卵の海苔巻きの栄養（6切れ 253.1g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 420kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 11.04g | |
| ||
| 脂質 | 8.86g | |
| ||
| 炭水化物 | 74.23g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵の海苔巻き (玉子の海苔巻き)
卵の海苔巻きのカロリー概要
| 卵の海苔巻きのカロリー | 166kcal 100g |
|---|---|
| 420kcal 253.1g (6切れ) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
卵の海苔巻きは、甘い卵焼きと酢飯を海苔で巻いた料理。お子様にも食べやすい海苔巻き。
ボウルに、卵、みりん、砂糖、塩を入れてよく混ぜ合わせる。卵焼き用のフライパンを中火で熱し、サラダ油を引いて卵液の1/3を入れ、縦に巻く。残りの半分を加えて巻きつけながら焼き、もう一度繰り返す。
別のボウルに酢、砂糖、塩を入れてよく混ぜてすし酢を作る。ボウルにご飯、すし酢を入れて冷ましながらしゃもじで切るように混ぜ酢飯を作る。
巻きすに海苔をのせ、奥端を1cm程残して酢飯を広げ、手前の酢飯部分の上に卵焼きをのせて手前から奥に巻いていく。手で押さえて形を整えたら巻きすを外し、6等分に切って盛り付けたら完成。
お好みでわさび醤油を添えても美味しくいただける。
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卵の海苔巻きのカロリーは253.1g(6切れ)で420kcal、100g換算では166kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は48.19gです。卵の海苔巻き253.1g(6切れ)の栄養は、炭水化物が多く74.23gでそのうち糖質が71.32g、たんぱく質が11.04g、脂質が8.86gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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卵の海苔巻き:253.1g(6切れ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 132.19μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.97μg | |
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| ビタミンE | 1.11mg | |
| ||
| ビタミンK | 15.24μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.23mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.53mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.14μg | |
| ||
| 葉酸 | 49.58μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.04mg | |
| ||
| ビオチン | 13.82μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 509.77mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 143.23mg | |
| ||
| カルシウム | 32.52mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.6mg | |
| ||
| リン | 154.11mg | |
| ||
| 鉄 | 1.06mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.65mg | |
| ||
| 銅 | 0.23mg | |
| ||
| マンガン | 0.66mg | |
| ||
| ヨウ素 | 38.17μg | |
| ||
| セレン | 14.27μg | |
| ||
| クロム | 0.15μg | |
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| モリブデン | 55.38μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.69mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.91g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.32g | |
| ||
卵の海苔巻き:253.1g(6切れ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.13g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.57g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.13g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.82g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.85g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2104.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1728.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 224.22mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.96mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.77mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 89.37mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.53mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.67mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.43mg | |
| ||
卵の海苔巻き:253.1g(6切れ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 517.41mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 924.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 652.49mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 588.46mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1097.29mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 509.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 163.63mg | |
| ||
| バリン | 690mg | |
| ||
| ヒスチジン | 287.37mg | |
| ||
| アルギニン | 801.49mg | |
| ||
| アラニン | 641.91mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1090.61mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1632.29mg | |
| ||
| グリシン | 433.89mg | |
| ||
| プロリン | 486.51mg | |
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| セリン | 779.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 11235.01mg | |
| ||
| アンモニア | 208.38mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「卵の海苔巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 6切れ分の卵の海苔巻き |
|---|---|
| 重量 | 245g |
| カロリー | 407kcal |
| 概要 | 3切れ分の卵の海苔巻き |
|---|---|
| 重量 | 132g |
| カロリー | 219kcal |
| 概要 | 1切れ分の卵の海苔巻き |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| カロリー | 76kcal |
卵の海苔巻きのカロリー・栄養FAQ
- 卵の海苔巻きのカロリーは？
- 卵の海苔巻き6切れ「253.1g」のカロリーは420kcalです。卵の海苔巻き100gあたりのカロリーは166kcalです。
- 卵の海苔巻きの糖質の量は？
- 卵の海苔巻き6切れ「253.1g」の糖質の量は71.32gです。卵の海苔巻き100gあたりの糖質の量は28.18gです。
- 卵の海苔巻きのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 卵の海苔巻き6切れ「253.1g」にはモリブデンが55.38μg含まれています。卵の海苔巻き100gあたりのモリブデンは21.88μgです。
- 卵の海苔巻きのセレンの含有量はどのくらい？
- 卵の海苔巻き6切れ「253.1g」にはセレンが14.27μg含まれています。卵の海苔巻き100gあたりのセレンは5.64μgです。
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卵の海苔巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵の海苔巻き:6切れ 253.1gのカロリー「420kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング157分
- ジョギング95分
- 自転車59分
- なわとび48分
- ストレッチ189分
- 階段上り53分
- 掃除機135分
- お風呂掃除124分
- 水中ウォーキング118分
- 水泳59分
- エアロビクス73分
- 山を登る75分
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