厚揚げの大葉チーズサンドの栄養（厚揚げ1個分 269g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 500kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 22.95g | |
| ||
| 脂質 | 28.89g | |
| ||
| 炭水化物 | 33.06g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
厚揚げの大葉チーズサンド (大葉とチーズと厚揚げの挟み焼き)
厚揚げの大葉チーズサンドのカロリー概要
| 厚揚げの大葉チーズサンドのカロリー | 186kcal 100g |
|---|---|
| 500kcal 269g (厚揚げ1個分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
厚揚げの大葉チーズサンドは、チーズと大葉を挟んで焼いた厚揚げに甘辛いたれを絡めていただく、ボリューム満点の一品。
厚揚げを斜めに切って切り込みを入れ、チーズと大葉を挟む。フライパンにサラダ油を熱し、片栗粉をまぶした厚揚げを並べ、焼き色がつくまで両面をひっくり返しながら、蓋をして蒸し焼きにする。表面がカリッと焼けたら、あらかじめ混ぜ合わせておいた料理酒、みりん、醤油、砂糖のたれを加えて煮絡め、お皿に盛りつけて刻んだ小ネギを散らして完成。
片栗粉をまぶすことで、たれが絡みやすくなる。
厚揚げの大葉チーズサンドの写真
Thick fried tofu and shiso leaf cheese sandwich
厚揚げの大葉チーズサンドの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 65 (%) |
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厚揚げの大葉チーズサンドのカロリーは269g(厚揚げ1個分)で500kcal、100g換算では186kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は43.01gです。厚揚げの大葉チーズサンド269g(厚揚げ1個分)の栄養は、炭水化物が多く33.06gでそのうち糖質が31.61g、脂質が28.89g、たんぱく質が22.95gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多いです。
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厚揚げの大葉チーズサンド:269g(厚揚げ1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 48.2μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 2.34mg | |
| ||
| ビタミンK | 62.27μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.43mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.51μg | |
| ||
| 葉酸 | 59.34μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.38mg | |
| ||
| ビオチン | 11.76μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.7mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1353.58mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 296.63mg | |
| ||
| カルシウム | 508.52mg | |
| ||
| マグネシウム | 102.73mg | |
| ||
| リン | 399.33mg | |
| ||
| 鉄 | 4.84mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.5mg | |
| ||
| 銅 | 0.4mg | |
| ||
| マンガン | 1.53mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.63μg | |
| ||
| セレン | 7.29μg | |
| ||
| クロム | 5.49μg | |
| ||
| モリブデン | 156.8μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.81mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.45g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.44g | |
| ||
厚揚げの大葉チーズサンド:269g(厚揚げ1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.76g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.66g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 11.81g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 26.2g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.78g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 10.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 9994.94mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1761.22mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.73mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.36mg | |
| ||
厚揚げの大葉チーズサンド:269g(厚揚げ1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1192.77mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2001.33mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1593.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 660.42mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2326.37mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1036.83mg | |
| ||
| トリプトファン | 318.52mg | |
| ||
| バリン | 1295.91mg | |
| ||
| ヒスチジン | 662.71mg | |
| ||
| アルギニン | 1704.3mg | |
| ||
| アラニン | 1026.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2760.75mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4775.69mg | |
| ||
| グリシン | 951.78mg | |
| ||
| プロリン | 1564.93mg | |
| ||
| セリン | 1418.49mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 25320.19mg | |
| ||
| アンモニア | 506.12mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「厚揚げの大葉チーズサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分の厚揚げの大葉チーズサンド |
|---|---|
| 重量 | 237g |
| カロリー | 441kcal |
| 概要 | 1/2個分の厚揚げの大葉チーズサンド |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 225kcal |
| 概要 | 1/4個分の厚揚げの大葉チーズサンド |
|---|---|
| 重量 | 61g |
| カロリー | 113kcal |
厚揚げの大葉チーズサンドのカロリー・栄養FAQ
- 厚揚げの大葉チーズサンドのカロリーは？
- 厚揚げの大葉チーズサンド厚揚げ1個分「269g」のカロリーは500kcalです。厚揚げの大葉チーズサンド100gあたりのカロリーは186kcalです。
- 厚揚げの大葉チーズサンドの糖質の量は？
- 厚揚げの大葉チーズサンド厚揚げ1個分「269g」の糖質の量は31.61gです。厚揚げの大葉チーズサンド100gあたりの糖質の量は11.75gです。
- 厚揚げの大葉チーズサンドのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 厚揚げの大葉チーズサンド厚揚げ1個分「269g」にはモリブデンが156.8μg含まれています。厚揚げの大葉チーズサンド100gあたりのモリブデンは58.29μgです。
- 厚揚げの大葉チーズサンドのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 厚揚げの大葉チーズサンド厚揚げ1個分「269g」にはビタミンKが62.27μg含まれています。厚揚げの大葉チーズサンド100gあたりのビタミンKは23.15μgです。
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厚揚げの大葉チーズサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
厚揚げの大葉チーズサンド:厚揚げ1個分 269gのカロリー「500kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング187分
- ジョギング113分
- 自転車71分
- なわとび57分
- ストレッチ225分
- 階段上り63分
- 掃除機161分
- お風呂掃除148分
- 水中ウォーキング141分
- 水泳71分
- エアロビクス87分
- 山を登る89分
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