オートミールキムチチャーハン:深中皿1皿 195gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 287kcal | |
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| タンパク質 | 13.83g | |
| ||
| 脂質 | 16.77g | |
| ||
| 炭水化物 | 24.02g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールキムチチャーハン
オートミールキムチチャーハンのカロリー概要
| オートミールキムチチャーハンのカロリー | 147kcal 100g |
|---|---|
| 287kcal 195g (深中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールキムチチャーハンは、ご飯の代わりにオートミールを使った一品。オートミールを使うことで、いつものキムチチャーハンとは少し違い食感などを楽しめる。
水を加えたオートミールを電子レンジで温めて、かき混ぜる。ごま油をひいたフライパンに、溶き卵を入れる。そこにオートミール、食べやすく切ったソーセージ、キムチ、刻んだ小ネギを加えてさらに炒める。味付けに顆粒中華だしと醤油を入れて混ぜ合わせたら、出来上がり。
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オートミールキムチチャーハンのカロリーは195g(深中皿1皿)で287kcalのカロリー。オートミールキムチチャーハンは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く24.02gでそのうち糖質が20.33g、脂質が16.77g、たんぱく質が13.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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オートミールキムチチャーハン:195g(深中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 146.37μg | |
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| ビタミンD | 2.09μg | |
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| ビタミンE | 1.29mg | |
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| ビタミンK | 35.94μg | |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | |
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| ビタミンB2 | 0.27mg | |
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| ナイアシン | 1.31mg | |
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| ビタミンB6 | 0.2mg | |
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| ビタミンB12 | 0.64μg | |
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| 葉酸 | 63.82μg | |
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| パントテン酸 | 1.23mg | |
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| ビオチン | 20.26μg | |
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| ビタミンC | 10.78mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 946.86mg | |
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| カリウム | 317.91mg | |
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| カルシウム | 68.84mg | |
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| マグネシウム | 45.01mg | |
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| リン | 245.78mg | |
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| 鉄 | 2.44mg | |
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| 亜鉛 | 1.6mg | |
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| 銅 | 0.14mg | |
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| マンガン | 0.1mg | |
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| ヨウ素 | 20.77μg | |
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| セレン | 21.33μg | |
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| クロム | 1.27μg | |
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| モリブデン | 37.99μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 202.45mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.69g | |
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| 食塩相当量 | 2.44g | |
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オートミールキムチチャーハン:195g(深中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.17g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.75g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.27g | |
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| 脂肪酸 総量 | 15.19g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.13g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2028mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4001.44mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 92.63mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 23.36mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.83mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 98.65mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.79mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.91mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.93mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.02mg | |
| ||
オートミールキムチチャーハン:195g(深中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 640.42mg | |
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| ロイシン | 1112.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 894.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 687.14mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1260.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 608.89mg | |
| ||
| トリプトファン | 187.45mg | |
| ||
| バリン | 804.02mg | |
| ||
| ヒスチジン | 374.46mg | |
| ||
| アルギニン | 881.93mg | |
| ||
| アラニン | 752.19mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1294.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2340.2mg | |
| ||
| グリシン | 642.35mg | |
| ||
| プロリン | 657.99mg | |
| ||
| セリン | 857.71mg | |
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| アミノ酸合計 | 13785mg | |
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| アンモニア | 264.69mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミールキムチチャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深中皿1皿分のオートミールキムチチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 193g |
| カロリー | 284kcal |
| 概要 | 深小皿1皿分のオートミールキムチチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 96g |
| カロリー | 141kcal |
| 概要 | 深豆皿1皿分のオートミールキムチチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 59kcal |
オートミールキムチチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- オートミールキムチチャーハンのカロリーは？
- オートミールキムチチャーハン深中皿1皿「195g」のカロリーは287kcalです。オートミールキムチチャーハン100gあたりのカロリーは147kcalです。
- オートミールキムチチャーハンの糖質の量は？
- オートミールキムチチャーハン深中皿1皿「195g」の糖質の量は20.33gです。オートミールキムチチャーハン100gあたりの糖質の量は10.43gです。
- オートミールキムチチャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールキムチチャーハン深中皿1皿「195g」にはモリブデンが37.99μg含まれています。オートミールキムチチャーハン100gあたりのモリブデンは19.48μgです。
- オートミールキムチチャーハンのセレンの含有量はどのくらい？
- オートミールキムチチャーハン深中皿1皿「195g」にはセレンが21.33μg含まれています。オートミールキムチチャーハン100gあたりのセレンは10.94μgです。
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オートミールキムチチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールキムチチャーハン:深中皿1皿 195gのカロリー「287kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング108分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ129分
- 階段上り36分
- 掃除機92分
- お風呂掃除85分
- 水中ウォーキング81分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る52分
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