オートミールガレットの栄養（1枚分 182.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 252kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.96g | |
| ||
| 脂質 | 14.82g | |
| ||
| 炭水化物 | 18.16g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールガレット (オートミールチーズガレット)
オートミールガレットのカロリー概要
| オートミールガレットのカロリー | 138kcal 100g |
|---|---|
| 252kcal 182.5g (1枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールガレットは、ハムとチーズの塩気が、オートミールで作った生地とよく合う一品。
オートミールと水と塩を混ぜ、20分ほどオートミールがふやけるまで置く。フライパンにオリーブオイルをひき、オートミールを流し込んで円形に薄く広げる。
生地が固まってきたら、中央に卵を割り落とし、その周りに半分にカットしたハムとプロセスチーズを乗せ、生地の四方を折り返して蓋をし、卵が好みの固さになるまで焼いたら、黒こしょうを振りかけてできあがり。
ほうれん草やきのこを足すのもおすすめ。
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オートミールガレットのカロリーは182.5g(1枚分)で252kcal、100g換算では138kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は57.97gです。オートミールガレット182.5g(1枚分)の栄養は、炭水化物が多く18.16gでそのうち糖質が15.81g、脂質が14.82g、たんぱく質が13.96gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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オートミールガレット:182.5g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 135.18μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 2.01μg | |
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| ビタミンE | 1.24mg | |
| ||
| ビタミンK | 8.72μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.08mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.95μg | |
| ||
| 葉酸 | 35.79μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1mg | |
| ||
| ビオチン | 18.65μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 664.88mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 175.11mg | |
| ||
| カルシウム | 101.34mg | |
| ||
| マグネシウム | 35.02mg | |
| ||
| リン | 282.69mg | |
| ||
| 鉄 | 1.93mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.59mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 19μg | |
| ||
| セレン | 20.42μg | |
| ||
| クロム | 1.55μg | |
| ||
| モリブデン | 30.64μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 206.3mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 2.35g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.72g | |
| ||
オートミールガレット:182.5g(1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.54g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.94g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.79g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.29g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.66g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2537.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1521.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 88.68mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.36mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 93.9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.71mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.27mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.84mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.02mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38.03mg | |
| ||
オートミールガレット:182.5g(1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 698.65mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1232.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 995.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 704.94mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1405.91mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 639.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 202.12mg | |
| ||
| バリン | 885.31mg | |
| ||
| ヒスチジン | 411.15mg | |
| ||
| アルギニン | 868.96mg | |
| ||
| アラニン | 723.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1323.51mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2441.5mg | |
| ||
| グリシン | 554.45mg | |
| ||
| プロリン | 815.19mg | |
| ||
| セリン | 910.15mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14709.99mg | |
| ||
| アンモニア | 279.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「オートミールガレット」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分分のオートミールガレット |
|---|---|
| 重量 | 182g |
| カロリー | 251kcal |
| 概要 | 1/2枚分のオートミールガレット |
|---|---|
| 重量 | 87g |
| カロリー | 120kcal |
| 概要 | 1/4枚分のオートミールガレット |
|---|---|
| 重量 | 44g |
| カロリー | 61kcal |
オートミールガレットのカロリー・栄養FAQ
- オートミールガレットのカロリーは？
- オートミールガレット1枚分「182.5g」のカロリーは252kcalです。オートミールガレット100gあたりのカロリーは138kcalです。
- オートミールガレットの糖質の量は？
- オートミールガレット1枚分「182.5g」の糖質の量は15.81gです。オートミールガレット100gあたりの糖質の量は8.66gです。
- オートミールガレットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールガレット1枚分「182.5g」にはモリブデンが30.64μg含まれています。オートミールガレット100gあたりのモリブデンは16.79μgです。
- オートミールガレットのセレンの含有量はどのくらい？
- オートミールガレット1枚分「182.5g」にはセレンが20.42μg含まれています。オートミールガレット100gあたりのセレンは11.19μgです。
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オートミールガレットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールガレット:1枚分 182.5gのカロリー「252kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング95分
- ジョギング57分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ113分
- 階段上り32分
- 掃除機81分
- お風呂掃除75分
- 水中ウォーキング71分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る45分
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