ささみマヨの栄養（中皿一皿 162.6g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 358kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 24.49g | |
| ||
| 脂質 | 25.15g | |
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| 炭水化物 | 10.54g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみマヨ (鶏ささみのマヨネーズ焼き/エビマヨ風ささみ)
ささみマヨのカロリー概要
| ささみマヨのカロリー | 220kcal 100g |
|---|---|
| 358kcal 162.6g (中皿一皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナイアシン |
ささみマヨは、エビマヨのエビをささみに変えて作る料理で、ささみを使うことでエビを苦手とする方でも味のテイストを楽しめてしまう一品。
ボウルにマヨネーズ、ケチャップ、砂糖、牛乳を入れてよく混ぜて、合わせ調味料を作っておく。
ささみは筋を取り除き、一口大に削ぎ切りにした後に料理酒をふりかけ5分程度おいて水気を拭き取ったら、塩・こしょうをして片栗粉をまぶしたら、油をひいて熱したフライパンで揚げ焼きにし、合わせ調味料の中に揚げ焼きにしたささみを入れ全体をよく絡め、リーフレタスを敷いた器に盛り付ければ完成。
ささみマヨに、お好みで塩茹でしたブロッコリーを加えても美味しくいただける。
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ささみマヨのカロリーは162.6g(中皿一皿)で358kcal、100g換算では220kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は36.36gです。ささみマヨ162.6g(中皿一皿)の栄養は、脂質が多く25.15g、たんぱく質が24.49g、炭水化物が10.54gでそのうち糖質が10.26gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多いです。
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ささみマヨ:162.6g(中皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 31.93μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.07μg | |
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| ビタミンE | 4.46mg | |
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| ビタミンK | 68μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | |
| ||
| ナイアシン | 12.13mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.63mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | |
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| 葉酸 | 27.02μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.16mg | |
| ||
| ビオチン | 3.84μg | |
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| ビタミンC | 5.54mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 437.65mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 491.02mg | |
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| カルシウム | 18.34mg | |
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| マグネシウム | 35.89mg | |
| ||
| リン | 257.17mg | |
| ||
| 鉄 | 0.52mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.7mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
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| マンガン | 0.05mg | |
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| ヨウ素 | 1.92μg | |
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| セレン | 22.72μg | |
| ||
| クロム | 1.17μg | |
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| モリブデン | 5.41μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 73.5mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.28g | |
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| 食塩相当量 | 1.12g | |
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ささみマヨ:162.6g(中皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.67g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.2g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 9.11g | |
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| 脂肪酸 総量 | 22.99g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.71g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 7.4g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4620mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7344.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1689.5mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.06mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.49mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 21.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.05mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.11mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6mg | |
| ||
ささみマヨ:162.6g(中皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1226.39mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1939.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2234.77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 947.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1842.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1123.53mg | |
| ||
| トリプトファン | 295.14mg | |
| ||
| バリン | 1229.04mg | |
| ||
| ヒスチジン | 782.35mg | |
| ||
| アルギニン | 1624.41mg | |
| ||
| アラニン | 1322.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2256.84mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3749.82mg | |
| ||
| グリシン | 986.02mg | |
| ||
| プロリン | 849.93mg | |
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| セリン | 1028.41mg | |
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| アミノ酸合計 | 23559.99mg | |
| ||
| アンモニア | 349.43mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「ささみマヨ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿一皿分のささみマヨ |
|---|---|
| 重量 | 137g |
| カロリー | 301kcal |
| 概要 | 小皿一皿分のささみマヨ |
|---|---|
| 重量 | 68g |
| カロリー | 150kcal |
| 概要 | 豆皿一皿分のささみマヨ |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| カロリー | 101kcal |
ささみマヨのカロリー・栄養FAQ
- ささみマヨのカロリーは？
- ささみマヨ中皿一皿「162.6g」のカロリーは358kcalです。ささみマヨ100gあたりのカロリーは220kcalです。
- ささみマヨの糖質の量は？
- ささみマヨ中皿一皿「162.6g」の糖質の量は10.26gです。ささみマヨ100gあたりの糖質の量は6.31gです。
- ささみマヨのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ささみマヨ中皿一皿「162.6g」にはビタミンKが68μg含まれています。ささみマヨ100gあたりのビタミンKは41.82μgです。
- ささみマヨのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ささみマヨ中皿一皿「162.6g」にはナイアシンが12.13mg含まれています。ささみマヨ100gあたりのナイアシンは7.46mgです。
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ささみマヨのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみマヨ:中皿一皿 162.6gのカロリー「358kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング134分
- ジョギング81分
- 自転車51分
- なわとび41分
- ストレッチ161分
- 階段上り45分
- 掃除機115分
- お風呂掃除106分
- 水中ウォーキング101分
- 水泳51分
- エアロビクス62分
- 山を登る64分
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