除6分
- 水中ウォーキング6分
- 水泳3分
- エアロビクス4分
- 山を登る4分
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