もやしチーズチヂミ:2枚 211.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 353kcal | |
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| タンパク質 | 13.84g | |
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| 脂質 | 22.82g | |
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| 炭水化物 | 24.32g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやしチーズチヂミ (もやしとチーズのチヂミ)
もやしチーズチヂミのカロリー概要
| もやしチーズチヂミのカロリー | 167kcal 100g |
|---|---|
| 353kcal 211.3g (2枚) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
もやしチーズチヂミは、もちもちとした生地にシャキシャキのもやし、香ばしく焼けたチーズの相性が抜群の一品。手軽に手に入る食材ででき、アレンジもきくので重宝するレシピ。
ボウルにもやし、小麦粉、片栗粉、卵、こしょうを入れ、ダマがなくなるまでよく混ぜておく。
フライパンにサラダ油を中火で熱して生地を流し入れ、平らにならしてから上にチーズをのせて焼く。両面の焼き色がついたら裏返し、裏面もチーズが美味しそうにこんがりと焼けたら完成。
フライパンで焼く際には、フライ返しなどでぎゅっと押さえて焼き色をつけると、かりっと香ばしく仕上げることができる。
アレンジとして、ベーコンや薄く切ったソーセージを混ぜてもよい。
お好みでケチャップ、ポン酢醤油とごま油を混ぜたタレをつけても美味しい。
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もやしチーズチヂミのカロリーは211.3g(2枚)で353kcal、100g換算では167kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。もやしチーズチヂミ211.3g(2枚)の栄養は、炭水化物が多く24.32gでそのうち糖質が22.67g、脂質が22.82g、たんぱく質が13.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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もやしチーズチヂミ:211.3g(2枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 159.21μg | |
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| ビタミンD | 1.99μg | |
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| ビタミンE | 2.6mg | |
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| ビタミンK | 29.03μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.32mg | |
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| ナイアシン | 0.44mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
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| ビタミンB12 | 1.2μg | |
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| 葉酸 | 68.1μg | |
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| パントテン酸 | 0.91mg | |
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| ビオチン | 14.79μg | |
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| ビタミンC | 6.99mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 296.18mg | |
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| カリウム | 180.07mg | |
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| カルシウム | 163.97mg | |
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| マグネシウム | 19.8mg | |
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| リン | 275.35mg | |
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| 鉄 | 1.23mg | |
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| 亜鉛 | 1.46mg | |
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| 銅 | 0.15mg | |
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| マンガン | 0.13mg | |
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| ヨウ素 | 22.78μg | |
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| セレン | 15.64μg | |
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| クロム | 1.52μg | |
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| モリブデン | 49.55μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 208.24mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.65g | |
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| 食塩相当量 | 0.76g | |
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もやしチーズチヂミ:211.3g(2枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.23g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.6g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.92g | |
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| 脂肪酸 総量 | 20.73g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.93g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.01g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2027.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4860.09mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 882.07mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.76mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.23mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.41mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.63mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.92mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.44mg | |
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もやしチーズチヂミ:211.3g(2枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 717.45mg | |
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| ロイシン | 1194.65mg | |
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| リシン(リジン) | 981.04mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 587.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1424.58mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 595.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 191.84mg | |
| ||
| バリン | 893.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 403.22mg | |
| ||
| アルギニン | 776.72mg | |
| ||
| アラニン | 579.32mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1568.88mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2383.91mg | |
| ||
| グリシン | 380.61mg | |
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| プロリン | 957.59mg | |
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| セリン | 899.93mg | |
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| アミノ酸合計 | 14400.79mg | |
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| アンモニア | 336.45mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もやしチーズチヂミ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 2枚分のもやしチーズチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 251kcal |
| 概要 | 1枚分のもやしチーズチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 74g |
| カロリー | 124kcal |
| 概要 | 1/2枚分のもやしチーズチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 36g |
| カロリー | 60kcal |
もやしチーズチヂミのカロリー・栄養FAQ
- もやしチーズチヂミのカロリーは？
- もやしチーズチヂミ2枚「211.3g」のカロリーは353kcalです。もやしチーズチヂミ100gあたりのカロリーは167kcalです。
- もやしチーズチヂミの糖質の量は？
- もやしチーズチヂミ2枚「211.3g」の糖質の量は22.67gです。もやしチーズチヂミ100gあたりの糖質の量は10.73gです。
- もやしチーズチヂミのモリブデンの含有量はどのくらい？
- もやしチーズチヂミ2枚「211.3g」にはモリブデンが49.55μg含まれています。もやしチーズチヂミ100gあたりのモリブデンは23.45μgです。
- もやしチーズチヂミのセレンの含有量はどのくらい？
- もやしチーズチヂミ2枚「211.3g」にはセレンが15.64μg含まれています。もやしチーズチヂミ100gあたりのセレンは7.4μgです。
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もやしチーズチヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もやしチーズチヂミ:2枚 211.3gのカロリー「353kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング132分
- ジョギング80分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ159分
- 階段上り44分
- 掃除機114分
- お風呂掃除105分
- 水中ウォーキング99分
- 水泳50分
- エアロビクス61分
- 山を登る63分
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