わかめサラダ:中皿1皿分 139gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 57kcal | |
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| タンパク質 | 2.02g | |
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| 脂質 | 2.72g | |
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| 炭水化物 | 7.44g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめサラダ (わかめの中華風サラダ)
わかめサラダのカロリー概要
| わかめサラダのカロリー | 41kcal 100g |
|---|---|
| 57kcal 139g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
わかめサラダは、わかめ、薄切りにしたきゅうり、玉ねぎを中華風のドレッシングで和えた料理。玉ねぎの辛味を抑えるために水にさらすことと、ドレッシングに少し砂糖を加えるのがポイント。
乾燥わかめは水に5分程度浸けて戻す。きゅうりは縦半分に切ってから斜め薄切りにし、玉ねぎは薄くスライスし、水に5分程度さらして水気を切る。
ボウルに醤油、酢、砂糖、ごま油、ごまを入れてよく混ぜ、玉ねぎ、きゅうり、わかめを加えて和える。器に盛り付けたら完成。
お好みでツナや貝割れ大根を加えても美味しくいただける。
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わかめサラダのカロリーは139g(中皿1皿分)で57kcal、100g換算では41kcal。80kcalあたりのグラム目安量は195.12g。わかめサラダ139g(中皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く7.44gでそのうち糖質が5.22g、脂質が2.72g、たんぱく質が2.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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わかめサラダ:139g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 30.71μg | |
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| ビタミンE | 0.26mg | |
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| ビタミンK | 50.67μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 0.56mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | |
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| 葉酸 | 34.18μg | |
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| パントテン酸 | 0.32mg | |
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| ビオチン | 2.59μg | |
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| ビタミンC | 12.47mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 478.51mg | |
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| カリウム | 388.64mg | |
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| カルシウム | 61.74mg | |
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| マグネシウム | 50.18mg | |
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| リン | 58.48mg | |
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| 鉄 | 0.65mg | |
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| 亜鉛 | 0.33mg | |
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| 銅 | 0.13mg | |
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| マンガン | 0.18mg | |
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| ヨウ素 | 301.05μg | |
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| セレン | 1.85μg | |
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| クロム | 1.08μg | |
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| モリブデン | 7.05μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.31mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.22g | |
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| 食塩相当量 | 1.22g | |
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わかめサラダ:139g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.39g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.95g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.1g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.45g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.07g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1061.92mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 17.19mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.57mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.3mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.18mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.5mg | |
| ||
わかめサラダ:139g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 71.5mg | |
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| ロイシン | 119.4mg | |
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| リシン(リジン) | 92.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 54.4mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 124.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 71.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 23mg | |
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| バリン | 86.31mg | |
| ||
| ヒスチジン | 39.41mg | |
| ||
| アルギニン | 131.1mg | |
| ||
| アラニン | 91.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 163.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 422mg | |
| ||
| グリシン | 84.21mg | |
| ||
| プロリン | 75.3mg | |
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| セリン | 95.01mg | |
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| アミノ酸合計 | 1728.99mg | |
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| アンモニア | 56.1mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わかめサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のわかめサラダ |
|---|---|
| 重量 | 136g |
| カロリー | 56kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のわかめサラダ |
|---|---|
| 重量 | 57g |
| カロリー | 23kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のわかめサラダ |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 18kcal |
わかめサラダのカロリー・栄養FAQ
- わかめサラダのカロリーは？
- わかめサラダ中皿1皿分「139g」のカロリーは57kcalです。わかめサラダ100gあたりのカロリーは41kcalです。
- わかめサラダの糖質の量は？
- わかめサラダ中皿1皿分「139g」の糖質の量は5.22gです。わかめサラダ100gあたりの糖質の量は3.75gです。
- わかめサラダのヨウ素の含有量はどのくらい？
- わかめサラダ中皿1皿分「139g」にはヨウ素が301.05μg含まれています。わかめサラダ100gあたりのヨウ素は216.58μgです。
- わかめサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- わかめサラダ中皿1皿分「139g」にはビタミンKが50.67μg含まれています。わかめサラダ100gあたりのビタミンKは36.45μgです。
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わかめサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめサラダ:中皿1皿分 139gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング22分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る11分
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