納豆チーズトーストの栄養（1枚分 140.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 332kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 20.18g | |
| ||
| 脂質 | 14.78g | |
| ||
| 炭水化物 | 34.3g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆チーズトースト (納豆とチーズの食パン)
納豆チーズトーストのカロリー概要
| 納豆チーズトーストのカロリー | 236kcal 100g |
|---|---|
| 332kcal 140.5g (1枚分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
納豆チーズトーストは、食パンに納豆とチーズをのせてこんがり焼いた、ボリューム満点の和洋折衷トースト。
納豆に醤油を加えてよく混ぜ、食パンに広げてチーズをのせ、オーブントースターで4～5分焼き、香ばしい焼き色が付いたらお皿に取り出す。仕上げに海苔を刻んで散らして完成。
納豆をのせる前に、バターやマーガリン、マヨネーズを塗っておくと、より濃厚な味わいに仕上がる。
トッピングは刻みのりの他、小ねぎや明太子、大葉もおすすめ。
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納豆チーズトーストのカロリーは140.5g(1枚分)で332kcal、100g換算では236kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は33.9gです。納豆チーズトースト140.5g(1枚分)の栄養は、炭水化物が多く34.3gでそのうち糖質が27.32g、たんぱく質が20.18g、脂質が14.78gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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納豆チーズトースト:140.5g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 86.51μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.81mg | |
| ||
| ビタミンK | 394.05μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.3mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.1mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.25μg | |
| ||
| 葉酸 | 95.75μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.95mg | |
| ||
| ビオチン | 11.02μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 900.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 411.59mg | |
| ||
| カルシウム | 246mg | |
| ||
| マグネシウム | 66.25mg | |
| ||
| リン | 369.7mg | |
| ||
| 鉄 | 2.02mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.19mg | |
| ||
| 銅 | 0.34mg | |
| ||
| マンガン | 0.86mg | |
| ||
| ヨウ素 | 16.55μg | |
| ||
| セレン | 24.9μg | |
| ||
| クロム | 1.83μg | |
| ||
| モリブデン | 145.7μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.51mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 6.98g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.3g | |
| ||
納豆チーズトースト:140.5g(1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.35g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.78g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.2g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.36g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.82g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 720.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2829.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 383.12mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.62mg | |
| ||
納豆チーズトースト:140.5g(1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 958mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1670.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1198mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 678.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1961.51mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 739mg | |
| ||
| トリプトファン | 260mg | |
| ||
| バリン | 1111mg | |
| ||
| ヒスチジン | 568.1mg | |
| ||
| アルギニン | 873.99mg | |
| ||
| アラニン | 707.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1627mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4918.01mg | |
| ||
| グリシン | 649mg | |
| ||
| プロリン | 1827.5mg | |
| ||
| セリン | 1029.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 20790mg | |
| ||
| アンモニア | 571.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆チーズトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン1枚分の納豆チーズトースト |
|---|---|
| 重量 | 142g |
| カロリー | 335kcal |
| 概要 | 食パン1/2枚分の納豆チーズトースト |
|---|---|
| 重量 | 69g |
| カロリー | 163kcal |
| 概要 | 食パン1/4枚分の納豆チーズトースト |
|---|---|
| 重量 | 33g |
| カロリー | 78kcal |
納豆チーズトーストのカロリー・栄養FAQ
- 納豆チーズトーストのカロリーは？
- 納豆チーズトースト1枚分「140.5g」のカロリーは332kcalです。納豆チーズトースト100gあたりのカロリーは236kcalです。
- 納豆チーズトーストの糖質の量は？
- 納豆チーズトースト1枚分「140.5g」の糖質の量は27.32gです。納豆チーズトースト100gあたりの糖質の量は19.44gです。
- 納豆チーズトーストのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆チーズトースト1枚分「140.5g」にはビタミンKが394.05μg含まれています。納豆チーズトースト100gあたりのビタミンKは280.46μgです。
- 納豆チーズトーストのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆チーズトースト1枚分「140.5g」にはモリブデンが145.7μg含まれています。納豆チーズトースト100gあたりのモリブデンは103.7μgです。
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納豆チーズトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆チーズトースト:1枚分 140.5gのカロリー「332kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング124分
- ジョギング75分
- 自転車47分
- なわとび38分
- ストレッチ149分
- 階段上り42分
- 掃除機107分
- お風呂掃除98分
- 水中ウォーキング93分
- 水泳47分
- エアロビクス58分
- 山を登る60分
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