鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え:小皿1皿 161.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 168kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 22.96g | |
| ||
| 脂質 | 7.63g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.64g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え
鶏胸肉ときゅうりの梅肉和えのカロリー概要
| 鶏胸肉ときゅうりの梅肉和えのカロリー | 104kcal 100g |
|---|---|
| 168kcal 161.6g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ナイアシン |
鶏胸肉ときゅうりの梅肉和えは、梅とポン酢のあっさりとした風味を楽しめる一品。
きゅうりは4～5センチ程の長さで拍子切りに切り分け、大葉は茎の部分を取り除いて千切りする。
耐熱容器に鶏胸肉、塩、こしょう、料理酒をまぶし掛けラップをし、電子レンジで4～5分程度、鶏胸肉に火が通るまで熱する。
レンジで温め終わってもラップはすぐに外さず、予熱を使って中まで火が通るようおいておく。
手で触れるほどに冷めてきたら、鶏胸肉を食べやすい大きさにほぐし、ポン酢と梅肉を入れ、しっかりと鶏胸肉と梅肉を和え、きゅうり、大葉も合わせて和えたら炒りごまをまぶして完成。
梅の代わりにレモンや、塩・ポン酢の代わりに塩昆布で代用しても、香り高くおいしく頂ける。
スポンサーリンク
鶏胸肉ときゅうりの梅肉和えのカロリーは161.6g(小皿1皿)で168kcalのカロリー。鶏胸肉ときゅうりの梅肉和えは100g換算で104kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.92g。たんぱく質が多く22.96g、脂質が7.63g、炭水化物が3.64gでそのうち糖質が2.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナイアシンの成分が多い。
スポンサーリンク
鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え:161.6g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 47.12μg | |
 | ||
| ビタミンD | 0.11μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.52mg | |
| ||
| ビタミンK | 51.91μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 11.47mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.61mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.24μg | |
| ||
| 葉酸 | 30.17μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.94mg | |
| ||
| ビオチン | 4.52μg | |
| ||
| ビタミンC | 10.37mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 668.38mg | |
| ||
| カリウム | 490.44mg | |
| ||
| カルシウム | 59.91mg | |
| ||
| マグネシウム | 50.86mg | |
| ||
| リン | 242.45mg | |
| ||
| 鉄 | 0.89mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.94mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.21mg | |
| ||
| ヨウ素 | 630.74μg | |
| ||
| セレン | 19.54μg | |
| ||
| クロム | 3.52μg | |
| ||
| モリブデン | 9.16μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 73.54mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.24g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.7g | |
| ||
鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え:161.6g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.76g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.26g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.71g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.75g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.6g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2870.92mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1518.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 84.58mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.17mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.31mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 35.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.46mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.07mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 17.68mg | |
| ||
鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え:161.6g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 996.17mg | |
| ||
| ロイシン | 1712.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1873.38mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 839.11mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1617.89mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1035.11mg | |
| ||
| トリプトファン | 270.71mg | |
| ||
| バリン | 1079.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1150.95mg | |
| ||
| アルギニン | 1431.49mg | |
| ||
| アラニン | 1283.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2058.23mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3337.12mg | |
| ||
| グリシン | 1077.71mg | |
| ||
| プロリン | 857.9mg | |
| ||
| セリン | 965.04mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 21592.64mg | |
| ||
| アンモニア | 321.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿・1人前の鶏胸肉ときゅうりの梅肉和えに使った材料（鶏胸肉・塩・こしょう・料理酒・きゅうり・大葉・ポン酢・梅肉・炒りごま） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿・1人前の鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え |
|---|---|
| 重量 | 117g |
| カロリー | 122kcal |
| 概要 | 半人前の鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え |
|---|---|
| 重量 | 59g |
| カロリー | 61kcal |
鶏胸肉ときゅうりの梅肉和えのカロリー・栄養FAQ
- 鶏胸肉ときゅうりの梅肉和えのカロリーは？
- 鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え小皿1皿「161.6g」のカロリーは168kcalです。鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え100gあたりのカロリーは104kcalです。
- 鶏胸肉ときゅうりの梅肉和えの糖質の量は？
- 鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え小皿1皿「161.6g」の糖質の量は2.4gです。鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え100gあたりの糖質の量は1.48gです。
- 鶏胸肉ときゅうりの梅肉和えのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え小皿1皿「161.6g」にはヨウ素が630.74μg含まれています。鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え100gあたりのヨウ素は390.31μgです。
- 鶏胸肉ときゅうりの梅肉和えのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え小皿1皿「161.6g」にはナイアシンが11.47mg含まれています。鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え100gあたりのナイアシンは7.1mgです。
鶏胸肉ときゅうりの梅肉和えを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
鶏胸肉ときゅうりの梅肉和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏胸肉ときゅうりの梅肉和え:小皿1皿 161.6gのカロリー「168kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング63分
- ジョギング38分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ76分
- 階段上り21分
- 掃除機54分
- お風呂掃除50分
- 水中ウォーキング48分
- 水泳24分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
ユーザが評価した鶏胸肉ときゅうりの梅肉和えの評価
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク
