マッシュルームのサラダの栄養（大皿1皿 59.6g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 37kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.06g | |
| ||
| 脂質 | 3.11g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.99g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マッシュルームのサラダ (オリーブオイルとマッシュルームのグリーンサラダ)
マッシュルームのサラダのカロリー概要
| マッシュルームのサラダのカロリー | 62kcal 100g |
|---|---|
| 37kcal 59.6g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
マッシュルームのサラダは、スライスしたマッシュルームをレタスの上にのせ、レモン汁、オリーブオイル、塩、こしょうをかけたグリーンサラダ。
マッシュルームは薄切り、レタスは一口大に手でちぎり、玉ねぎは薄切りにして水に浸しておく。
器に、リーフレタス、水気を切った玉ねぎ、マッシュルームをのせ、レモン汁、オリーブオイルをかけ、塩、黒こしょうをふったら完成。
お好みでベビーリーフを加えたり、玉ねぎを紫玉ねぎにしたり、レモン汁をかけずにレモンを添えると彩りもよくなる。
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マッシュルームのサラダのカロリーは59.6g(大皿1皿)で37kcal、100g換算では62kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は129.03gです。マッシュルームのサラダ59.6g(大皿1皿)の栄養は、脂質が多く3.11g、炭水化物が1.99gでそのうち糖質が0.94g、たんぱく質が1.06gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多いです。
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マッシュルームのサラダ:59.6g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 60.48μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.06μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.61mg | |
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| ビタミンK | 49.26μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.73mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| 葉酸 | 39.54μg | |
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| パントテン酸 | 0.39mg | |
| ||
| ビオチン | 3.12μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.15mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 198.19mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 227.3mg | |
| ||
| カルシウム | 19.44mg | |
| ||
| マグネシウム | 7.27mg | |
| ||
| リン | 34.1mg | |
| ||
| 鉄 | 0.4mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.24mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.37μg | |
| ||
| セレン | 2.87μg | |
| ||
| クロム | 0.93μg | |
| ||
| モリブデン | 1.97μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.05mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.05g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.5g | |
| ||
マッシュルームのサラダ:59.6g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.41g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.22g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.9g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 225.45mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 30.14mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.28mg | |
| ||
マッシュルームのサラダ:59.6g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 46.55mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 56.74mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 52.31mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 20.27mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 56.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 41.58mg | |
| ||
| トリプトファン | 10.62mg | |
| ||
| バリン | 47.12mg | |
| ||
| ヒスチジン | 17.91mg | |
| ||
| アルギニン | 45.82mg | |
| ||
| アラニン | 69.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 79.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 139.48mg | |
| ||
| グリシン | 39.35mg | |
| ||
| プロリン | 41.36mg | |
| ||
| セリン | 36.29mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 810.9mg | |
| ||
| アンモニア | 20.53mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「マッシュルームのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のマッシュルームのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 37kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のマッシュルームのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 32g |
| カロリー | 20kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のマッシュルームのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 17g |
| カロリー | 11kcal |
マッシュルームのサラダのカロリー・栄養FAQ
- マッシュルームのサラダのカロリーは？
- マッシュルームのサラダ大皿1皿「59.6g」のカロリーは37kcalです。マッシュルームのサラダ100gあたりのカロリーは62kcalです。
- マッシュルームのサラダの糖質の量は？
- マッシュルームのサラダ大皿1皿「59.6g」の糖質の量は0.94gです。マッシュルームのサラダ100gあたりの糖質の量は1.58gです。
- マッシュルームのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- マッシュルームのサラダ大皿1皿「59.6g」にはビタミンKが49.26μg含まれています。マッシュルームのサラダ100gあたりのビタミンKは82.65μgです。
- マッシュルームのサラダの葉酸の含有量はどのくらい？
- マッシュルームのサラダ大皿1皿「59.6g」には葉酸が39.54μg含まれています。マッシュルームのサラダ100gあたりの葉酸は66.34μgです。
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マッシュルームのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マッシュルームのサラダ:大皿1皿 59.6gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ17分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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