ほうれん草と舞茸のパスタ:大皿1皿 350gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 655kcal | |
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タンパク質 | 20.23g | |
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脂質 | 28.53g | |
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炭水化物 | 87.47g | |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
ほうれん草と舞茸のパスタのカロリー | 187kcal 100g |
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655kcal 350g (大皿1皿) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 3 |
栄養 | 1.5 |
豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ほうれん草と舞茸のパスタは、バターと醤油でコクのある味付けに仕上げたパスタ。食べ応えがあり食事のメインにおすすめ。
沸騰したお湯に塩とパスタを入れ、麺をほぐしながら8分茹でてザルに揚げる。にんにくをスライスし、ベーコンとほうれん草、舞茸を一口サイズになるように切っておく。フライパンでオリーブオイルを熱してにんにくを入れ、こんがりしてきたらベーコンと舞茸を加えて炒める。茹でたパスタとほうれん草、醤油、バター、風味調味料を加えて全体的に味を馴染ませたら完成。
仕上げに黒こしょうを振ると、より香ばしさが増す。ほうれん草は最後に入れると色鮮やかなまま仕上げることができる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 655kcal | |
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タンパク質 | 20.23g | |
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脂質 | 28.53g | |
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炭水化物 | 87.47g | |
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ほうれん草と舞茸のパスタのカロリーは350g(大皿1皿)で655kcalのカロリー。ほうれん草と舞茸のパスタは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。炭水化物が多く87.47gでそのうち糖質が78.23g、脂質が28.53g、たんぱく質が20.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ほうれん草と舞茸のパスタ:350g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 106.75μg | |
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ビタミンD | 1.09μg | |
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ビタミンE | 2mg | |
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ビタミンK | 50.02μg | |
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ビタミンB1 | 0.32mg | |
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ビタミンB2 | 0.21mg | |
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ナイアシン | 3.92mg | |
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ビタミンB6 | 0.28mg | |
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ビタミンB12 | 0.14μg | |
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葉酸 | 65.56μg | |
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パントテン酸 | 1.05mg | |
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ビオチン | 11.62μg | |
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ビタミンC | 16.8mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 2748.2mg | |
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カリウム | 320.81mg | |
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カルシウム | 35.84mg | |
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マグネシウム | 74.69mg | |
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リン | 228.34mg | |
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鉄 | 2.45mg | |
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亜鉛 | 2.42mg | |
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銅 | 0.46mg | |
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マンガン | 1.09mg | |
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ヨウ素 | 4.76μg | |
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セレン | 87.4μg | |
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クロム | 3.96μg | |
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モリブデン | 40.36μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 31.15mg | |
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食物繊維 総量 | 9.24g | |
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食塩相当量 | 7.07g | |
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ほうれん草と舞茸のパスタ:350g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 8.58g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 14.42g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.7g | |
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脂肪酸 総量 | 25.69g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.49g | |
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18:1 オレイン酸 | 1293.81mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2409.19mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 212.24mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.11mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.3mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.54mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.32mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.06mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.91mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.56mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.66mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.56mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.99mg | |
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ほうれん草と舞茸のパスタ:350g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 771.86mg | |
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ロイシン | 1448.41mg | |
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リシン(リジン) | 626.4mg | |
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含硫アミノ酸 | 717.71mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1541.09mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 655.66mg | |
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トリプトファン | 211.72mg | |
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バリン | 909.79mg | |
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ヒスチジン | 527.45mg | |
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アルギニン | 901.29mg | |
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アラニン | 708.51mg | |
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アスパラギン酸 | 1052.21mg | |
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グルタミン酸 | 7238mg | |
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グリシン | 735.81mg | |
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プロリン | 2046.49mg | |
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セリン | 1039.47mg | |
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アミノ酸合計 | 21243.01mg | |
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アンモニア | 694.19mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 大皿1皿分のほうれん草と舞茸のパスタ |
---|---|
重量 | 300g |
カロリー | 561kcal |
概要 | 中皿1皿分のほうれん草と舞茸のパスタ |
---|---|
重量 | 181g |
カロリー | 338kcal |
概要 | 小皿1皿分のほうれん草と舞茸のパスタ |
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重量 | 120g |
カロリー | 224kcal |
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ほうれん草と舞茸のパスタ:大皿1皿 350gのカロリー「655kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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