ミニトマトのペペロンチーノ:大皿1皿・１人前 321gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 491kcal | |
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| タンパク質 | 15.63g | |
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| 脂質 | 12.45g | |
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| 炭水化物 | 86.32g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミニトマトのペペロンチーノ (ミニトマトのペペロンチーノパスタ)
ミニトマトのペペロンチーノのカロリー概要
| ミニトマトのペペロンチーノのカロリー | 153kcal 100g |
|---|---|
| 491kcal 321g (大皿1皿・１人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ミニトマトのペペロンチーノは、色鮮やかなミニトマトが主役のシンプルなパスタ。
スパゲティを茹でている間に、みじん切りにしたにんにく、鷹の爪を弱火で熱しておく。にんにくの香りがしてきたら、半分に切ったミニトマトを入れる。熱を加えすぎるとミニトマトの形が崩れてしまうので、さっと軽く火を通すくらいで良い。茹で上がったスパゲティを加え、バジル粉末、塩で味を整えたら完成。
にんにくの香りとミニトマトの酸味が相性抜群のシンプルなレシピ。ベーコンや野菜等をアレンジで加えても美味だが、あくまでもメインはミニトマトとにんにく、塩なので色々加えすぎずシンプルに仕上げるのが良い。
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ミニトマトのペペロンチーノのカロリーは321g(大皿1皿・１人前)で491kcalのカロリー。ミニトマトのペペロンチーノは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く86.32gでそのうち糖質が77.4g、たんぱく質が15.63g、脂質が12.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ミニトマトのペペロンチーノ:321g(大皿1皿・１人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 61.79μg | |
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| ビタミンE | 1.86mg | |
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| ビタミンK | 16.76μg | |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | |
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| ナイアシン | 2.18mg | |
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| ビタミンB6 | 0.22mg | |
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| 葉酸 | 34.89μg | |
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| パントテン酸 | 0.87mg | |
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| ビオチン | 6.61μg | |
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| ビタミンC | 17.66mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1933.16mg | |
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| カリウム | 267.91mg | |
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| カルシウム | 56.08mg | |
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| マグネシウム | 67.6mg | |
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| リン | 158.86mg | |
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| 鉄 | 3.27mg | |
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| 亜鉛 | 1.93mg | |
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| 銅 | 0.42mg | |
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| マンガン | 1.06mg | |
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| ヨウ素 | 2.6μg | |
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| セレン | 80.22μg | |
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| クロム | 2.99μg | |
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| モリブデン | 37.14μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.92g | |
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| 食塩相当量 | 4.98g | |
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ミニトマトのペペロンチーノ:321g(大皿1皿・１人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.83g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.67g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.8g | |
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| 脂肪酸 総量 | 11.3g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.64g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 215.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1651.87mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 125.41mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.54mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.06mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.51mg | |
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ミニトマトのペペロンチーノ:321g(大皿1皿・１人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 606.14mg | |
| ||
| ロイシン | 1177.97mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 348.19mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 601.27mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1288.94mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 482.17mg | |
| ||
| トリプトファン | 170.55mg | |
| ||
| バリン | 715mg | |
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| ヒスチジン | 394.86mg | |
| ||
| アルギニン | 641.2mg | |
| ||
| アラニン | 487.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 744.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5531.22mg | |
| ||
| グリシン | 512.77mg | |
| ||
| プロリン | 1871.94mg | |
| ||
| セリン | 861.76mg | |
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| アミノ酸合計 | 16454.01mg | |
| ||
| アンモニア | 604.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ミニトマトのペペロンチーノ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿・１人前のミニトマトのペペロンチーノ |
|---|---|
| 重量 | 298g |
| カロリー | 456kcal |
| 概要 | 中鉢1杯分のミニトマトのペペロンチーノ |
|---|---|
| 重量 | 165g |
| カロリー | 252kcal |
| 概要 | 小椀１杯分のミニトマトのペペロンチーノ |
|---|---|
| 重量 | 72g |
| カロリー | 110kcal |
ミニトマトのペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ
- ミニトマトのペペロンチーノのカロリーは？
- ミニトマトのペペロンチーノ大皿1皿・１人前「321g」のカロリーは491kcalです。ミニトマトのペペロンチーノ100gあたりのカロリーは153kcalです。
- ミニトマトのペペロンチーノの糖質の量は？
- ミニトマトのペペロンチーノ大皿1皿・１人前「321g」の糖質の量は77.4gです。ミニトマトのペペロンチーノ100gあたりの糖質の量は24.11gです。
- ミニトマトのペペロンチーノのセレンの含有量はどのくらい？
- ミニトマトのペペロンチーノ大皿1皿・１人前「321g」にはセレンが80.22μg含まれています。ミニトマトのペペロンチーノ100gあたりのセレンは24.99μgです。
- ミニトマトのペペロンチーノのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ミニトマトのペペロンチーノ大皿1皿・１人前「321g」にはモリブデンが37.14μg含まれています。ミニトマトのペペロンチーノ100gあたりのモリブデンは11.57μgです。
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ミニトマトのペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミニトマトのペペロンチーノ:大皿1皿・１人前 321gのカロリー「491kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング184分
- ジョギング111分
- 自転車69分
- なわとび56分
- ストレッチ221分
- 階段上り62分
- 掃除機158分
- お風呂掃除145分
- 水中ウォーキング138分
- 水泳69分
- エアロビクス85分
- 山を登る88分
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