バナナとくるみのマフィン:1個 70.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 220kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 3.65g | |
| ||
| 脂質 | 10.59g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.54g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
バナナとくるみのマフィン (くるみバナナマフィン)
バナナとくるみのマフィンのカロリー概要
| バナナとくるみのマフィンのカロリー | 311kcal 100g |
|---|---|
| 220kcal 70.7g (1個) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
バナナとくるみのマフィンは、フルーティーな味わいとナッツの香ばしさを楽しめる。
ボウルに柔らかくしたバターを入れたら、泡だて器でクリーム状によく混ぜ、砂糖と塩を加えて白っぽくなるまで混ぜ合わせたら、卵を入れてさらに混ぜ合わせる。
小麦粉とベーキングパウダーをふるって加えてサックリと混ぜ合わせたら、軽くつぶしたバナナ、砕いたクくるみを入れ、マフィン型にスプーンで分け入れる。
180度に予熱したオーブンで20分ほど焼いたら出来上がり。
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バナナとくるみのマフィンのカロリーは70.7g(1個)で220kcal、100g換算では311kcal。80kcalあたりのグラム目安量は25.72g。バナナとくるみのマフィン70.7g(1個)の栄養は、炭水化物が多く28.54gでそのうち糖質が27.54g、脂質が10.59g、たんぱく質が3.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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バナナとくるみのマフィン:70.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 63.68μg | |
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| ビタミンD | 0.43μg | |
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| ビタミンE | 0.46mg | |
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| ビタミンK | 2.84μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.3mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.12μg | |
| ||
| 葉酸 | 15.45μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.34mg | |
| ||
| ビオチン | 2.95μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 154.05mg | |
| ||
| カリウム | 153.42mg | |
| ||
| カルシウム | 28.71mg | |
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| マグネシウム | 15.87mg | |
| ||
| リン | 68.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.42mg | |
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| 亜鉛 | 0.32mg | |
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| 銅 | 0.1mg | |
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| マンガン | 0.27mg | |
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| ヨウ素 | 3.46μg | |
| ||
| セレン | 3.36μg | |
| ||
| クロム | 0.46μg | |
| ||
| モリブデン | 4.32μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 53.8mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1g | |
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| 食塩相当量 | 0.39g | |
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バナナとくるみのマフィン:70.7g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.69g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.3g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.47g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9.49g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.4g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.08g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 390mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2030.02mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 396.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.3mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 25.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.2mg | |
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バナナとくるみのマフィン:70.7g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 161.64mg | |
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| ロイシン | 288.3mg | |
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| リシン(リジン) | 160.62mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 174.1mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 325.98mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 144.64mg | |
| ||
| トリプトファン | 50.8mg | |
| ||
| バリン | 198.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 104.96mg | |
| ||
| アルギニン | 247.48mg | |
| ||
| アラニン | 156.44mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 287.66mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 892.8mg | |
| ||
| グリシン | 140.46mg | |
| ||
| プロリン | 276.8mg | |
| ||
| セリン | 234.46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3824.4mg | |
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| アンモニア | 104.34mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「バナナとくるみのマフィン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分のバナナとくるみのマフィン |
|---|---|
| 重量 | 59g |
| カロリー | 183kcal |
| 概要 | 2個分のバナナとくるみのマフィン |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 373kcal |
| 概要 | 3個分のバナナとくるみのマフィン |
|---|---|
| 重量 | 176g |
| カロリー | 547kcal |
バナナとくるみのマフィンのカロリー・栄養FAQ
- バナナとくるみのマフィンのカロリーは？
- バナナとくるみのマフィン1個「70.7g」のカロリーは220kcalです。バナナとくるみのマフィン100gあたりのカロリーは311kcalです。
- バナナとくるみのマフィンの糖質の量は？
- バナナとくるみのマフィン1個「70.7g」の糖質の量は27.54gです。バナナとくるみのマフィン100gあたりの糖質の量は38.96gです。
- バナナとくるみのマフィンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- バナナとくるみのマフィン1個「70.7g」にはモリブデンが4.32μg含まれています。バナナとくるみのマフィン100gあたりのモリブデンは6.11μgです。
- バナナとくるみのマフィンの銅の含有量はどのくらい？
- バナナとくるみのマフィン1個「70.7g」には銅が0.1mg含まれています。バナナとくるみのマフィン100gあたりの銅は0.14mgです。
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バナナとくるみのマフィンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
バナナとくるみのマフィン:1個 70.7gのカロリー「220kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング83分
- ジョギング50分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ99分
- 階段上り28分
- 掃除機71分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る40分
ユーザが評価したバナナとくるみのマフィンの評価
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