ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ:中皿1皿 227gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 261kcal | |
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| タンパク質 | 11.42g | |
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| 脂質 | 15.87g | |
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| 炭水化物 | 20.66g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ (しめじとたまねぎの卵とじ/きのこと玉ねぎの卵とじ)
ぶなしめじと玉ねぎの卵とじのカロリー概要
| ぶなしめじと玉ねぎの卵とじのカロリー | 115kcal 100g |
|---|---|
| 261kcal 227g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ぶなしめじと玉ねぎの卵とじは、フライパンひとつでサッと作れる副菜におすすめのおかず。和風の味わいがぶなしめじの旨味を引き立たせ絶品。
ぶなしめじは石づきを落とし、玉ねぎは2cm幅に切っておく。フライパンにごま油を熱したら、ぶなしめじと玉ねぎを入れて中火でしんなりとするまで炒める。
火が通ったら醤油、砂糖、みりん、風味調味料を入れて全体的に和える。最後に溶いた卵を入れて混ぜるように具材と絡ませたら完成。
卵には火を入れすぎないようにすると、ふんわりと仕上がる。
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ぶなしめじと玉ねぎの卵とじのカロリーは227g(中皿1皿)で261kcal、100g換算では115kcal。80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ227g(中皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く20.66gでそのうち糖質が17.05g、脂質が15.87g、たんぱく質が11.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ:227g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 109.21μg | |
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| ビタミンD | 2.52μg | |
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| ビタミンE | 0.73mg | |
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| ビタミンK | 6.74μg | |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | |
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| ビタミンB2 | 0.39mg | |
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| ナイアシン | 6.61mg | |
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| ビタミンB6 | 0.23mg | |
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| ビタミンB12 | 0.75μg | |
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| 葉酸 | 64.49μg | |
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| パントテン酸 | 1.54mg | |
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| ビオチン | 22.81μg | |
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| ビタミンC | 2.79mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1445.69mg | |
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| カリウム | 545.8mg | |
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| カルシウム | 36.91mg | |
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| マグネシウム | 27.31mg | |
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| リン | 225.91mg | |
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| 鉄 | 1.63mg | |
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| 亜鉛 | 1.27mg | |
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| 銅 | 0.11mg | |
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| マンガン | 0.34mg | |
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| ヨウ素 | 18.91μg | |
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| セレン | 19.77μg | |
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| クロム | 0.79μg | |
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| モリブデン | 13.32μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 193.95mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.61g | |
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| 食塩相当量 | 3.7g | |
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ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ:227g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.18g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.04g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.02g | |
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| 脂肪酸 総量 | 14.23g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.95g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2046mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4831.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 47.53mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.35mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.98mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.75mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.18mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 40.25mg | |
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ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ:227g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 481.81mg | |
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| ロイシン | 793.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 695.51mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 446.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 900.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 487.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 128.05mg | |
| ||
| バリン | 593.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 273.69mg | |
| ||
| アルギニン | 664.61mg | |
| ||
| アラニン | 594.81mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 954.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2713.99mg | |
| ||
| グリシン | 394mg | |
| ||
| プロリン | 420mg | |
| ||
| セリン | 696mg | |
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| アミノ酸合計 | 11120mg | |
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| アンモニア | 214.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のぶなしめじと玉ねぎの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 204g |
| カロリー | 235kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のぶなしめじと玉ねぎの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 139g |
| カロリー | 160kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のぶなしめじと玉ねぎの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 76g |
| カロリー | 87kcal |
ぶなしめじと玉ねぎの卵とじのカロリー・栄養FAQ
- ぶなしめじと玉ねぎの卵とじのカロリーは？
- ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ中皿1皿「227g」のカロリーは261kcalです。ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ100gあたりのカロリーは115kcalです。
- ぶなしめじと玉ねぎの卵とじの糖質の量は？
- ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ中皿1皿「227g」の糖質の量は17.05gです。ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ100gあたりの糖質の量は7.51gです。
- ぶなしめじと玉ねぎの卵とじのセレンの含有量はどのくらい？
- ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ中皿1皿「227g」にはセレンが19.77μg含まれています。ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ100gあたりのセレンは8.71μgです。
- ぶなしめじと玉ねぎの卵とじのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ中皿1皿「227g」にはモリブデンが13.32μg含まれています。ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ100gあたりのモリブデンは5.87μgです。
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ぶなしめじと玉ねぎの卵とじのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ:中皿1皿 227gのカロリー「261kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング98分
- ジョギング59分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ117分
- 階段上り33分
- 掃除機84分
- お風呂掃除77分
- 水中ウォーキング74分
- 水泳37分
- エアロビクス45分
- 山を登る47分
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