カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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明太子オムライス

明太子オムライスのカロリー概要

明太子オムライスのカロリー 165kcal 100g
729kcal 442g (大皿1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, モリブデン

明太子オムライスは、オムライスにクリーミーで濃厚な明太子ソースをかけた一品。バターの風味が効いたソースと、とろとろの卵が絶品。

フライパンにバターを熱し、溶けてきたら小麦粉を焦げないように回しながらなじませ、牛乳を少しずつ加えてソースを作る。ふつふつとしてきたら明太子を加えて、煮詰めたら明太子ソースの完成。

バターライスは、3cm角に切った鶏胸肉とバターを炒め、ご飯を加えたら塩、こしょうで味を整える。フライパンに油を熱し、溶きほぐした卵を半量入れてかき混ぜながら焼き、固まってきたら残りの卵を入れて焼く。

バターライスの上に焼いた卵をのせ、明太子ソースと大葉、生の明太子をのせたらできあがり。卵は短い時間で混ぜながら焼くととろとろに仕上がる。

g729kcal

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明太子オムライスの写真

明太子オムライス

Mentaiko Omelet Rice

明太子オムライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

明太子オムライスに使われる材料のカロリーと重量

明太子 明太子 60 g 73 kcal
ご飯 ご飯 160 g 250 kcal
鶏胸肉 鶏胸肉 40 g 54 kcal
牛乳 牛乳 45 g 28 kcal
バター バター 15 g 105 kcal
小麦粉 小麦粉 5 g 18 kcal
シソ シソ 3 g 1 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 3 g 12 kcal
卵 104 g 148 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 45 kcal

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明太子オムライス:大皿1皿分 442gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー729kcal536~751kcal
タンパク質 40.27g 15~34g
脂質 34.56g 13~20g
炭水化物 69.88g 75~105g

【PFCバランス】

明太子オムライスのカロリーは442g(大皿1皿分)で729kcalのカロリー。明太子オムライスは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く69.88gでそのうち糖質が67.14g、たんぱく質が40.27g、脂質が34.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。

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明太子オムライス:442g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA371.9μg221μgRE
ビタミンD4.82μg1.8μg
ビタミンE6.45mg2.2mg
ビタミンK54.94μg17μg
ビタミンB10.35mg0.32mg
ビタミンB20.75mg0.36mg
ナイアシン16.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.49mg0.35mg
ビタミンB128μg0.8μg
葉酸92.38μg80μg
パントテン酸3.93mg1.5mg
ビオチン28.46μg17μg
ビタミンC48.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2396.04mg ~1000mg
カリウム 540.21mg 833mg
カルシウム 138.04mg 221mg
マグネシウム 50.48mg 91.8mg
リン 538.89mg 381mg
2.78mg 3.49mg
亜鉛 4.24mg 3.0mg
0.31mg 0.24mg
マンガン 0.66mg 1.17mg
ヨウ素 42.12μg 43.8μg
セレン 35.01μg 8.3μg
クロム 1.06μg 10μg
モリブデン 57.24μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール619.02mg ~67mg
食物繊維 総量2.74g 5.7g~
食塩相当量6.14g ~2.5g

明太子オムライス:442g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和13.61g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.18g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量29.97g
n-3系 多価不飽和1.15g
n-6系 多価不飽和4.02g
18:1 オレイン酸5048.04mg
18:2 n-6 リノール酸3705.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸467.72mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.62mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.17mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸46.63mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.83mg
20:4 n-6 アラキドン酸223.78mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸255.48mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸4.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸17.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸27.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸51.45mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸399.26mg

明太子オムライス:442g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2039.52mg
ロイシン3453.96mg
リシン(リジン)2942.22mg
含硫アミノ酸1757.22mg
芳香族アミノ酸3625.24mg
トレオニン(スレオニン)1958.59mg
トリプトファン535.17mg
バリン2396.7mg
ヒスチジン1228.54mg
アルギニン2455.75mg
アラニン2422.69mg
アスパラギン酸3662.99mg
グルタミン酸6197.41mg
グリシン1553.94mg
プロリン2050.04mg
セリン2530.94mg
アミノ酸合計40396.02mg
アンモニア661.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「明太子オムライス」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分の明太子オムライス
    概要 大皿1皿分の明太子オムライス
    重量 370g
    カロリー 611kcal
  • 中皿1皿分の明太子オムライス
    概要 中皿1皿分の明太子オムライス
    重量 264g
    カロリー 436kcal
  • 小皿1皿分の明太子オムライス
    概要 小皿1皿分の明太子オムライス
    重量 207g
    カロリー 342kcal

明太子オムライスのカロリー・栄養FAQ

明太子オムライス(大皿1皿分)のカロリーは?
明太子オムライス(大皿1皿分「442g」)のカロリーは729kcalです。
明太子オムライス100gあたりのカロリーは?
明太子オムライス「100g」のカロリーは165kcalです。
明太子オムライス(大皿1皿分あたり)の糖質量は?
明太子オムライス(大皿1皿分「442g」)の糖質の量は67.14gです。

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g729kcal

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明太子オムライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

明太子オムライス:大皿1皿分 442gのカロリー「729kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング273分
  • ジョギング164分
  • 自転車103分
  • なわとび82分
  • ストレッチ327分
  • 階段上り91分
  • 掃除機234分
  • お風呂掃除215分
  • 水中ウォーキング205分
  • 水泳103分
  • エアロビクス126分
  • 山を登る130分

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