くるみチョコパンの栄養（1個 59.51g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 193kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.05g | |
| ||
| 脂質 | 9.04g | |
| ||
| 炭水化物 | 24.1g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
くるみチョコパン
くるみチョコパンのカロリー概要
| くるみチョコパンのカロリー | 324kcal 100g |
|---|---|
| 193kcal 59.51g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
くるみチョコパンは、チョコとくるみを生地に混ぜ込んだ菓子パン。
くるみとチョコレートは、粗く刻む。強力粉 、塩、牛乳、バターを混ぜ合わせてから、あらかじめ合わせておいた砂糖、水、ドライイーストを加えてよくこねる。1つにまとめ、一次発酵させたあと、6等分に丸めて5箇所に切り込みを入れる。真ん中にくぼみを作って2次発酵させてから、生地の表面に卵黄を塗る。180度のオーブントースターで、15分程度焼いて出来上がり。
生地にココアパウダーを混ぜ込んだり、クランベリーなどを加えたりしても美味しい。
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くるみチョコパンのカロリーは59.51g(1個)で193kcal、100g換算では324kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は24.69gです。くるみチョコパン59.51g(1個)の栄養は、炭水化物が多く24.1gでそのうち糖質が22.58g、脂質が9.04g、たんぱく質が5.05gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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くるみチョコパン:59.51g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 20.43μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.21μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.28mg | |
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| ビタミンK | 1.61μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.41mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.07μg | |
| ||
| 葉酸 | 23.11μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.43mg | |
| ||
| ビオチン | 2.37μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.13mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 166.97mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 109.1mg | |
| ||
| カルシウム | 37.88mg | |
| ||
| マグネシウム | 22.37mg | |
| ||
| リン | 67.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.62mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.57mg | |
| ||
| 銅 | 0.16mg | |
| ||
| マンガン | 0.36mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3.89μg | |
| ||
| セレン | 10.83μg | |
| ||
| クロム | 1.47μg | |
| ||
| モリブデン | 7.69μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.04mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.52g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.42g | |
| ||
くるみチョコパン:59.51g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.6g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.78g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.1g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.48g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.68g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.39g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 91.3mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3367.55mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 695.26mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.94mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.45mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.25mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.91mg | |
| ||
くるみチョコパン:59.51g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 208.24mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 385.06mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 165.26mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 199.73mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 429.26mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 175.91mg | |
| ||
| トリプトファン | 64.44mg | |
| ||
| バリン | 250.34mg | |
| ||
| ヒスチジン | 124.99mg | |
| ||
| アルギニン | 321.72mg | |
| ||
| アラニン | 171.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 322.73mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1540.23mg | |
| ||
| グリシン | 189.01mg | |
| ||
| プロリン | 521.17mg | |
| ||
| セリン | 283.66mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5367.55mg | |
| ||
| アンモニア | 167.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「くるみチョコパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 6個分のくるみチョコパン |
|---|---|
| 重量 | 309g |
| カロリー | 1001kcal |
| 概要 | 3個分のくるみチョコパン |
|---|---|
| 重量 | 151g |
| カロリー | 489kcal |
| 概要 | 1個分のくるみチョコパン |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| カロリー | 165kcal |
くるみチョコパンのカロリー・栄養FAQ
- くるみチョコパンのカロリーは？
- くるみチョコパン1個「59.51g」のカロリーは193kcalです。くるみチョコパン100gあたりのカロリーは324kcalです。
- くるみチョコパンの糖質の量は？
- くるみチョコパン1個「59.51g」の糖質の量は22.58gです。くるみチョコパン100gあたりの糖質の量は37.95gです。
- くるみチョコパンのセレンの含有量はどのくらい？
- くるみチョコパン1個「59.51g」にはセレンが10.83μg含まれています。くるみチョコパン100gあたりのセレンは18.2μgです。
- くるみチョコパンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- くるみチョコパン1個「59.51g」にはモリブデンが7.69μg含まれています。くるみチョコパン100gあたりのモリブデンは12.92μgです。
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くるみチョコパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
くるみチョコパン:1個 59.51gのカロリー「193kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ87分
- 階段上り25分
- 掃除機62分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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