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マッシュルームのサラダ (オリーブオイルとマッシュルームのグリーンサラダ)

マッシュルームのサラダのカロリー概要

マッシュルームのサラダのカロリー 62kcal 100g
37kcal 59.6g (大皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

マッシュルームのサラダは、スライスしたマッシュルームをレタスの上にのせ、レモン汁、オリーブオイル、塩、こしょうをかけたグリーンサラダ。

マッシュルームは薄切り、レタスは一口大に手でちぎり、玉ねぎは薄切りにして水に浸しておく。
器に、リーフレタス、水気を切った玉ねぎ、マッシュルームをのせ、レモン汁、オリーブオイルをかけ、塩、黒こしょうをふったら完成。

お好みでベビーリーフを加えたり、玉ねぎを紫玉ねぎにしたり、レモン汁をかけずにレモンを添えると彩りもよくなる。

g37kcal

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マッシュルームのサラダの写真

マッシュルームのサラダ

Mushroom salad

マッシュルームのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)

マッシュルームのサラダに使われる材料のカロリーと重量

マッシュルーム マッシュルーム 20 g 3 kcal
リーフレタス リーフレタス 30 g 5 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 5 g 2 kcal
レモン レモン 1 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 3 g 27 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.1 g 1 kcal

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マッシュルームのサラダ:大皿1皿 59.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー37kcal
タンパク質 1.06g
脂質 3.11g
炭水化物 1.99g

【PFCバランス】

マッシュルームのサラダのカロリーは59.6g(大皿1皿)で37kcalのカロリー。マッシュルームのサラダは100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。脂質が多く3.11g、炭水化物が1.99gでそのうち糖質が0.94g、たんぱく質が1.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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マッシュルームのサラダ:59.6g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA60.48μg
ビタミンD0.06μg
ビタミンE0.61mg
ビタミンK49.26μg
ビタミンB10.04mg
ビタミンB20.09mg
ナイアシン0.73mg
ビタミンB60.06mg
葉酸39.54μg
パントテン酸0.39mg
ビオチン3.12μg
ビタミンC7.15mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 198.19mg
カリウム 227.3mg
カルシウム 19.44mg
マグネシウム 7.27mg
リン 34.1mg
0.4mg
亜鉛 0.24mg
0.08mg
マンガン 0.13mg
ヨウ素 2.37μg
セレン 2.87μg
クロム 0.93μg
モリブデン 1.97μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.05mg
食物繊維 総量1.05g
食塩相当量0.5g

マッシュルームのサラダ:59.6g(大皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.41g
脂肪酸 一価不飽和2.22g
脂肪酸 多価不飽和0.26g
脂肪酸 総量2.9g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.23g
18:2 n-6 リノール酸225.45mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.14mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.28mg

マッシュルームのサラダ:59.6g(大皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン46.55mg
ロイシン56.74mg
リシン(リジン)52.31mg
含硫アミノ酸20.27mg
芳香族アミノ酸56.4mg
トレオニン(スレオニン)41.58mg
トリプトファン10.62mg
バリン47.12mg
ヒスチジン17.91mg
アルギニン45.82mg
アラニン69.05mg
アスパラギン酸79.2mg
グルタミン酸139.48mg
グリシン39.35mg
プロリン41.36mg
セリン36.29mg
アミノ酸合計810.9mg
アンモニア20.53mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「マッシュルームのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

大皿1皿分のマッシュルームのサラダ
概要 大皿1皿分のマッシュルームのサラダ
重量 60g
カロリー 37kcal
中皿1皿分のマッシュルームのサラダ
概要 中皿1皿分のマッシュルームのサラダ
重量 32g
カロリー 20kcal
小皿1皿分のマッシュルームのサラダ
概要 小皿1皿分のマッシュルームのサラダ
重量 17g
カロリー 11kcal

マッシュルームのサラダのカロリー・栄養FAQ

マッシュルームのサラダのカロリーは?
マッシュルームのサラダ大皿1皿「59.6g」のカロリーは37kcalです。マッシュルームのサラダ100gあたりのカロリーは62kcalです。
マッシュルームのサラダの糖質の量は?
マッシュルームのサラダ大皿1皿「59.6g」の糖質の量は0.94gです。マッシュルームのサラダ100gあたりの糖質の量は1.58gです。
マッシュルームのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい?
マッシュルームのサラダ大皿1皿「59.6g」にはビタミンKが49.26μg含まれています。マッシュルームのサラダ100gあたりのビタミンKは82.65μgです。
マッシュルームのサラダの葉酸の含有量はどのくらい?
マッシュルームのサラダ大皿1皿「59.6g」には葉酸が39.54μg含まれています。マッシュルームのサラダ100gあたりの葉酸は66.34μgです。

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g37kcal

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マッシュルームのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

マッシュルームのサラダ:大皿1皿 59.6gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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